[배드민턴 뽀개기 시즌2_9편]마그누스하이클리어(Magnus effect)어프로치를 이해한다.[배드민턴 뽀개기 시즌2_9편]마그누스하이클리어(Magnus effect)어프로치를 이해한다.

Posted at 2017.07.04 19:00 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

  어...프..로.치
A......p.....p....r...o..a.ch


다...가..가.다
히팅포인트로 다가가는것.

이동작은 왜? 필요한 것인까요?
밀어낸다...
튕겨낸다...
쌩뚱맞으신가요?
무슨 말이지??
셔틀콕을 밀어내야 합니다.
또 이건머야??
멀 밀어?ㅜㅜ

테이크백은 힘을 만들기 위한 동작.
무브탑 히팅포인트를 높이기 위한 동작.
어프로치 셔틀콕을 밀어내기 위한 동작.

여기서 우리는 왜 ?
셔틀콕을 밀어내야 할까?
이유는 간단합니다.
셔틀콕에 내가 만든 힘을 전달하기 위함이다.
어프로치가 없음 전달을 못하는 것일까?
오롯이 전달을 할 수 없습니다.
테이크백에서 바로 힘을 가하게 된다면,
셔틀콕은 튕겨나가게 됩니다.
그냥 튕겨나가는 것입니다.

그림에서 보는 것처럼,
서서히 다가가서 잡아체야 합니다.
빠르게 회전하고 있는 선풍기날개에
셔틀콕을 던지면?
셔틀콕은 그냥 튕겨나갑니다.
이제 막 회전하기 시작하는 선풍기날개에
셔틀콕을 던지면?
셔틀콕은 빨려들어가죠.
이것입니다.
너무 빠른 스윙은 힘을 실어줄수 없습니다.
서서히 속도를 올려,
히팅포인트에서 엑셀레이트.
그래야 셔틀콕을 뽀갤수 있습니다.
잡아먹을수 있습니다.
나비처럼 날아올라 용처럼 불을 뿜어냅니다.



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직장인 축구 동호회 - 축구 선수 등번호의 의미와 뜻 (축구 유니폼 번호의 뜻)직장인 축구 동호회 - 축구 선수 등번호의 의미와 뜻 (축구 유니폼 번호의 뜻)

Posted at 2017.07.01 19:30 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

 

이건의 축구동호회인 이건유나이티드 총무로써, 새 유니폼을 맞출 시기가 되면 등번호로 말이 많습니다. 모두가 주전 선수의 번호를 원하고, 특히 실력이 있는 회원들은 7번, 10번, 11번 등의 에이스 번호를 원하지요.

축구를 나이 들어서 시작한 저는 왜 번호에 집착하는지 이해를 못했습니다. 단지 '축구는 11명이 하는 것이니, 11번 내로 든다는 것은 그 팀의 주전 선수를 의미하는 것이구나..'라는 막연한 생각만 했지요.

그런데, 이 축구 선수 등번호에 숨겨진 의미가 있다는 사실을 알고 계셨나요? 물론 축구 좋아하시는 분들은 알고 계시겠지요. 한번 더 자세히 알아보겠습니다.

 

 

현재 축구계에서 주로 쓰이는 유니폼 등번호 뜻

번호

의미

번호

의미

1

 주전 골키퍼

12

숨겨진 비장의 카드

2

오른쪽 윙백 

13

악착같은 수비수

3

왼쪽 윙백 

14

기술 좋은 미드필더

4

침착한 센터백 

15

주전급인 수비수

5

파이터적이고 체격 좋은 수비수

16

7번 대신 사용하는 번호

6

수비형 미드필더 팀을 리드함 

17

8번 대신 사용하는 번호

7

기술 좋은 공격형 미드필더/스타플레이어 

20

10번 대신 다는 번호

8

공수밸런스가 좋고 팀플레이를 잘함 

21

패싱이 좋은 선수

9

가장 득점을 잘하는 선수

22

강력한 한방이 있는 선수

10

플레이메이커, 팀의 핵심

39

빠른 선수

11

가장 빠른 선수(측면 공격수)

99

절대적인 선수(호나우두 같은 임팩트)

 

*주로 11번 까지가 주전 선수의 번호 입니다.

 

그러면 직장인 축구 동호회의 등번호는 어떨까요? 우리 이건유나이티드의 경우를 예를 들어 설명하겠습니다. 일단 99번 같은 절대적인 선수에게 주는 번호는 나이가 있는 높은 직급의 임원님께 드립니다. 자주 나오시지는 못하지만 정신적&물질적 각종 지원(현금 외 다수)을 해주시기도 하고, 저희도 바라기 때문에 절대적인 번호를 높은 임원님께 드립니다.

 

그 다음은 일단 직급 + 나이를 고려해서 일단 팀장님 및 차,부장님들 순서입니다. 이건유나이티드의 회장님이신 재무팀 이팀장님은 14번을 원하셨습니다. 큰 의미는 없지만 평소 축덕으로 축구 경력 40년이 넘으신 우리 회장님은 어려서 부터 요한 크루이프(등번호 14번 사용)을 동경했기 때문에 크루이프선수와 같은 14번을 사용하시기를 원하셨습니다. 사실 실력이 월등하시기 때문에 주전 선수의 번호는 이팀장님께는 중요하지 않았지요.

 

회계팀 허팀장님은 7번을 사용하십니다. 축구도 잘하시고 매너 좋으시고,  얼굴도 잘생기셔서 그냥 딱 7번이 어울리십니다. 학창시절에도 주로 7번을 사용하셨다고... -_-;; 부럽다 참.. ㅠㅠ

 

 

 

다음 9번은... 창호 생산팀장님이신 유팀장님! 생산 출신이다 보니, 안전 제일 주의자이십니다. 다치는 플레이는 거의 안하시는데 '학창 시절 부터 나는 9번을 놓친 적이 없다!'고 하셔서 9번을 가지셨습니다. 9번의 실력이 되는가?는... 패스하겠습니다. (다음 유니폼 구매 시, 후배들에게 양보하시기로 하셨습니다.)

