[연휴]긴 연휴 아이들과 국사봉에서 놀기[연휴]긴 연휴 아이들과 국사봉에서 놀기

Posted at 2018.05.08 17:52 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

안녕하세요

가정의달 5월과 함께 긴 연휴도 시작 되었네요.....

5월 4일 ~ 5월 8일까지 학교 자율휴업일 이어서 언니들과 긴 시간을 함께 보내고 있답니다.

아빠는 연휴 없이 출근을 해야하고

 언니들과 무얼 하며 보낼까??

고민하다....

우리동네 "국사봉 뒷산 나들이로 결정"

동네 뒷산 이라고 무시 한 것은 아니지만.....

국사봉 입구에서 산으로 올라가는 길이 엄청 예쁘고,

꽃도 많고, 

이용이 편리하게 꾸며 놨더라구요.

깜놀했습니다.

 ㅎㅎㅎㅎ

아이들을 위한 놀이터도 있고, 작은 도서관도 있고,

운동기구까지 여느 헬스장 못지 않게 많은 종류가 있고,

차막히는데 멀리 가지 않아도 되겠구나~~

하는 생각이 들었어요!

 

집에만 있다가 밖으로 나오니 쒼~난 우리집 언니들

다른 친구들은 여행 간다고 들떠 있는데....

아빠의 출근으로 집콕을 해야만 했던 언니들이 엄청 좋아해 주어서 저도 덩달아 기분이 UP~~UP

 

이정표도 이렇게 입구부터 정상까지 가는 중간중간에 여러개가 있어 국사봉 정상을 향해서 가는 길이

그리 어렵지는 않더라구요.

 

역쉬!!!

 놀이터는 아이들의 천국~!

초5, 초3인 우리집 언니들도 먼저온 동생들이 놀고 있었던 놀이터에 합류!!

동생들 못지 않게 즐겁게 놀이터에서 놀아 주시는 우리집 초딩 언니들.....

ㅎㅎㅎㅎ

 

배드민턴을 칠 수 있는 배드민턴장을 향해서 엄마는 버리고 저 멀리 뛰어 가는 에너자이져 우리언니들

작년에 몇 번 와 본 곳이라고 잘도 뛰어 가는구나......

언니들의 체력은 나날이 UPUPUPUP 되는데

나의 체력은 저질저질....

ㅋㅋㅋㅋ 

 

우리 삼총사와 함께 국사봉행에 동참 해준 친구들~

아빠가 없어 물은 언니들이 각각 한통씩 메어 주시니 내 어깨가 무척 수월 했다.

우리집 언니들 많이 컸네~

이렇게 자기들 역할을 톡톡히 해주는거 보니~~~

 

두언니들의 배드민턴 대결!!

초5 언니에 비하면 아직은 실력이 매우 귀여운 초3 동생..ㅋㅋ

초3 언니도 이렇게 노력 하다보면 언젠가는 언니 처럼 잘 치는 그날이 오겠지....

초3 동생 화이팅!!!

 

항상 배드민턴장이 있는 중간 지점까지만 갔다가 집으로 오곤 했는데...

오늘은 날씨도 좋고,

체력도 좋고,

그래서 국사봉 정상까지 욕심을 냈다.

초5 언니가

툴툴툴~~거렸지만

함께 끝까지 정상 정복을 해주었다.

오를때는 힘들지만 정상에 오르고 뿌듯해 하는 모습을 보니 내가 더 기분이 좋았다.

항상 언니들을 데리고 멀리 어딘가를 갈 생각만 했는데..

우리동네 뒷산에 이렇게 좋은 장소가 있었다니....

굿!!!

초3 언니의 긴급 제안으로 국사봉 나들이가 결정 됐지만, 결과는 대 만족!!!

 

깔끔한 산행의 마무리를 책임져 주는 요녀석도 있습니다.

먼지는 시원하게 에어로 날려 버리고 가벼운 발걸음으로 집으로 가시면 됩니다.

동작구에 사시는 분들에게 강추 합니다.

국사봉 나들이를......

 

 

 

 

 

 

 

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데이터를 바탕으로한 마라톤 분석 - 마라톤 능력 향상 방법데이터를 바탕으로한 마라톤 분석 - 마라톤 능력 향상 방법

Posted at 2018.04.30 23:56 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

가민 포러너 735 XT 를 통해 달리기를 분석하는 글을 포스팅하였습니다.  1부를 먼저 보시면 스마트 워치를 통해 달리기 할 때 측정되는 데이터와 그 의미들을 확인 할 수 있습니다.

2018/04/30 - [직장인 톡톡/Smart 직장인] - 가민 포러너 735를 활용한 달리기 능력 향상 - 스마트 워치를 통해 달리기를 분석하자



이번시간에는 실제 마라톤 풀코스를 뛰며 측정된 데이터를 해석하여 저의 달리기를 분석해보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 전문가는 아니지만 달리기를 좋아하고 마라톤 기록 향상을 하시는 분들이 읽어보시면 좋겠습니다.


2018년 3월 18일에 있었던 서울국제마라톤(동아마라톤)의 데이터를 바탕으로 분석을 해보겠습니다. 


마라톤 데이터 측정을 위해 가민 포러너 735XT와 러닝 다이나믹스 팟을 착용하고 달리기를 시작하였습니다. 역시나 가벼운 무게는 달릴 때 전혀 신경쓰지가 않았고, 액정을 통해 보여지는 현재 페이스, 랩타임, 전체 소요시간 등의 정보는 달리기하는데 많은 도움이 되었습니다. 


마라톤 요약 정보

42.195보다 가민에 잡힌 거리는 조금 더 길었습니다. 42.81 km를 뛰었는데 이것은, 직선 주행이 아니라 사람들 피하면서 이리 저리 움직였기 때문인 것 같습니다. 실제로 대회 때는 사람들이 많기 때문에 연습처럼 편하게 달리기는 힘드네요. 아는 지인은 43.7 km가 나왔다고 합니다.  시간으로 따져도 엄청난 손실이네요. 대회 때 최대한 직선으로 뛰어야겠습니다. 