 

총무팀 배차장님은 18번을 사용하십니다. 양심이 있으셔서 주전 번호는 좀 그렇고 임팩트 있게 18번을 선택하셨습니다. 회원들 중 중상급 실력을 보유하고 있으며, 몸을 아끼지 않는 플레이로 센터백이나 골키퍼를 하시죠. 골키퍼도 엄청 잘보십니다. 또한 우리팀의 보물창고로... 지름신을 늘 모시고 살아서 새 아이템을 많이 사시죠. 조금 지난 아이템들은 후배들에거 통크게 주신답니다. 저도 축구화 3켤레 및 옷 등등을 받았지요! 축구부 부회장님이십니다.

 

우리팀 에이스는 11번 인테리어팀 한사원 입니다. 어려서 부터 밥먹고 축구를 한 이 친구는 선수 출신(선출)은 아니지만 왠만한 선출은 실력으로 제압할만한 엄청난 실력의 소유자랍니다. 사실 회사 입사도 축구잘해서 뽑혔다는 소문이...(제가 인사팀입니다 ㅋㅋㅋ) 하지만 승부욕이 강하다 보니 실력에 비해 매너는 좀... -_-;; 주변 팀들의 미움을 한 몸에 받고 있지요. 다만 우리팀에서는 악마적 재능 때문에 사랑 할 수 밖에 없는 에이스지요! 달리기도 엄청 빠르거든요. 우리팀의 플레이는 한준택군을 통해 진행됩니다.

 

 

그럼 핵심 번호인 10번은 누굴까요? 산업 공사관리팀의 배사원입니다. 입사 할 때 자소서에 건축과 축구부 회장 출신임을 자랑스럽게 밝혀 저의 이목을 끌었던 이 친구는 일도 잘하고 회사에서도 인정받는 믿음직한 일군입니다. 튼튼한 하체에서 나오는 강력한 슛팅과 프리킥이 주특기인데.. 요즘에는 골 가뭄에 시달리고 있습니다. 최근 자주 상대하는 상대편 멤버들과 술자리가 있었는데... 안정감 있는 플레이를 한다고 상대편이 칭찬해줬지요! 상대편 입장에서 이 친구가 공을 잡으면 슛이 안들어갈 것 같은 느낌이어서 위험하지 않고 안전하다고... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 최전방 스트라이커로 우리 팀에서는 주장이며 큰 역할을 해주고 있습니다.

 

마지막으로 저는 8번입니다. 실력은 저~~~~ 밑이나, ㅠㅠ 남다른 참여율(거의 99%)과 궂은 일을 마다하지 않는.. 근로장학생 같은 느낌으로 자발적으로 일하다 보니, 기존 8번 멤버의 탈퇴로 남는 번호를 제가 딱! 가져왔습니다. 실력은 8번이 아니나 총무라는 타이틀로 거의 강제 점령했습니다.

(8번인 저에게 거친 테클을 하고 있는 11번 한사원)

정리하자면, 축구선수 유니폼 등번호는 번호 마다 의미가 있으며 그 의미를 기억했다가 축구 경기를 보시면 경기 이해가 더 잘될 수 있습니다. 제가 좋아하는 메시는 10번인데 플레이메이커이며 팀의 핵심이죠! 

그러나 직장인 축구동호회에서는 등번호의 일반적 의미보다는 직급순이 되는 경우가 많다는 것! 그리고 저희는 이번에 신규 유니폼을 맞출 때는 출석율이 높은 순으로 정할 수 있는 규칙을 만들려고 합니다. 회사 축구 동호회에서 가장 중요한 것은 출석율이거든요. ^^;

이상 축구 못한다고 맨날 사원들한테 혼나는 이건유나이티드 8번 이었습니다.

궁금하신 사항은 댓글 부탁드립니다.

 

 

 

 

 

 

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스마트밴드, 스마트워치를 활용해서 달리기를 분석하자! - 가민 러닝 다이나믹 팟 사용기 소개 Running dynamic pod 달리기 마라톤 자세 분석스마트밴드, 스마트워치를 활용해서 달리기를 분석하자! - 가민 러닝 다이나믹 팟 사용기 소개 Running dynamic pod 달리기 마라톤 자세 분석

Posted at 2017.06.30 07:30 | Posted in 직장인 톡톡/Smart 직장인

"스마트밴드와 스마트 워치를 활용해서 다이어트 하기"라는 주제로  저의 다이어트 활용기를 올린 적이 있습니다. 


2016/06/24 - [직장인 톡톡/Smart 직장인] - 스마트밴드를 활용한 다이어트 - 직장인 다이어트 스마트밴드로 스마트하게 하기 (핏빗 사용기, 활용법, 핏빗 차지 HR)


그 동안 꾸준히 1만보 걷기를 하다보니 어느 순간에는 걷고 달리는 것이 좋아졌습니다. 그래서 본격적으로 런닝을 시작했습니다. 

애플워치를 중고로 팔고, 좀 더 달리기에 특화된 스마트 워치를 찾게 되었고, 가민 픽닉스3HR라는 다목적 시계를 거쳐 이제는 가민 포러너 735에 정착했습니다.  

GPS를 작동할 경우, 연속 14시간, 일반 시계 모드에서는 11일 동안 사용 가능하며, 수영, 러닝, 바이크 등 철인3종 경기에 모두 사용 가능한 엄청난 시계입니다. 게다가 심박수 기능을 갖추었지만 40그램의 무게 밖에 안되서.. 애플워치와 가민 피닉스3HR을 찰 때는 부담되던 손목이 이제는 시계를 찼다는 느낌 밖에 들지 않습니다. 굉장히 가볍고 성능 좋은 제품이죠.

오늘은 가민 포러너 735 리뷰가 아니라 가민 러닝 다이나믹 팟(Running Dynamic Pod)을 활용한 달리기 분석이 주 목적이기 때문에 다음 기회에 735 리뷰를 하겠습니다. ^^;

러닝 다이나믹 팟의 모습입니다. 

 

귀엽게 생겼죠? 크기는 엄지손톱 한 마디 정도 크기이며, 색깔은 연두색과 검정색이 조합되어 있습니다. 착용은 바지 뒷쪽 중앙에 끼우게 되어 있습니다. 중앙에 끼는 이유는 왼쪽 걸음과 오른쪽 걸음의 밸런스를 제대로 측정하기 위해서 입니다. 단순히 바지 밴드의 뒷쪽 중앙에 끼우고, 스마트 워치의 런닝 모드로 들어가면, GPS가 잡힘과 동시에 런닝 다이나믹 팟을 인식합니다. (운동이 끝난 경우, 런닝 다이나믹 팟을 옷에서 제거하라는 알람이 울립니다. 아마도, 옷에 끼워 놓은 것을 깜빡하고 그냥 세탁기 돌려 버리는 사람들이 많은가 봐요. ㅋㅋㅋ


GPS를 키고 러닝을 했다면 런닝 다이나믹 팟을 통해 여러분의 런닝 기록이 측정되어 기록됩니다. 스마트폰 어플에서 확인 가능한데요. 세부 내역은 아래와 같습니다. 

보폭, 수직 비율(%), 수직 진폭(cm), 지면 접촉 시간 밸런스(%), 지면 접촉 시간(ms) 등이 세세하게 기록이 됩니다. 

 

이 기록을 통해 나의 달리기가 어떤 상태인지 점검 할 수 있는 많은 정보들이 나옵니다. 예를 들면 수직 진폭이 큰 경우 런닝 시 움직임이 많아 장거리 달리기 하기에는 에너지 소모가 큽니다. 선수들의 경우 수직 진폭과 수직 비율이 굉장히 낮지요. 저 같은 경우 테스트 런닝에서 8.8cm가 나왔습니다. 역시 초보라 그런가요. 5cm 안쪽으로 들어가야 저의 달리기의 효율이 좋아진다고 할 수 있습니다. 

또한 지면 접촉 시간의 경우, 선수들은 굉장히 짧습니다. 마라톤 A급 선수들의 경우 200ms 미만이며, 숙련된 러너들은 300 ms 미만으로 나온다고 합니다. 저는 243ms가 나왔네요. 접촉 시간은 알맞은 것 같습니다.

다만, 접촉 밸런스의 경우 왼쪽이 51.1 %, 오른쪽이 48.9%로 왼쪽이 약간 더 접촉을 하는 경향이 있네요. 50:50으로 맞춰야 하겠습니다. 몸이 왼쪽으로 기울었거나, 현재 제가 오른쪽 햄스트링 부상이라 그게 영향을 주었을 수도 있겠네요. 50-50으로 맞출 수록 부상이 발생할 가능성이 더 낮아진다고 합니다. 


이렇게 세부적인 정보가 기록이 되니 러닝 할 때 아무래도 이런 부분들을 고려해서 달리게 됩니다. 런닝 다이나믹 팟 가격이 미국 기준 69.99$ 입니다. 예전에는 10만원대 센서에서 이러한 정보들을 얻을 수 있었는데 세상이 점점 발전해 감을 느낍니다. 가슴 중앙에 부착해야 했던 센서는 불편해서 착용하기 어려웠거든요. 그런데 러닝 다이나믹 팟은 바지 뒷쪽에 꼽으면 되니.. 참~ 쉽습니다. 


달리기를 취미로 하시고 혹시나 가벼운 마라톤을 즐기려고 하시는 분들은 런닝 다이나믹 팟을 한번 사용해보시면 어떨까요? 가격 대비 만족도가 상당히 좋습니다. 

선수는 아니지만.. 아시잖아요. 아마추가 장비는 더 잘 갖추어야 한다는 것! ㅎㅎㅎ


다음 시간에는  런닝 다이나믹 팟을 좀 더 활용하는 방법을 배워보겠습니다. 

감사합니다.

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[배드민턴 뽀개기 시즌2_8편]마그누스하이클리어(Magnus effect_번외편[배드민턴 뽀개기 시즌2_8편]마그누스하이클리어(Magnus effect_번외편

Posted at 2017.06.20 18:33 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

배드민턴
배드민턴 스윙동작.
어떤 이미지가 떠오르시나요?
허리를 멋지게 활처럼,
그리고 멋지게 찍어누르는 동작.
이것입니다.
시작과 끝.

 

우리는 좀 더 촘촘히 보아야 합니다.
테이크백-피니쉬.
과정을 보아야합니다.
테이크백-무브탑-어프로치
-릴리스(히팅)-피니쉬


 

이 과정을 기억해야 합니다.
실제로 여러분들이 집중해야 할
동작이 바로 이 단계들입니다.
각각의 동작을 익혀 내것으로 만들어야
여러분들이 원하는 스윙을
파워와 스피드를 만들수 있습니다.
다치지 않고,
오래오래...


 

감사합니다.


 

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[지카바이러스 넌 뭐냐?] 지카바이러스 위험국가와 대응방법. 지카바이러스 겸염경로, 증상, 특징 확인법! 임산부는 조심하세요~[지카바이러스 넌 뭐냐?] 지카바이러스 위험국가와 대응방법. 지카바이러스 겸염경로, 증상, 특징 확인법! 임산부는 조심하세요~

Posted at 2017.06.17 14:52 | Posted in 직장인 톡톡/Smart 직장인

 

갑자기 지카바이러스가 이슈입니다.

지카바이러스(Zika virus), 뎅기열을 유발하는 바이러스와 동일한 Flavivirus 계열로 숲모기에 의한 전파로 감염되며 감염자와 일상적인 접촉으로 감염되지 않습니다.