칼로리 소모량은 3,701 칼로리입니다. 이런 식으로 소모하면 금방 몸짱 되겠네요 ㅠㅠ 그리고 평균 심박이 무려 185bpm 이네요. 최대 심박은 209bmp ! 그렇게 막 심장이 쿵쾅거리지는 않은 것 같은데.. 조금 높게 나오는 것 같습니다. 42km를 달리는 동안 크게 심장에 부하가 걸리는 느낌은 없었습니다. (무리하지 않고 편하게 즐기며 뛰긴 했습니다~)

저의 동아마라톤 공식기록은 4:15:22 입니다. 가민 포러너로 측정한 시간은 4:15:23초로 딱 1초 차이가 나네요. 전체 시간 중, 4:14:15초는 뛰거나 걸었으며, 기록과의 차이인 "1:08초"는 아마 물을 먹거나 간식을 먹느라 잠깐 멈춰있었던 시간인 것 같습니다. (2017년 11월 중앙마라톤 기록에 비해 5분 단축하였습니다 ^^)

평균 페이스는 5:58초 입니다. 목표로는 사실 5:30초대 페이스를 유지하는 것이 목표였는데 10km 까지는 5분대 초반 페이스가 유지되었고, 20km 까지는 5분30초 페이스, 30km 대는 6분 후반, 40km 이후에는 7분대 페이스였습니다. 꾸준하고 많은 훈련량이 있었으면 후반부 체력 저하 현상을 좀 더 막을 수 있었지 않을까 후회가 되었습니다.  

동아마라톤은 첨부된 표의 고도를 보시면 비교적 고도 차이가 심하지 않은 코스임을 확인 할 수 있습니다. 춘천마라톤의 경우 고도차이가 많이 나서 힘들다고 하는 이야기를 들었습니다.(아직 저는 춘마는 못해봤어요 ㅠㅠ)


다음은 달리기 역학 관련 정보입니다.

평균보폭(보행 길이)은 0.91m 입니다. 보폭은 신장과 다리의 길이에 따라 달라 어떤 것이 좋다고 하기는 어렵습니다. 본인에 맞는 보폭이 있습니다. 다만 특정 목적을 가지고 보폭을 늘린다던가 줄인다던가 할 수는 있습니다. 저의 경우 후반에 가면 보폭이 점차 줄어드는 경향이 있습니다. 힘이 들어서 걸음 걸이가 느려지고 보폭도 작아지는 것이죠. 일정한 보폭을 계속 유지하는 것이 좋겠습니다. 특히 자기 보폭 보다 더 넓게 뛰면 체력적으로 더 힘든 점도 있으니 자기에 맞는 적정 보폭을 찾아 그 보폭으로 연습하면 좋을 것 같습니다.  

평균 케이던스는 184spm이 나왔습니다. spm은 steps per minute로 분당 걸음수 입니다. 일반적으로 숙련된 러너일수록 회전수가 높습니다. 평균적인 러닝 회전수 목표는 180 스텝/분입니다. 회전수가 높을수록 수직 진동이 낮아지고 지면 접촉 시간이 짧아집니다. 키가 큰 러너일수록 회전수가 느린 편입니다. 많이 달리다 보면 자신에 맞는 케이던스를 찾을 수 있습니다. 저는 28km 지점 까지는 케이던스가 185~9 사이로 좋았다가, 역시 후반부 체력 저하로 케이던스도 떨어졌네요. ㅠㅠ

 


[참고] 러닝 다이나믹 측정값은 장치의 런닝 다이나막 데이터 화면 및 이 차트 상의 색상과 연결됩니다. 현재 첨부된 이미지 및 그래프에서 색상은 가민에서 많은 러너들을 조사한 결과를 바탕으로 그룹별로 나누어 놓은 것입니다. 자주색은 상위 95%의 러너(숙련된 러너)들의 기록과 유사한 결과이며, 청색은 상위 70-95%의 러너들의 기록과 유사한 결과,,, 그 아래는 녹색, 주황색, 적색(비숙련 러너) 그룹입니다. 그래프를 해석 때 색상 참고 부탁드립니다. 

(세부 그래프입니다. 빨간점들은 음료섭추, 스폰지, 간식 등을 먹을 때 잠시 멈추거나 속도를 줄인게 기록 된 것입니다.)


수직 비율의 경우 7.9%가 나왔습니다. 수직 비율은 손실 대비 이익 비율을 나타내며, 손실은 수직 진동을 나타내고 이익은 보행 거리를 나타냅니다. 숙련되고 빠른 러너 일수록 수직 비율이 더 낮게 나타난다고 합니다. (신장과는 관계 없음) 숙련된 러너가 되기 위해서 저는 수직 진동을 낮출 필요가 있겠습니다. 

수직 진동(런닝 하는 동안 위아래로 흔들린 정도)의 단위는 cm인데 저는 평균 7.3cm가 나왔습니다.  수직 진동이 낮을 수록 에너지 효율이 좋고, 높을 수록 에너지 손실이 많다고 합니다. 진동이 낮을수록 몸에 미치는 스트레스와 충격이 작기 때문에 수직 진동이 낮은 런닝을 해야하겠습니다. 숙련 러너들은 상위 95%이상) 6.3cm 이하의 수진 진동값을 가진다고 합니다. 


지면접촉밸런스는 런닝 중 지면 접촉 시간의 좌/우  밸런스를 표시합니다. 균형잡힌 러너가 되기 위해서 좌 50% 우 50%가 나와야 합니다.  그래야 러닝의 효율성도 좋아지고 부상도 방지할 수 있다고 합니다. 한쪽 다리에 부상이 있거나 신발에 문제가 있는 경우는 밸런스가 무너지기도 합니다. 저의 경우 50.3%좌 / 49.7% 우로 측정되었습니다. 왼쪽 다리가 지면에 닿는 시간이 더 길다는 뜻이고 밸런스가 좋지 못하다는 뜻이기도 합니다. 양쪽의 차이가 0.05 이하가 좋다고 합니다. 주의 사항으로는 러닝 다이나믹스 팟을 바지 뒷쪽 정중앙에 차야 제대로 된 값을 얻을 수 있습니다. ^^




마라톤 실제 데이터를 기준으로 살펴본 결과, 

1. 보폭은 현재 91cm 인데, 이것을 95cm로 약간 더 늘리면 좋겠는 생각입니다. 편안함을 느끼는 정도에서 지금보다 약간만 더 늘리는 연습을 통해 마라톤 기록을 단축 시킬 수 있을 것 같습니다.

2. 평균 케이던스는 184spm으로 숙련된 러너들 처럼 185 이상 유지하는 것을 목표로 해야겠습니다. 다만, 저는 30km 까지의 케이던스는 185spm 이상이므로, 후반부에 체력 저하로 퍼지는 것을 막아 초중반 페이스를 끝까지 유지해야 하겠습니다. 

3. 사실 2번의 문제는 후반부 체력저하가 큽니다. 체력저하를 막기 위해서는 더 많은 훈련이 필요하고, 대회 2주(또는 3주)전 까지 LSD 훈련으로 30km를 뛰어 보는 것도 중요할 것 같습니다. 겨울에 훈련을 조금 하긴 했는데 LSD 훈련은 스킵했더니 그것이 풀코스 대회에서 티가 나는 것 같습니다.

4. 수직 진폭이 현재 7.3cm 이므로 숙련된 러너들 처럼 6.3cm 이하로 낮춰야 하겠습니다. 수직 진폭은 착지, 무릎을 올리는 높이 등 달리는 자세와 큰 관련이 있습니다. 다양한 방법을 통해 낮춰야 러닝 이코노미가 개선될 수 있습니다. 

5. 지면 접촉 밸런스는  "50.3%좌 / 49.7% 우"로 양쪽간 0.6% 차이가 납니다. 스트레칭 및 밸런스 운동과 코어운동을 통해 몸의 균형 감각을 키우고, 달릴 때 어느 한쪽에 치우치는 것이 없는지 생각하며 달려야 겠습니다. 


자신의 달리기를 스마트 워치를 통해 분석하면 무작정 열심히 훈련하는 것 보다는 더 큰 효과를 낼 수 있습니다. 시험을 준비할 때 오답 노트를 통해 내가 어떤 부분이 부족한지 체크하고 해당 영역을 집중 보완하면 시험에서 더 좋은 성적을 낼 수 있는 것과 마찬가지 입니다. 

작은 차이가 42km라는 긴 코스에서는 큰 차이를 만들 수 있습니다. 자신의 데이터를 분석해서 잘못된 부분을 집중적으로 훈련한다면 분명 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 

이상 데이터를 바탕으로한 마라톤 분석을 마치겠습니다. 저한테 부족한 부분들을 개선해서 올해 목표는 sub4 !!!  4시간 안에 완주하는 것 입니다. 목표를 달성하면 공유하겠습니다 ^^


감사합니다. 



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[주말]아이그루 공방 수업[주말]아이그루 공방 수업

Posted at 2018.04.30 21:06 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

매주 토요일 11시 아이그루 공방 수업을 듣기 위해 삼총사는 오늘도 출동 했습니다.

미세먼지가 너무 심술을 부리는 요즘 날씨 때문에 외출을 살짝 망설였지만.....

우리 언니들이 미술수업을 너무 좋아해서...

마스크 FULL 장착하고 출발~!

날씨도 덥고 마스크는 더 더웠지만.......

그래도 마스크는 필수!!!!!

 

5월은 가정의 달

오늘의 아이그루 공방수업 주제는

'"카네이션 꽃다발 만들기""

새하얀 도화지에 수채화 물감으로 카네이션을 그리는 밑작업을 해두고

으로 터치를 해도 번지지 않을 정도로 말려 줍니다.

 

가위질로 꽃과 나뭇잎을 하나하나 오려 주고 꽃다발을 만들기 위한 작업을 미리 해둡니다.

 

요건 선생님이 미리 만들어 놓으신 샘플!!

역쉬...

전문가의 솜씨는 남다르죠~!!

 

밑작업을 해둔 꽃과 나뭇잎을 요기에다가 각자 개성에 맞게 예쁘게 꾸며 주는 거예요.

 

요렇게 예쁜 꽃다발을 열심히 만들고 있어요.

이런 방법으로 카네이션을 만들어 보는건 처음이라 넘넘 예쁘고 특이 하더라구요.

만들기 수업에 푹~~빠져 멋진 카네이션 꽃다발을 만든 우리 언니들~

 

짜~~~~잔!!!

완성 되었습니다.

한개는 할아버지꺼!!

 또

다른 한개는 할머니꺼!!!

우리집 언니들 덕분에 올해 카네이션 꽃 값이 쎄이브 되었네요^^

 

다른 버전의 카네이션 카드도 같이 올려봐요!!

선생님들이 수업을 열심히 준비해 주셔서 오늘도 행복한 미술 수업을 마치고 집으로 돌아왔어요.

어린이날 선물까지 챙겨주신

아이그루 공방 쌤들께 감사드려요!!!

여러분들도

가족들과 행복한 5월

보내세요

 

 

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[맛집]여의도 일마지오 무한리필 피자[맛집]여의도 일마지오 무한리필 피자

Posted at 2018.04.29 16:55 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

안녕하세요!

4월초에 다녀온 곳인데 이제서야 포스팅 하네요

결기기념 하기 위해 남편이랑 둘이서 오붓하게 점심 데이트를 즐겼네요~

느끼한 음식을 배부르게 먹고 싶어서 폭퐁 검색한 결과 찾아낸 그 곳

"여의도 일마지오"

서울시 영등포구 여의도동 44-21번지

02-761-2323

피자무한리필이란 단어에 매료 되어 찾게 되었던 일마지오~

예약하고 가면 더 편안하게 식사를 즐길 수 있을것 같아요.

저희는 폭풍 검색해서 급 갔던 터라 예약은 못해지만 운좋게 자리가 있어 바로 앉았죠!

 

1인 1메뉴를 시키면

피자가 무한리필 되는 착한 맛집!!

피자 종류도 무려 3가지!!!

뭘 먹을까???

고민하다

저희 부부는 매콤,느끼한 걸로 각각 시켜서 나눠 먹었네요

 

런치세트를 시키면 피자무한리필은 함께 갈 수 없으니 참고 하세요!!

저희도 처음에 런치세트로 눈이 갔다가 피자무한리필은 불가 하다는 글을 보고 포기!!

ㅋㅋㅋㅋㅋ

내부분위기는 요렇게 깔끔한 편이구요.

레드와 블랙의 조화가 식욕을 돋게 하는 느낌은 내가 배고파서 느꼈던 나만의 느낌인걸까요??

ㅎㅎㅎㅎ

 

기본세팅은 요렇게 나오구요.

공복 상태의 저희 부부는 저 스파게티면을 순삭~~~~~~ㅋㅋ

옆테이블 직장인들은 전혀 손도 대지 않았다는건 안비밀!!!!!

핫소스 옆에 있는 저 물건의 용도는 "피자를 무한으로 주세요"라고 표시를 하는 물건이구요.

녹색이 위로 가면 계속 주세요!!

빨강이 위로 가면 그만 주세요!!

 

자몽에이드 가격도 착하고

 다마시고 나면 탄산음료로 무한리필이 가능해서 더 좋았다는.......

맥주가 땡겼지만 배가 금방 불러오면 무한리필피자를 마니마니 먹을수 없을 것 같아서 포기!

ㅠ.ㅠ

피맥도 매우 맛날 것 같아 담엔 피맥에 도전해 보려구요!!!

 

피자 종류는 총 3가지!!!!

번갈가면서 가져다 주는데 한종류는 사진 찍는걸 놓치고 말았지만......