 

 

 

모기가 가장 큰 인류의 적이라고 할 수 있겠죠.

특히, 이집트 숲모기(Aedes aegypti)가 주된 매개체 이나 국내 서식하는 흰줄 숲모기(Aedes albopictus)도 전파 가능 하다고 합니다. 특히... 수혈에 의한 전파도 가능하다고 하네요. 뭐, 관련 문헌 보고는 없지만 잠재적으로 수혈에 의한 전파 가능성까지 제기 되었다고 하니 조심하시기 바랍니다.

특히 성인이라면(?), 성접촉에 의해 감염되었을 가능성도 있다고 하니 조심하시기 바랍니다.

특징적인 증상은 반점구신성 발진을 동반한 갑작스런 발열이고, 관절통, 결막염, 근육통, 두통이 동반될 수 있다고 하며, 증상은 3~7일 정도 경미하게 진행되며 약 80%는 불현성 감염 즉 합병증을 일으킬 수 있습니다.

지카바이러스 감염증가로 인해 소두증 신생아 출산 증가와 길랑바레증후군 증가 경향이 보고되고 있으나 원인 여부에 대해서는 조사가 진행중이라고 하는데 그만큼 임산부에게 위험한 바이러스 일 수 있습니다.

 

발생국가는 대부분 남미와 동남아시아 입니다.

지카바이러스 위험국가로 태국과 싱가포르 등이 있으니 여행시 주의하시기 바랍니다.

 

※지카바이러스 감염증 발생 국가 현황(2017. 1.26 기준)

 지역  최근('15년 이후) 발생국가 72개국 과거('07년~'14년) 발생국가 6개국 
아시아(10개국) 라오스, 말레이시아, 몰디브, 베트남, 싱가포르, 인도네시아, 태국, 필리핀, 캄보디아 방글라데시
중남미(48개국) 가이아나 공화국, 과들루프, 과테말라, 그레나다, 니카라과, 네덜란드령 보네르, 네덜란드령 신트마르텐, 네덜란드령 아가이아나 공화국, 과들루프, 과테말라, 그레나다, 니카라과, 네덜란드령 보네르, 네덜란드령 신트마르텐, 네덜란드령 아루바, 네덜란드령 퀴라소, 도미니카공화국, 도미니카 연방, 마르티니크, 멕시코, 영국령 몬트세랫, 미국령 버진아일랜드, 바하마, 바베이도스, 베네수엘라, 벨리즈, 볼리비아, 브라질, 수리남, 세인트 빈센트 그레나딘, 세인트 루시아, 세인트키츠네비스 연방, 아르헨티나,아이티,앤티가바부다, 에콰도르,엘살바도르, 영국령 버진아일랜드, 온두라스, 자메이카, 코스타리카, 콜롬비아, 쿠바, 터크스가이코스군도, 트리니다드 토바고, 파나마, 파라과이, 푸에르토리코, 프랑스령 기아나, 프랑스령 생마르탱, 프랑스령 생바르텔르미, 페루, 영국령 앵귈라, 영국령 케이맨제도루바, 네덜란드령 퀴라소, 도미니카공화국, 도미니카 연방, 마르티니크, 멕시코, 영국령 몬트세랫, 미국령 버진아일랜드, 바베이도스, 바하마, 베네수엘라, 벨리즈, 볼리비아, 브라질, 수리남, 세인트빈센트그레나딘, 세인트 루시아, 세인트키츠네비스 연방, 아르헨티나, 아이티, 앤티가바부다, 에콰도르, 엘살바도르, 영국령 버진아일랜드, 온두라스, 자메이카, 코스타리카, 콜롬비아, 쿠바, 터크스가이코스군도, 트리니다드 토바고, 파나마, 파라과이, 푸에르토리코, 프랑스령 기아나, 프랑스령 생마르탱, 프랑스령 생바르텔르미,  페루, 영국령 앵귈라, 영국령 케이맨제도 칠레(이스터섬)
 북미(1개국) 미국(플로리다 주 Miami-Dade county (Miami city 포함)* 및 Broward county, Pinellas county, Palm Beach county), (텍사스 주 Cameron County)  
오세아니아(13개국) 바누아투, 마셜제도,통가, 미국령사모아, 사모아, 솔로몬제도, 피지, 프랑스령 뉴칼레도니아, 팔라우 공화국, 마이크로네시아, 파푸아뉴기니 쿡제도, 프랑스령 폴리네시아
아프리카 (6개국) 기니비사우, 카보베르데, 앙골라, 탄자니아 가봉, 세네갈

자료원 : WHO(IHR) 등

 

지카바이러스 예방법은 가장 좋은것은 여행을 줄이는 것 입니다.

특히, 위험지역 여행을 줄여야 합니다.

 

출처 : http://www.hopkinsmedicine.org/zika-virus/what-is-zika-virus.html

 

○ 여행 전 준비사항 - 질병관리본부에서 지카바이러스 환자 발생 국가 현황을 확인해 주세요.

* 최신 발생국가정보는 질병관리본부 홈페이지(www.cdc.go.kr) 및 해외여행질병정보센터(travelinfo.cdc.go.kr)에서 지속 업데이트를 하고 있습니다.

- 모기 예방법을 여행전에 숙지해 주세요.

- 모기 퇴치 제품(모기 기피제) 및 밝은 색의 긴팔 상의와 긴바지 의류를 준비해 주세요.

 

○ 여행기간 중 주의사항

- 방충망 또는 모기장이 있고 냉방이 잘 되는 숙소에서 생활해 주세요.

- 야외 외출시에는 긴팔 상의와 긴바지 의류를 착용해 주세요.

- 모기는 어두운 색에 더 많이 유인되므로 활동 시 가능한 밝은 색 옷을 착용해 주세요.

- 모기 기피제는 허용량을 초과하지 않도록 노출된 피부나 옷에 엷게 바르고, 눈이나 입, 상처에는 사용하면 안됩니다.