피자도 얇은 씬피자라 맛나게 먹었답니다.

역시...!!!

직장인들은 리필요청을 저희 만큼은 하지 않았지만...

굴하지 않고 끝까지 배가 찰때까지 무한리필을 즐기고 돌아왔어요.

 

둘 다 평타를 치는 파스타 맛이었구요.

느끼함이 땡겨서 시켰던 까르보나라 보단 아래 매콤이가 쫌더 나았던것 같아요.

 

후식 커피도 제공이 되고 있어요.

냉장고에 얼음컵도 별도로 준비해 놓아 편리하게 이용이 가능 했어요.

매장내에서 이용을 원하시면 1,000원이 추가 되구요.

Take-out은 무료!!

폭풍검색으로 "급" 찾은 일마지오였지만 결기를 맞은 부부가 만족했던 곳이었습니다.

피자가 무한으로 땡기는날 여의도 맛집 일마지오를 강추해 봅니다.

어린이 세트 메뉴도 있어 다음에는 아이들과 함께 가보려구요.

 

 

 

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[주말/아이들]아이그루 공방수업[주말/아이들]아이그루 공방수업

Posted at 2018.03.31 14:43 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

안녕하세요

일주일 중 우리집 언니들이 손꼬박 기다리는 주말 아이그루 공방수업 가는날 입니다.

광진구에 있는 공방까지 대중교통을 이용해서 씩씩하게 언니 두분을 모시고 매주 출동하고 있습니다.

집에서 아이그루 공방 도착까지의 시간은 1시간!

  

두언니들의 각자 다른 방법으로 대중교통에서 시간 보내는 방법

큰언니는 무념무상 창밖 보면 상념에 젖기!!!

작은언니는 독서로 지혜로움 쌓아가기!!!

ㅋㅋㅋㅋ

 

버스와 지하철을 타고 즐거운 마음으로 도착한 우리 언니들의 ""아이그루 공방""

서울 광진구 광나루로54가길 9 구의동 198-3 2층

02-456-4870

 

아이그루 공방 친구들 작품과 사진이 복도에 요렇게 이쁘게 장식이 되어 있구용~~

이곳에서 내얼굴 찾아보는 재미도 솔솔~~하네요

아이그루 공방에는 일일체험 수업 있으니 관심 있으신 분들은 문의후 체험 하시면 좋을것 같아요!

 

오늘 수업은 "리스" 만들기입니다.

스케치북에 수채화 물감을 이용해서 색감도 느껴보고, 꽃도 그려보고, 그린 그림을 올리고, 붙이고,

여러가지 기법과 방법으로 리스 만드는 수업

 

토요일 11시 소녀4인방이 함께 수업을 하는데요..돼지쌤과 하하호호 웃으며 수업하며 1시간도 순삭~~~!!!

언제나 통통튀는 힘찬 에너지로 수업을 이끌어 주시는 돼지쌤 사랑합니다!!!

((참...뜬금없이...ㅋㅋㅋ))

 

우리 작은언니의 리스 작품!!!

우리 큰언니의 리스 작품!!

 

그래도 큰언니라고 작은언니보다 작품이 쫌 디테일하고 꽉 찬 느낌이 들죠??ㅎㅎ

오늘도 이렇게 엄마아빠를 사랑하는 마음으로 리스를 완성한 우리 언니들.......

집에서 조금 먼 곳에 아이그루 공방있어 가는길이 쫌.... 힘들지만 언니들이 너무 좋아하는 미술 수업이기에

항상 즐거운 마음으로 언니들과 함께 하고 있답니다.

미술스트레스 푸는 언니들을 위해 매주 토요일 마다 아이그루 공방으로 출동하는 언니들의 엄마였습니다.

즐거운 주말 보내세용!

    

 

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2018년 동아마라톤 후기 - 초보 마라토너의 동아마라톤 완주 후기2018년 동아마라톤 후기 - 초보 마라토너의 동아마라톤 완주 후기

Posted at 2018.03.30 23:58 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

회사 축구동호회 총무로서 축구 실력을 향상시키고 체력을 기르기 위해 달리기를 시작했습니다. 그런데 달리다 보니 달리는 것이 기분이 좋아 자주 달리게 되었습니다. 어느새 10키로 달리는 것이 어렵지 않게 되었지요. 10km 대회도 몇 번 나가서 달려 보니, 축구 할 때는 칭찬을 못 듣고 매번 후배들, 선배들께 야단만 맞는데... 오래 달리기 할 때는 칭찬을 많이 받았습니다. 그러다 보니 달리는 것이 더 좋아지더군요. 

그리고, 스마트 밴드를 활용하여 운동을 측정하니  운동 하는 것도 즐거워지고 스트라바와 나이키 런닝 어플을 이용하니 달리기를 취미로 하는 사람들과 교류도 늘고 경쟁심도 생겨서 더 열심히 하게 되었습니다. 

10km 대회 최고 기록은 42분 45초! (송도국제마라톤)  몇 번의 10km 대회 참여 후 하프 마라톤 대회에 참여하게 됩니다. 회사에서 단체 참여하는 인천국제하프 마라톤에서 처음으로 하프 마라톤을 뛰어보고 할 수 있겠다는 자신감이 들어서 풀코스에 도전하게 됩니다. 회사 축구팀에서는 총무가 외도를 한다며 반대하는 분들도 있었지만, 축구는 축구데로 하고, 총무의 일도 그대로 하며 혼자 달리기 연습을 하며 풀코스를 도전하기로 마음을 먹었습니다. 


첫 풀코스 대회는 2017년 9월 송도국제마라톤대회였습니다. 대회를 앞두고 축구를 하다 햄스트링 부상을 당했습니다. 왼쪽 다리에 처음 햄스트링이 왔는데 1주일 쉬고 또 축구하다 이번엔 오른쪽 다리에 와서 두 다리 모두 햄스트링 부상일 입었습니다. 

회복하느라 훈련을 많이 못하고 대회에 참가하게 되었습니다. 사실 포기할까 하는 마음도 있었지만 여기 저기 마라톤 풀코스 나간다고 떠벌리고 다녀서... ㅠㅠ 결국에는 참가했지만, 23km 지점에서 햄스트링 + 쥐가 내려 뛰지 못하고 포기하게 되었습니다. 역시 마라톤 풀코스는 쉽지 않군요!


다음 풀코스 도전은 2017년 11월 05일 중앙마라톤대회였습니다. 9월 부터 11월 초 까지 개인적으로 제일 바쁜 시기라 역시 연습을 많이 못했지만 틈틈히 노력해서 월 100km 정도 달렸습니다. 다행이 햄스트링 부상이 어느 정도 치료가 되었기에 도전하는데 부담은 없었습니다. 

첫 풀코스 기록은 4:20:17초!  20km 까지는 기분 좋게 달렸고, 30km 넘어가니 왜 사람들이 마라톤 풀코스가 힘들다고 하는지 알겠더군요. 그래도 무사히 완주하였습니다. 뛰는 동안 '이 짓을 왜 하는거지..도데체?' 라는 물음을 스스로 계속 던졌습니다. 그리고 완주했으니 이제 하지 말아야지라고 생각했었지요... 당일 날은요 ^^

하지만 하루가 지나고 몸이 회복되면서.. 왠지모를 자랑스러움과 뿌듯함이 밀려오고 기분이 좋았습니다. 그러면서 다음 대회를 검색하는 제 자신... -_-;;; 뭔가 나를 끌어당기는 힘을 느꼈습니다. 하지만 이제 축구에 전념할 시간, 그래서 2018년 3월 동아마라톤을 나가기로 결심하고 다시 축구에 전념하였습니다. 

동아마라톤을 준비는 평소 화요일, 수요일, 토요일은 축구를 하고, '월화목일'요일은 10km 달리기를 하였습니다. 올 겨울은 엄청나게 추워서 사실 훈련을 마음 것 하지는 못했습니다. 장거리 훈련도 날씨랑 미세먼지 때문에 1주일 전에 21키로 달린 것이 마지막이었네요. 하지만 햄스트링 부상은 이제 느끼지 못할 정도로 좋아졌습니다. 


대회 전일, 온라인 동호회에서 정보를 많이 얻어 마라톤 대회 용품들을 준비했습니다. 

준비용품 : 배번호, 싱글렛, 바세린, 반바지, 우비, 젖꼭지 보호스티커, 장갑, 손난로, 우비, 파워젤, 가민포러너 735XT(스마트워치), 러닝 다이나믹 팟(달리기 분석을 위한 도구), 모자 등


준비물을 챙기며 가장 고민한 것은 하루 전날 선물 받은 레이싱화(타사 재팬 - 2018도쿄 마라톤 버전)를 신을 것인가, 연습 때 신던 신발을 신을 것인가 하는 고민이었습니다. 결국 많은 선배 러너들의 조언에 따라 착용하지 않기로 하고 연습할 때 신었던 신발을 착용하기로 하였습니다. (잘한 결정! 짝짝짝!!)

대회 당일, 인천에서 서울을 가야 했는데 다행히 철인3종 동호회를 하시는 회사 선배님께서 전세버스에 자리가 남는다며 함께 가자 하셔서 편하게 대회장으로 이동하였습니다. 

7시 쯤 도착하여 이것 저것을 준비하였습니다. 동아마라톤 풀코스는 광화문에서 출발하여 잠실 올림픽 경기장으로 골인하기 때문에 가져온 짐들을 사전에 받은 봉투에 넣어 지정된 택배 차량에 싣어야 합니다. 지정된 시간을 정확하게 준수하더라구요. 조금 늦었으면 지정된 차에 싣지 못할 뻔 했습니다. 

젖꼭지 보호 스티커는 사전에 집에서 바르고 왔고, 바세린은 사타구니와 겨드랑이 부분에 발랐습니다. 도움이 안될 것 같지만, 정말 큰 도움이 되므로 처음 하시는 분들은 바세린을 꼭 바르셔야 합니다. 바르지 않으면 옷에 쓸려서 많이 아픕니다. 


     


저는 그나마 풀코스 기록이 있어서 그랬는지 C그룹에 배정되었습니다. 엘리트 선수들이 지나고 A,B 그룹 출발 후 시간이 되어 출발하였습니다. 당시 기온이 6~8도 정도 되었기 때문에 장갑과 우비를 착용하였습니다. 우비는 계획 상으로는 5km 지점에서 벗으려 했으나 날씨가 쌀쌀해서 8km 지점에서 벗었습니다. 손에 땀이 좀 나는 편인데 장갑을 끼면 땀이 식으면서 채온을 떨어트리는 것을 막아주기 때문에 장갑은 계속 착용하였습니다. 

구간별 목표는 처음 5km 까지는 5분30초 페이스로 뛰고, 그 이후 부터는 최대한 5분 페이스로 가는 것을 목표로 했습니다. 물로 30km 이후에서는 체력이 버티는 한 6분 페이스로 달리는 것을 계획하였습니다. 

실제 제 레이스 기록을 보시겠습니다.

16키로는 5:21 평균페이스 5:21


실제 기록은 31키로 지점부터 느려지기 시작했습니다. 연습이 더 필요했던 것 일까요? 후반부 페이스가 아쉽기만 합니다. 하지만 30km 넘을 때의 고통은 참.. 말로 표현하기가 어렵습니다. 훈련만이 이러한 고통을 이겨낼 수 있게 하는 것 같습니다. 

장거리를 뛰면서 느끼는 것이.. 늘 사람들이 마라톤을 인생에 비유하는데 저도 느꼈습니다. 컨디션 좋은 것 같아 오버 페이스로 달리며 남들을 지나쳐 가는 것을 기분 좋아라 하다가... 갑자기 힘들어지는 순간 나를 지나쳐 가는 수 많은 사람들 ㅠㅠ. 나보다 느려서 지나쳤던 사람들이 내가 힘들어 속도가 낮아졌을 때 나를 앞질러 가고... 하지만 또 참고 열심히 뛰다 보면 그 사람들을 다시 앞지르게 되는... 인생과 비슷한 것 같습니다.

42.195km를 뛰면서 조금 더 마라톤에 겸손해지고, 제 자신의 살아온 삶과 앞으로의 삶에 대해 겸손해져야겠다는 생각이 들었습니다.  

그리고 응원단... 동호회 티셔스를 입고가는 사람들을 자발적으로 응원해주는 사람들. 그들의 응원이 참 도움이 많이 되는 것 같습니다. 지치고 힘들 때 "화이팅! 조금만 더 힘 내세요" 해주는 소리가 큰 힘이 됩니다. 주변의 따뜻한 응원이 참 고맙게 느껴졌습니다.

기록은 4:15:22. 아쉽게도 4시간 10분 대로 진입은 못했지만, 작년 중앙마라톤에 비해 5분 단축 할 수 있었습니다. 아마 한번 더 도전한다면 4시간 안에 들어올 수 있지 않을까 합니다.