- 기타 모기 퇴치 제품 사용시 주의사항 확인 후 사용해 주세요.

 

○ 여행 후 주의사항

- 귀국한 뒤 2주 이내 의심증상(발열, 발진, 관절통, 근육통, 결막염, 두통)이 발생하면 의료기관을 방문해 주세요.

- 의료기관 방문시 의료진에게 최근 해외 여행력을 알려 주세요.

- 증상이 발생하지 않아도 1달간 헌혈을 금지해 주세요.

- 남성의 경우 증상이 없더라도 귀국 후 2달간 콘돔을 사용해 주세요.

 

 

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[배드민턴 뽀개기 시즌2_7편]마그누스하이클리어(Magnus effect)무브탑_MOVE TOP[배드민턴 뽀개기 시즌2_7편]마그누스하이클리어(Magnus effect)무브탑_MOVE TOP

Posted at 2017.06.12 19:00 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

 

무브탑의 필요성

무브탑 동작. 
다치지 않기 위해.
임팩트포인트.
히팅포인트를 높이기 위해.

 

운용방법
어깨근을 활용해 회전.
어깨를 당겼다가 튕겨내는 것이 아님
어깨근을 과하게 힘을 가하지 않고
쥐불놀이를 하듯 돌려주는 것.

 

팔꿈치를 V자 모양유지.
스윙시작은 최대한 늦추어야 함.
팔꿈치가 일찍 펴지게 되면,
히팅전에 불필요한 힘을 사용,
어깨근과 팔꿈치의 부상을 초래.


 

팔꿈치를 어깨선 보다높게 이동.
각도있는 스매싱을 위한 전제조건,
높은 타점을 만들기.
팔꿈치를 스윙전에 어깨선 보다높게,
스윙시 팔꿈치가 펴지머 타점이
최고점을 만드는 동작.


 

이동작을 완벽히 구사해야 합니다.
무브탑으로
어깨에 강한 부하를 막고,
타점을 높게 만드는 것.

 

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직장인 회의문화 개선 - 30분 회의를 통한 회의문화 문제점 개선방법 (회의문화 개선 강의 및 경영 관련 책 추천 - 정찬우선생님)직장인 회의문화 개선 - 30분 회의를 통한 회의문화 문제점 개선방법 (회의문화 개선 강의 및 경영 관련 책 추천 - 정찬우선생님)

Posted at 2017.06.01 11:11 | Posted in 직장인 톡톡/Smart 직장인

 



이건에서는 조직문화를 개선하기 위한 다양한 활동을 하고 있는데요, 좀 더 즐겁고 편하게 일하고, 성과는 더 많이 창출하기 위해,  '일하는 방식의 개선' 활동을 진행하고 있습니다.  

 

사원부터 부장까지 직급별 간담회를 통해 조직 내의 다양한 문제점과 일하는 방식의 문제점 등을 도출 하였으며, 그 문제점을 어떻게 해결할 것 인가에 대한 많은 고민을 하였습니다. 그래서 크게 3가지 방향에서 일하는 방식의 개선 활동을 진행하기로 하였습니다.  

 

1. 회의문화 개선

2. 이메일 사용 개선

3. 업무지시 커뮤니케이션 개선

 

 

이 중에서 회의문화 개선은 이건 뿐만 아니라 다른 회사에서도 일하는 방식의 변화에 핵심사항으로 선택하는 문제인데요.  오늘은 회의문화 개선과 관련해서 제가 도움 받은 내용을 이야기 해보려 합니다.  

 

사실, 회의라는 것이 초등학교 때부터 하기는 했는데 어떤 회의가 제대로 된 회의이고 어떻게 진행하는지, 어떤 준비를 해야 하는지, 회의록은 어떻게 작성하는지에 대한 정확한 교육을 받은 적은 없었습니다. 그래서 회의를 개선하기 위한 정보를 폭풍 검색하였습니다.   

 

여기 저기, 이 책, 저 책, 공부를 하던 중, 가장 명확하고 도움이 되는 책을 찾았으니, 그게 바로 정찬우선생님의 "30분 회의"라는 책이었습니다.  ( 업무의 50%를 줄여 주는 혁신적 회의법 - 30분 회의) 

 



간단하게 정찬우선생님 약력입니다.  

 

  • 공학박사 (미국 PURDUE 대학교) 

  • JD비즈니스 컨설팅그룹 대표 (현) 

  • 서울과학기술대학교 교수 (현) 

  • 한국능률협회컨설팅 전문가 (현) 

  • 삼성전자 북미판매법인 팀장 (전) 

  • 두산인프라코어 전사 운영혁신팀장 (전)

  • 삼성전자 수석 컨설턴트 (전) 

 

 

평소 책을 쉽게 읽는 스타일은 아닌데 30분 회의 책은 쉽게 읽을 수 있었습니다. 그리고 단순고 명료한 설명, 단계별로 반복적을 설명 해주는 책 내용을 보면서 쉽게 이해할 수 있었고, 머리를 끄덕이며 공감하며 책을 읽을 수 있었습니다. 저에게는 회의문화 개선을 위한 모든 것이 적혀 있는 바이블로 느껴졌습니다 

 

물론 회사에 따라서 "30분"이라는 시간이 처음에는 어려울 수 있겠으나, 저자가 이야기하는 30분 회의를 운영하는 방법은 굉장히 합리적입니다. 30분이라는 시간에 얽매이지 말고 회의를 좀 더 효율적으로 운영하고 회의의 품질을 높이는데 굉장히 도움이 되는 시스템이라고 생각됩니다.  

 



회의의 정의, 뜻을 정찬우선생님은 이렇게 정의합니다.  


 



회의는... 업무 이슈협업을 통하여 해결하기 위한 시간이다! (지식 전달 또는 트레이닝 시간은 아니다) 

 


문제가 되는 업무 이슈를 두 명 이상의 사람들이 모여서 어떻게 해결할 것인지 서로의 의견을 교환하고 토론하여 결론을 도출하고 구체적으로 어떤 일을 누가 언제까지 할지를 결정해서 이슈를 해결하는 것이 회의라는 뜻 입니다.  참 쉽죠? 



그런데 왜 우리가 느끼는 회의는 그렇게 어렵고 지겹고 힘든 것인가요? 

 


정찬우선생님께서 정리하신 회의의 대표적인 문제점은 아래의 9가지 입니다. 

 

  1. 시간을 지키지 않는다 

  2. 목적과 주제가 불명확하다 

  3. 사전 준비가 미흡하다 

  4. 참석자들의 의견이 없다 

  5. 소수가 회의를 독점한다 

  6. 회의에 결론이 없다 

  7. 리더가 회의를 주관하지 않는다 

  8. 회의록을 관리하지 않는다 

  9. 결정된 내용을 사후 관리하지 않는다 

 

 

이 모든 문제들의 30분 회의라는 컨셉을 통해 해결이 가능합니다. 물론 우리 회사도 이러한 문제점들이 있습니다. 그래서 정찬우선생님 책을 보면서 개선하기 위해 노력하고 있습니다. 책을 보고 강의를 한번 들어 보시면 회의에 대한 부정적 인식들이 확~ 달라질 것이라고 생각합니다. 추천 드립니다.


 

 

그렇다면, 올바른 회의의 요건은 무엇이 있을까요? 


  • 회의는 짧게, 자주 해야한다  

  • 관련자는 모두 모여야 한다 

  • 회의는 실행 위주여야 한다 

  • 회의 내용은 넓게 공유해야 한다 

  • 회의록은 무조건 작성해야 한다 

  • 회의록은 하나의 파일로 묶어야 한다 

 

왜 그래야 하는지는 책을 통해 세부적으로 이해하시면 좋겠습니다.  

 



그렇다면, 30분 회의는 어떻게 하는 것인가요?


30분 회의를 올바르게 하기 위해서 단계별로 핵심 사항이 있는데요, 그 사항은 아래와 같습니다.  (강의 내용을 정리한 것입니다. 책을 보시면 더 자세히 나와 있습니다.)



1. 회의 준비 

 - 주제 정하기/ 회의 참석자 정하기/ 장소 고르기 / 회의 시간 정하기


2. 회의 공지 

- 회의 주제, 장소, 시간/ 참석 대상(이름 명시) / 진행 내용/ 참석자별 사전 준비사항 / 자료 및 기타


3. 회의 실행 

 1) 주제 - 1회의 1업무 / 소주제는 3개 이내 / 30분 이내에 가능한 크기 


 2) 참석자 - 관련자 모두 참석 / 소수만 참여하면 전달에 더 큰 시간 소모 / 전달 과정에서 정보가 왜곡 / 리더가 없는 회의는 하면 안됨  


 3) 30분 시간 준수 - 타이머 이용 / 소 주제는 10분 이내(1인당 20초 발언, 넘으면 준비가 안된 것) / to-do list로 만들기/ 30분이 되기 전에 회의 종료 



(정찬용선생님께서 소개해주신 타이머 시계 - 빨간색 면적이 남은 시간입니다. 비쥬얼적으로 남은 시간이 빨간색으로 표시되어 시간이 줄어드는게 팍팍 느껴지는 좋은 아이템이었어요!)


4. 회의록 

 

추적관리! 중요 -추적관리 잘하려면 회의에서 결정된 내용은 넓게 공유할 수록 실행이 잘됨 



1)회의록작성  

- 1업무 1회의록(중요) - 하나의 업무당 하나의 회의록(1회의 1회의록이 아니라!) : 작성된 회의록을 사용하지 않는 문화... 그래서 부서 업무 당 하나의 회의록 만들어서 버전으로 관리. 업무 히스토리를 관리해야 함!  

- 회의 중 실시간으로 작성(주관자가 직접)  

프로젝터를 이용하여 내용을 실시간으로 공유한다(중요) 

 

2)회의록 내용(한장 회의록) - > 회의록 작성도 엄청 중요한 내용입니다. 

  • 주제, 참석자, 일시, 장소 정확하게 기입해야 한다. 

  • to-do list  - 리더의 지시사항과 똑같다. 그러나 너 이거 해라고 하지 말고 누가 적임자인가를 따져서 할 수 있는지 여부 묻고 to-do list  반영 

  • 진행 내용 드래프트 작성(분위기 까지 작성) - 두괄식, 결론 앞에 두고 발언 / 한 줄에 쓸 수 있게 발언 해달라고 해야 함(준비하고 발언 할 수 있게 분위기 유도) 

3) 한장 회으록으로 만들고 공유 - 한장 회의록은 정찬우선생님 까페에 가시면 있습니다. http://cafe.naver.com/yahapsa


5. 회의 진행방법  

  • 리더가 진행 

  • 최소 한번씩 발언 기회 부여(중요) 

  • 20초로 발언 시간 제안 



6. 의사결정 내용 도출 


  • 토론 방식으로 결정 

  • 의도적인 객관화-알고 있어도 직원들 의견을 유도. 직접 말하지 않는다 / 회의 진행 스킬 필요(아래서 부터 질문해서 위로 올라오면 좋다)  

  • to-do list 실행 담당자의 의견을 많이 반영(업무 진행 가능 여부 확인, 기한도) 

  • 의사결정 형태는 상태가 아닌 ..액션 형태로 만들어야 한다.(매출 천만원 밖에 못함 - 왜 ? 고객 몇명 만났니.. 등등.. ) / 수학성적 40점 -> 기말 까지 80점 만들어와! 이것이 to-do list가 아니라, 문제집 풀었어? 반도 풀지 못함. 그럼 한권 다 풀수 있어? 문제집 다 풀기가 to-do list, 교과서 1번 읽었어 -> 2번 읽자(이게 to-do list ) 이렇게  

 


7. 회의록 공유 - 참석자 전원에게 공유 

 

1) 회의록의 기능 

 

  • 의사결정의 투명성

  • 업무의 객관성 확보

  • 업무진행의 핵심자료

  • 공유를 통한 교육 효과

  • 상호 견제의 툴

  • 인사평가의 근거자료

 

8. 회의문화 개선의 효과 - 30분 회의가 정착 되면~



1)회사의 업무란? 