(경기가 끝난 후 잠실 경기장 앞의 풍경)


역시나, 이번이 끝이라고 생각하고 달렸는데 마라톤 하는 사람이 적어도 4시간 안에는 들어오 기록이 있어야 하는 것 아니냐는 말들에.. 다른 대회를 물색 중입니다. 이번에는 체중도 빼고, 하체 및 코어근육 단련을 통해 기록을 확~ 줄이고 후반부 페이스 저하를 막아야겠습니다. 

공식 기록증을 온라인으로 확인할 수 있습니다. 아래는 저의 동아마라톤 공식 기록증입니다.


훈련을 통해 후반부 페이스 처짐을 조금이나마 개선한 것이 이번 대회에서 5분을 당긴 이유가 아닐까 생각합니다. 특별히 좋은 성적은 아니지만 여기 저기서 칭찬해주셔서 기분이 좋았습니다. 2번째 풀코스 완주를 하니 이제는 자신감이 더욱 더 붙습니다. 다음 대회에서는 꼭 SUB4 할 수 있도록 훈련을 더 열심히 해야겠습니다.


이상 초보 마라토너의 동아마라톤 완주 후기였습니다.

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[음식]냉장고 파먹기로 한끼 해결 "김밥"[음식]냉장고 파먹기로 한끼 해결 "김밥"

Posted at 2018.03.28 10:39 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

주부들의 고민

매일매일

매끼매끼

 오늘은 뭐해먹지??

저에게도 매끼니 때마다 고민이고 큰숙제인데요.

오늘은 김밥 으로 메뉴를 정했죠

마트에서 김밥김을 쎄일 하길래 쟁여둔 요녀석을 오늘 제대로 써먹게 되었네요.ㅎㅎ

냉장고 파먹기로 한끼 해결 하기에도 딱!!

적당한 메뉴 "김밥"

냉장고를 뒤져보면 김밥재료로 활용할 만한것들은 늘 있잖아요.

집에서 간단히 해먹는 김밥은 굳이 재료가 완벽하지 않아도 되니까 있는 재료들로 맛나게 말아 보아요!

 

김밥의 핵심재료인 단무지 너무 짜지 않은 단무지를 써야 다른 재료들과 잘어우러 지더라구요.

하선정단무지를 자주 이용한답니다.

 

맛살, 계란, 어묵, 당근,은 늘 냉장고에 픽 해두는 재료들이구요.

우리딸들이 너무 사랑하는 햄은 김밥김과 함께 특별히 장만해두었죠~아이들은 햄을 왜그리 좋아할까요???

 

참기름과 참깨는 고슬고슬 갓지어놓은 밥위에 넣고 소금으로 밑간을 맞춰 김위에 살포시 올려주면 끝

 

밥위에 올리는 참깨는 두손바닥에 힘을 딱 주고 으깨주면 고소함이 더 진~~하게 느껴지니까

귀찮다고 그냥 넣지 마시고 으깨주는 센쑤~~잊지 말기로 해요!!

 

김밥끝이 풀리지 않게 하기 위한 최고의 재료중에 재료 "물" 김끝에 살살살 발라주면 너덜너덜 풀림을 막아줘요.

아리수도 믿을만 하지만 전 집에 있는 생수를 이용 했어요.

 

김위에 고슬고슬한 밥을 올리고 준비해둔 재료를 가지런히 올려주고 당근은 조금 넉넉하게 밑에 깔아서

돌돌 말아주면 더 맛난 김밥을 맛볼 수 있어요.

저희 가족들은 당근을 매우 좋아하는 편이라 김밥 말때 듬뿍듬뿍 넣는 편이거든요.

색깔도 이쁘고 식감도 좋고 맛도 좋아요

 

우왕!!

침이 꿀꺽꿀꺽 넘어가는 김밥이 완성 되었네요.

제가 말았지만

참!!!

이~~~~쁘~~~~쥬

ㅋㅋㅋㅋ

아이들이 어렸을때는 10줄을 말아도 이틀은 먹었는데, 폭풍 성장과 함께 먹성도 함께 폭풍 성장해주니

 4인가족 10줄 한끼로 딱이네요.

 

김밥은 잘라 놓았을때 그 자태가 더더 고와서 젓가락질을 바쁘게 하도록 만드는것 같아요.

오늘 저녁도 김밥으로 맛난 한끼를 해결하고 매우 뿌듯했답니다.

하지만....

내일은 또 뭐 해먹지????

라는..........

생각에 헛헛한 웃음 나오네요.

 

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[건강] 여성전용 커브스 30분 순환운동[건강] 여성전용 커브스 30분 순환운동

Posted at 2018.03.28 09:49 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

안녕하세요

불청객 황사와 미세먼지가 등장하는 봄의 계절이 성큼 다가 왔네요.

마흔을 찍고 건강을 위해서 운동을 시작 하려고 찾아 보다가 동생의 추천으로

커브스 30분 순환운동에 도전 하게 되었답니다.

해보니까....늠늠....좋아 

공유해요~

커브스 장승배기클럽

02-3280-1030

커브스 순환운동이란??

다양한 운동기구를 30초씩 두바퀴 돌면 25분이 소요되구

나머지 5분은 스트레이칭으로 마무리 하면 30분 순환운동이 끝나는 운동입니다.

 

운동기구 사이에 발판 보이시나요?

기구운동을 마치고 발판 위에서 가볍게 뛰거나 ,걷거나, 스퀘트 자세를 유지하거나,

각자에게 맞는 가벼운 운동을 골라 숨을 고른후 다시 다음 기구로 이동!!

근력운동과 유산소운동을 반복하여 운동효과를 극대화 시키는 커브스 순환운동~

 

25분 순환운동후 스트레이칭으로 마무리 하면 됩니다.

운동으로 뭉친 근육도 풀어주고 운동의 효과를 극대화 시켜주는 과정이니 빼먹지 말고

꼭!!꼭!!

마무리 해주는거 잊지 마세요

 

커브스 순환운동은 전국 커브스 클럽에서 주1회 자유이용이 가능합니다.

저도 토요일에는 가끔 구의점을 이용하는데 타클럽이라고 눈치주고나 그런거 절대 없어서

조용히 혼자 운동하기에도 굿굿~!

 

운동 시작전 인바디로 내건강 상태 체크!!

1:1 코칭으로 인바디 결과를 체크에 꾸준히 관리까지 해주신답니다.

역시나 근육량이 현저히 떨어져 있더라구요 ㅠ.ㅠ

 

커브스 순환운동 운영시간은 중간에 브레이크 타임이 있으니 참고 하시면 좋을것 같아요.

장승배기클럽은 주말 2주,4주만 운영하지만

클럽마다 운영 방식은 조금씩 다른것 같더라구요.

 

신발을 정리하는 신발장과 운동후 시원한 물을 먹을수 있는 정수기도 비치 되어 있답니다.

저는 락카에 개인 운동화를 넣고 다니지만 것도 귀찮으신 분들은 클럽에서 마련해 둔

실내화를 신고 운동을 해도 무방합니다.

사이즈별로 준비가 되어 있으니 발이 커서,발이 작아서 걱정할 일은 없답니다..ㅎㅎ

 

운동복을 갈아 입을수 있게 탈의실도 두곳으로 나눠 있답니다.

가끔 약속 있어서 나갔다가 운동복없이 바로 운동하러 오시는 회원분들도 계시더라구요.

여성전용 커브스 순환운동이라 운동복에 대한 자유로움이 매우 좋답니다.

아!!

또 한가지

커브스 순환운동 클럽에는 별도의 샤워장이 없어 후다닥 내 운동후 빠른 귀가가 가능해요.

 

가벼운 스트레이칭은 싫다!!

제대로 매트위에서 마무리 운동을 원하는 회원분들을 위해 요렇게 준비가 되어 있습니다.

 

운동 중간중간 심박수로 운동상태를 체크해 주는 멘트가 나옵니다.

나이별로 80%로 심박수가 가장 이상적인 운동상태라고는 하지만 심박수 올리려고 너무 무리하진 말라고

하더라구요.

사람마다 심장이 빨리,혹은 늦게 뛰는 경우가 있으니 본인 컨디션에 맞게 강도를 조절 하는게 젤로 좋은것 같아요.

 

저도 처음에는 무슨 예민스럽고, 까탈스럽게 헬스장갑까지

그냥 가볍게 운동하는건데 라고 생각했는데....

커브스 순환운동은 기구를 잡고 하는 운동 이어서 헬스 장갑을 강추 합니다.

어여쁜 내손바닥에 굳은살이 박히는건 너무 속상하니까요

 

친구추천 기간도 있고 이벤트도 많이 있으니 이왕이면 혜택 받고 운동 시작하는게 좋겠쥬~~

혹시!!

장승배기클럽에서 운동을 하고 싶으신분들이 있음!!

세자매님 블로그 보고 추천받고 왔다고 살짝 말해주심 제가 매니져님께 친구추천 혜택 부탁드려볼께용!!!

 

커브스는 여성만을 위한 전용 공간이기에 운동복에 대한 신경과 성이 다른 분들에 대한 부담스러운(?) 시선없이

열심히 운동에만 집중 할 수 있어서 좋구요,

30초씩 기구를 옮겨가며 지루하지 않게 순환하며 운동을 할 수 있어서

헬스장에서의 지루함을 못 견디고 작심 3일로 운동에 실패 했던 분들에게

강력추천!!!!!

점점 옷이 얇아 지는 계절이 성큼성큼 다가 오고 있으니 열심히 운동해서

건강도 찾고!!

아름다움도 찾고!!

우리모두 커브스 30분 순환운동에 도전해 보아요!!

 

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[가족여행]1박2일 좌구산 여행-2-[가족여행]1박2일 좌구산 여행-2-

Posted at 2018.02.28 21:00 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

좌구산 자연휴양림 두번째 이야기 시작 합니다^^

좌구산 명상 구름다리&좌구산 명상의집을 소개합니다.

좌구산 숲 명상의 집에는 다양한 프로그램들이 있는데요,

숲해설 프로그램과 우드버닝,염색체험,자연물을 이용한 만들기까지!!

다양한 프로그램이 진행되고 있으니 참고하세요!!

<좌구산 명상구름다리>

출렁출렁 흔들리는 다리를 보는 순간 나에게는 약간의 공포가 아이들에게는 매우 쒼남이 강림 하셨다.

겁도 없이 바로 뛰어 다리를 건너가는 아이들에게 박수를 짝!짝!짝!

그저 재미있게 즐기는 아이들이 부러웠다 ㅎㅎㅎ

<출렁출렁 좌구산 명상구름다리>

아빠,엄마는 저~~멀리 뒤에 두고 성큼성큼 다리를 건너가는 아이들!!

겨울이라 사람들이 많지 않아서 더 좋았다.

점점점 다리의 중간 지점으로 걸어 갈 수록 다리의 출렁임이 심해졌다.

신나서 뛰어다는 아이들이 만들어낸 출렁임이었다는.....

으으으...무서버...... 

<출발지로 돌아가는 길>

구름 명상다리 건너편에도 사진을 찍고 즐기수 있는 공간이 마련되어 있다.

나는 쫌 무서웠는데 아이들은 너무너무 재미 있었다고 한다.

그래서 내일 집에 가기전에 한 번더 출렁다리 가보기로 ''찜'' 하고 숙소로 돌아왔다.

 

<좌구산 천문대>

숙소에서 잠깐의 휴식을 취하고 8시에 예약해 놓은 좌구산 천문대로 고고!!!

자연산 휴양림 투숙객은 천문대 입장료도 할인을 받을수 있습니다.

할인 혜택 꼭 챙기세요!!!

<우주 정복하고 올께요>

천문대 입구에 마련되어 있는 포토존

밤이라 사진이 잘 나오지 않을꺼라고 찍지 말라고 하니 괜찮단다...

왜냐면.....

 밤이라 더 우주스럽단다....ㅎㅎㅎ 

아이의 말을 듣고 보니

오!!

진짜 그르네

역쉬 아이들의 상상력은 어른보다는 한수위다.

<천문대 1층 로비 탁본 체험>

예약시간을 기다리면서 몇가지 체험을 할 수 있다.

화일까지 비치해 놓아서 체험한 탁본 종이를 구겨지지 않게 보관해서 집으로 가져 올 수 있다.

<우주 상식 퀴즈 타임>

잔뜩 흐린 날씨가 조금이라도 좋아지길 기도 하며 우주 상식퀴즈 풀이로 시간 보내기

별자리 영상관람을 시작으로 천문대 체험이 시작된다.

뒤로 눕혀지는 의자에 착석해서 별자리 이야기를 보고, 듣고, 아이들이 매우 좋아했던 시간이었다.

어른들에게는 잠과 싸워야 하는 쬠 힘든 시간이었다는건 안비밀 ㅋㅋㅋ

두번째 체험으로는 옥상으로 이동후 천체망원경으로 별보기 캄캄해야 별이 선명하게 보인다고 한다.

그래서 사진 촬영은 패쑤!!!

여러 사람들과 함께 관람이라 각자의 눈에만 예쁜 별을 담고 왔다.

우리는 관람 규칙을 준수는 지성인 이니까!!

ㅋㅋㅋㅋ

 

<신기한 프라즈마>

세번째 체험 전시관 구경!!