업무진행 관리 + 지시/의사소통 관리+직원 교육/평가, 인사관리 

->> 회의 관리만 제대로 하면, 업무의 50% 해결 가능 


2)부조리  트리 -> 회의만 잘하면 사라진다 


 

 

정찬우선생님께서 정기적으로 진행하시는 특강 수업에는 다양한 사람들이 모이고 있습니다. 중소기업 대표, 대기업 팀장, 회의를 더 잘하고 싶은 여러 분야의 리더 등, 회의를 제대로 배워 보고 싶은 사람들이 많이 강의를 듣습니다. 회사별로 워크숍 신청도 받으시고 컨설팅도 하신다고 합니다.  

 

5/29 강의를 통해 책에서 책에서는 접하지 못하는 생생한 정보들과 사례도 접할 수 있었습니다. 회의문화 개선을 위해 고민하시는 담당자님들이나 아니면 개인적으로 회의를 더 잘해서 더 높은 성과를 내고 싶은 리더, 팀장 분들이 들으시면 효과를 보실 수 있다고 생각합니다.  

 

끝으로 우리 회사도 30분 회의 프로세스가 정착되어 업무 생산성이 향상되도록 노력하겠습니다.  

 

P.S. 정찬우선생님 감사합니다. ^^   앗! 그리고 회의문화 개선에 대한 보다 많은 정보를 원하시면 정찬우선생님 홈페이지 참고 하시면 좋을 것 같습니다.  https://www.jdbz.kr/


감사합니다.



 


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[비트코인 거래] 왜 랜섬웨어 협박범들이 비트코인과 이더리움을 요청할까?[비트코인 거래] 왜 랜섬웨어 협박범들이 비트코인과 이더리움을 요청할까?

Posted at 2017.05.25 10:30 | Posted in 직장인 톡톡/Smart 직장인

 

안녕하세요.

스마트하게 살고있는 직장인 여러분!

요즘 여러분께서 가장 많이 들어본 단어가 바로 비트코인일 것 입니다.

 

 

뉴스나 신문기사를 보면,

비트코인전망, 비트코인시세, 비트코인채굴, 비트코인거래소

등에 관련 된 이야기를 쉽게 접할 수 있을 것 입니다.

왜?? 갑자기 비트코인 관련 내용이 온라인 상에 퍼지고 있을까요?

바로 돈 되는 비트코인이 사상 최악 랜섬웨어를 키웠기 때문입니다.

 

 

이 랜섬웨어가 국내에 갑자기 흩어지면서 많은 문제점을 야기했고,

그 문제점의 근간인 비트코인이 갑자기 사람들의 이목을 집중시키기에 이른 것 입니다.

따라서 사람들은 비트코인차트와 비트코인채굴방법등에 관심을 가지게 되었고, 직접 채굴을 위해 비트코인채굴기를 구매하거나 설치하기 시작하였으며, 비트코인거래까지 현재는 활성화 되어가고 있습니다.

또한 비트코인과 유사한 유사코인들에 관심을 갖기 시작하고 현재 가장 급등하고 있는 것은 이더리움 이라는 코인이 세계에서 한국으로 주목을 받고 있습니다.

비트코인은 계좌 익명성 보장돼 사실상 추적 불가능한 화폐입니다.

최근 가격이 급등하였으며, 랜섬웨어에 의한 피해를 해결하기 위해 송금하더라도 파일 복구 보장은 안돼어 진다고 생각하시면 됩니다.

 

비트코인을 요구하는 랜섬웨어

 

특히 이번 지구촌을 강타한 대규모 랜섬웨어 공격의 배경 중 하나로 가상화폐 비트코인이 지목되고 있습니다. 세계에 속해있는 우리나라 역시 이번 사건의 영향을 받았으며, 비트코인은 거래 기록 추적이 어려워 해커들의 돈벌이에 일조했죠.

이번에 유포된 워너크라이(WannaCry) 랜섬웨어는 암호화된 파일을 푸는 대가로 300달러(약 34만원) 상당의 비트코인을 요구하고, 사흘 내 지불하지 않으면 요구액을 600달러(약 68만원)로 올리고 있습니다.

대단하죠. 한대에 저정도면 100대면 100배... 수십만대면 앉아서 프로그램하나로 수십억, 수백억을 버는 것 입니다.

이제는 사람, 물건이 아닌 정보가 인질인 세상에서 살고 있는 것 입니다.

 

 

 

비트코인 이용자는 네트워크를 통해 거래장부 사본을 나눠서 보관하고, 새로 발생한 거래 내역을 다른 참가자 과반의 동의를 얻어 추가합니다. 이 모든 과정이 P2P 네트워크를 통해 익명으로 이루어지기 때문에 거래 기록도 분산되어 은행 등 거래 중계 기관을 조사하는 기존 수사 방식으로는 추적도 어렵습니다.

 

비트코인 가격은 지난 5월 11일 1비트코인당 1천800달러(200만원)를 넘어섰습니다. 금일 국내 비트코인 거래서 기준으로는 1비트코인에 300만원까지 찍었습니다. 지난해 말까지만 하더라도 1천달러에도 못 미쳤지만, 현재는 연초대비 100% 가까이 치솟았고, 전세계에 있는 비트코인의 가치는 500억 달러(약 56조원)를 넘어 거품 우려가 있습니다.

투자를 하시려면, 지금은 아니니 조금 참아보시는 것은 어떤가요?

 

 

그리고 가장 중요한 랜섬웨어!!

워나크라이 랜섬웨어 예방, 차단 설정법이 있을까요?

 

기본적으로 진행해야 할 핵심 과정은 다음과 같습니다. ▼

  1. 랜선 뽑기 / 와이파이 끄기
  2. 방화벽 설정 변경
  3. 윈도우 보안 패치 실행 & 백신 프로그램 업데이트

여기서 중요한건, 당연히 2번째 언급한 감염 경로를 차단하는 설정법일텐데요.

우선, ‘제어판 > 시스템 및 보안 > Windows 방화벽’ 순으로 이동합니다.

고급 보안이 포함된 윈도우 방화벽 창이 나타나면, ‘인바운드 규칙 > 새 규칙’ 순으로 진행한 다음 규칙 종류에서 ‘포트’를 선택하고 이후 단계로 넘어갑니다.

TCP, 특정 로컬 포트’를 지정하고, 이어서 ‘139, 445’를 입력. 그리고 또 다음 과정으로 넘어가세요.

규칙에 지정된 조건과 연결이 일치할 경우 수행할 작업을 지정해야 하는데요. ‘연결 차단’을 눌러주시기 바랍니다.

‘도메인, 개인, 공용’ 모두를 체크하고 넘어갑니다.

마지막으로 해당 규칙에 대한 이름과 설명 등을 입력하고 마무리하세요.

참고로, 만약 본인이 활용하는 컴퓨터에 설치된 운영체제가 윈도우 8.1 또는 윈도우 서버 2012 R2 이상인 경우에는 ‘제어판 > 프로그램 > Windows 기능 설정 또는 해제’로 이동한 다음 ‘SMB1.0/CIFS 파일 공유 지원’을 체크해제하고 PC를 재부팅 해 주셔도 됩니다.





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랜섬웨어 걸리면 이런 증상! 랜섬웨어 예방법, 랜섬웨어 걸렸을 때 조치랜섬웨어 걸리면 이런 증상! 랜섬웨어 예방법, 랜섬웨어 걸렸을 때 조치

Posted at 2017.05.16 19:39 | Posted in 직장인 톡톡/Smart 직장인

으악!!! 랜섬웨어! 설마...나는 아니겠지 생각하지 마시고,  중요한 파일은 외장하드나 원드라이브 같은 클라우드 서비스에 백업하시고 PC 보안설정(아래 링크 참조)을 진행하여 랜섬웨언 감염을 예방하시기 바랍니다.


참고 : http://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7658112&memberNo=3326308


현재 유행하고 있는 랜섬웨어는 기술적으로 복원할 수 있는 방법이 없으며, 해커에게 비용을 지불한다가해서 100% 복원이 보장되는 것이 아니기때문에 예방만이 최우선 입니다.  만약 최초 감염 후 계속적으로 감염을 시키니 감염된 PC는  네트워크를 차단(유선 : 랜선 제거, 무선 : 사용안함 ) 하고 전문 업체에 맡기셔야 합니다. 

(연결되어 있던 외장HDD 또는 USB도 감염되었을  확율이 높기 때문에 절대 사용을 금지 합니다.)


랜섬웨어에 감염되면 처음보는 파일이 생성되며, .ppt, .xls, .hwp등의 파일뒤에 추가 확장자명이 붙게됩니다.

(랜섬웨어 종류에 따라 확장자 명은 다르지만 패턴은 동일함)


[랜섬웨어 발생 사례]



[WannaCry 랜섬웨어 감염시 화면]




점검 Tool Link :

1. 안랩 워너크립터 랜섬웨어 예방툴 : http://www.ahnlab.com/kr/site/support/notice/noticeView.do?boardSeq=50124728

2. 보호나라 랜섬웨어 복구및 대응방법 Site : https://www.boho.or.kr/ransomware/recovery.do


철저한 대응으로 랜섬웨어 이겨냅시다!!

감사합니다.

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[배드민턴 뽀개기 시즌2_6편]릴리스포인트와 부상[배드민턴 뽀개기 시즌2_6편]릴리스포인트와 부상

Posted at 2017.05.16 18:30 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

릴리스 포인트(release point)
어깨내회전 결핍(G.I.R.D)
테니스 엘보(tennis elbow)
골프 엘보(golfer's elbow)


셔틀콕이 라켓헤드면에서 떨어지는 순간.
셔틀콕과 릴리스포인트 관계.
이것이 셔틀콕을 뽀개는 스매싱의 비밀.
달콤하고 멋진 스매싱을 위해
우리는 부상과도 싸워야 합니다.
중요한 것.
릴리스포인트로 끌고나오는 동작.
셔틀콕을 눌러주는 것.
부상을 막아야 한다.
'어깨내회전 결핍'
근육의 피로와 긴장을 유발하여 
어깨의 움직임이 제한되는 부상.
팔과 어깨사이에 링형태의 
어깨섬유조직이 파열되는 현상.
어깨를 들어올리는 move top(무브탑)에서 
부하가 발생.



무리한 힘의 사용으로 인해
어깨통증이 발생하게 되는 것.
'무브탑동작'에 과도한 힘으로 
파열되는 현상을 촉진.
(장기간 운동시 발생하기도 합니다)
테니스 엘보(tennis elbow)
백스윙동작을 과도하게 반복해서 많이 하거나
리프트동작에서 발생하는 부상



골프 엘보(golfer's elbow)
통증은 무리한 관절근육의 사용으로 
인한 염증.
관절의 부하는 곧 부상으로 이어짐.
부상은 운동초기에 생기기도 하고,
실력이 늘어 운동량이 
증가하면 생기는 부상.


관절의 부하를 줄이는 스윙동작을 만들어
부상의 가능성을 낮추는 메카니즘의 운동방향.
그것중 하나...릴리스 포인트
릴리스 포인트를 통해 최소한의 부하...
그것이 바른 운동이라 생각이 듭니다.
감사합니다.



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