하필 우리가 좌구산 천문대를 방문한 날에 구름이 너무 많아서 별을 자세하게 보지는 못했지만,

다른 여러가지 체험으로 아쉬움을 달랬다.

다음에는 맑은날 다시 와서 제대로 체험을 해보자고 손가락 걸고 약속

 

<나만의 위성띄우기>

<나의1호 위성 발사>

<발사 성공>

날씨가 안도와줘서 하이라이트 별보기는 대실패 였지만 아이들은 그래도 좋았다고 한다.

속상한 마음 토닥토닥 달려가며 숙소로 돌아왔다.

좌구산 자연휴양림 장점

휴양림안에서 즐길수 있는 다양한 체험이 있다는 거다.

1박2일로 다녀오기 딱~!

서울에서 멀지 않은 곳에 위치하고 있어 아이들과 가벼운 마음으로 떠나기 좋은 여행 코스!

다음에는

덜 춥고

더 맑은날

다시 한 번 방문 해야겠다.

급 벙개로 떠난 가족여행이었지만 만족도는 200% 였다.

저렴한 비용으로 행복한 가족 여행 다녀오세용~~~

 

 

 

 

 

 

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[가족여행]1박2일 좌구산 여행-1-[가족여행]1박2일 좌구산 여행-1-

Posted at 2018.02.28 20:00 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

 "급" 가게된 1박2일 가족여행!!

겨울방학인데 방과후 수업 때문에 옴짝달싹 하지 못한 아이들을 놀게 해주고 싶어 떠나기로 했다.

지인의 추천으로 우리가 선택한 여행장소는 청주 증편에 위치한

 좌구산 휴양림  

<좌구산 휴양림 별무리 하우스>

좌구산 휴양림 별무리 하우스의 장점은 숙박비가 매우 저렴하다.

1박 4인기준 60,000원.

비성수기때는 더 저렴하게 이용 가능하니 홈페이지를 참고 하세요!!!

3층 건물이라 엘베가 없어서 짐을 계단으로 올려야 하는 번거로움이 있었지만 가격이 착하니 그런 운동쯤은

기분좋게 하는걸로........ㅎㅎㅎㅎ

별무리 하우수 우리가 묵었던 숙소는 3층에 위치한 복층 구조의 아담한 전갈자리 방이었다.

방문 바로 앞에 야외 바베큐장도 마련 되어 있어서 사용이 편리 할 것 같다.

우리는 겨울 이라 넘나 추워 숙소 안에서 해결!!

바베큐장은 301호&302호만 쓸수 있게 두곳으로 나눠져 있어 조용하게 이용가능!!

드라이어, 수건, 식기류, 냉장고, 밥을 차려 먹을수 있는 상

등등 먹고 자고 하는것에 불편 할 게 없을 정도로 물품이 잘 구비되어 있었다.

하지만 개인적으로 을 드리자면 수건은 집에서 챙겨가는걸 추천 한다.

내가 수건에 대한 깐깐함(?)이 있어서 그럴수도 있지만....

수건의 위생상태는 매우 별로 였다는.ㅎㅎㅎ

<아이들이 좋아 했던 복층 구조의 우리숙소>

 

별무리 하우스의 체크인 시간은 오후3시

눈썰매를 타면서 체크인 시간을 기다리기로 했다.

좌구산 휴양림을 선택한 또 하나의 이유는 휴양림 안에 아이들과 놀수 있는 체험 시설이 많아서 이기도 했다.

 

 좌구산 썰매장

<눈이 없어 옷지 젖지 않아 더 좋았던 좌구산 썰매장>

 

좌구산 눈썰매장 입장료

성인 10000

소인 8000

입장료 2000

(눈썰매 이용 안하고 입장만 가능)

좌구산 휴양림 별무리 하우스 투숙객은 입장료 결제시 10%로 할인!!

 

<입장 팔찌 끼고 신나게 놀준비 완료>

눈썰매를 탈수 있는 팔찌 색깔과 입장 가능한 팔찌의 색깔이 다르다.

파랑색 팔찌 끼고 은근슬쩍 올라 갔다간 챙피를 당할수 있다는.....ㅍㅎㅎㅎㅎ

 

<준비 리프트>

<출발 리프트>

좌구산 썰매장 출발 지점은 리프트 시설로 되어 있어 튜브 속에 앉아 있으면 안정요원들이 자동으로 출발 할 수 있게

리프트를 아래로 내려준다.

리프트 때문에 출발이 겁나 내려가는 게 무서운 아이들도 쉽게 탈 수 있을 것 같다.

튜브는 기계로 올려 주고 썰매를 타는 사람들은 걸어서 올라 가면 된다.

아이들은 튜브 없이 혼자 걸어 올라 가니 덜 힘들어 그런지 지치지 않고 더 오래 잘탔던듯....ㅋ

우리 아이들은 1시에 입장해서 폐장 5시까지 야무지게 놀다가 왔다.

지치지도 않는 에너자이져들 쵝오

 

<눈은 없지만 넘나 잼있었던 눈썰매>

엄마는 입장만 아빠가 두딸들과 신나게 놀아 주었다.

고마웡~

 

<이곳 쉼터에서 눈썰매 타는 아이들을 볼 수 있다>

눈썰매장 부대시설이 꽤 괜찮은 편이었다.

휴게쉼터와 매점 이렇게 두곳이 있고,

외부음식 반입도 가능해 눈치 보지 않고 편안하게 가져간 사발면&과자를 먹을수 있다.

쉼터에 뜨거운 물이 비치 되어 있으니 사발면과 젓가락만 챙겨가면 된다.

매점에서 사발면, 떡볶이, 어묵, 커피, 핫바등을 판매하니 챙겨가는게 귀찮으신 분들은 지갑을 두둑히 챙겨가시길....ㅎㅎ

 

<매점&휴게소>

그옆에 위치한 화장실의 청결 상태도 양호!!

 

<눈썰매장 팡팡>

중간중간 휴식 시간이나 눈썰매가 싫은 아이들은 이곳에서 팡팡을 뛰면서 놀수 있다.

눈썰매장 이용 고객들은 공짜로 이용 할 수 있다.

하지만 겨울이라 발이 시려워 오래 뛸 수가 없었다는 ㅋㅋㅋㅋ

이런 부대시설 칭찬해

급하게 정해서 간곳이라 별기대 없었지만 결과는 만족만족~~~~

겨울이 지나기 전에 눈썰매와 즐거운 추억을 만들어 엄마도 아빠도 아이들도 모두 기분이 좋았다.

출렁다리!!

천문대!!

이야기로 다시 돌아 올께용

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