[외식]타임스퀘어 홍대돈부리[외식]타임스퀘어 홍대돈부리

Posted at 2018.06.12 15:24 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

휴가로 쉬고 있는 남편이랑 오랜만에 코스트코 가서 장도 보고

타임스퀘어로 넘어 갔습니다.

남편 라이딩 할 때 필요한 악세사리를 사기 위해서 갔으나 재고가 없어서

점심이나 먹고기로!!

뭘??

먹어야 잘먹었다는 소문이 날까?

고민하는 그 순간 우리부부는

"홍대돈부리" 앞에 멈춰 섰고,

들어갔고,

주문을 했죠!

ㅎㅎㅎㅎ

1시가 조금 넘은 시간 이었는데도 웨이팅이 한두어팀 있더라구요~

 

타임스퀘어 홍대돈부리 입구 모습입니다.

가게 인테리어도 깔끔하게 되어 있고 가격,메뉴등등이 부담 없어서 

  다양한 연령대의 분들이 이용 하고 계시더라구요.

 

2인테이블로 안내를 받고 앉아서 테이블위 식기와 티슈를 찍어 봤습니다.

요즘에는 수저도 저렇게 감각적으로 개성있게 셋팅을 해서 두나봐요~

아님 홍대돈부리 매장만 저렇게 하는지는 잘모르겠어요.

하도 오랜만에 찾아간 곳이라 격이 가물가물 ㅋㅋ

 

매장입구 앞에 세워둔 메뉴판 입니다.

우리부부는 밥&면을 시켜서 나눠 먹기로 하고

남편은 그릴치킨동 (9,000원)

저는 냉모밀 (8,000원)

을 시켰습니다.

 

음식을 시키면 요렇게 셋팅을 해주시는데요~

단무지도 맛있고, 김치도 내가 좋아하는 신김치여서 맛있고,

냉모밀에 풀어 줄 와사비군도 대령 완료!!

이제 메인 요리만 나오면 된다는요~~~~

 

주문한 메뉴 상관없이 장국은 기본으로 주는것 같아요.

맛은

쏘쏘쏘!!!

파와 함께 먹으니

굿굿굿!!!!

 

<그릴치킨동>

음식맛에 대한 평가는 남편과 저의 주관적인 평가이니 참고해 주시구요.

그릴치킨동은 소스가 많이 들어가서 그런가 조금 짜다는 느낌이 많이 들었고,

그릴에 구운듯한 치킨은 약간 매콤한 맛이 나서 짠맛과 느끼함을 잡아 주었습니다.

소스만 조금 덜 넣어서 주시면 좋을것 같은데...하는

아쉬움이.....

당분간 재방문 의사는 없지만

시 들리게 된다면 주문 할 때 소스는 조금만 넣어주세요!!

라고 말을 해야겠다는요.

ㅎㅎㅎ

 

<냉모밀>

요즘 날씨가 급 더워지면서 땡겼던 모밀군!!!

일단 양이 푸짐해서 좋았고,

모밀 육수 맛도 평타는 쳤고,

하지만....

모밀군 역시도

먹다보니 짜다는 느낌이

빡!!빡!!빡!!

홍대돈부리 본점에서 먹을때는 음식이 짜서 자극적이다....라는 느낌이 들지 않았는데...

타임스퀘어 홍대돈부리는 음식이 짜다는 느낌이 강하게 들었습니다.

 

매장분위기는 편안하고 깨끗하고 좋았습니다.

직원분들도 친절하게 응대해 주시고,

밑반찬도 바로바로 채워주셨습니다.

 

타임스퀘어 홍대돈부리 총평??????

간장에 조금만 덜 욕심을 부리시면 더 완벽하고 맛난 음식이 될 것 같아요!!!

ㅎㅎㅎ

그래도 오랜만에 아이들 없이 둘이 오붓하게 데이또도 하고

오늘 난 햄볶는 여자가 되었습니다.

 

 

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[2018 러시아 월드컵 재미있게 즐기기] 러시아 월드컵 경기시간과 일정표 공개[2018 러시아 월드컵 재미있게 즐기기] 러시아 월드컵 경기시간과 일정표 공개

Posted at 2018.06.12 09:45 | Posted in 직장인 톡톡/Smart 직장인



안녕하세요.

4년마다 한번씩 찾아오는 축제!

한국이 빠지면 섭섭한 축제!

월드컵이 찾아왔습니다.


러시아 월드컵은 6월 15일 금요일 우리나라 시간으로 00시. 러시아와 사우디 아라비아와의 개막전을 시작으로 대 장전의 막이 열립니다.


출처 : @네이버


F조에 속해있는 우리나라의 경기는 딱 일주일 남았네요.


6.18(월) 21:00

6.24(일) 00:00

6.27(수) 23:00


에 열리기 때문에 큰 무리 없이 즐기실 수 있을 것 같습니다.

다만, 수요일 경기는 저녁 11시에 시작이라 새벽 1시쯤 끝날 것을 각오하셔야 합니다.


우리나라와 함께 경기를 하는 팀은 모두 3팀!

스웨덴, 멕시코 그리고 세계 최강 독일입니다.


6.18(월) 21:00에는 스웨덴과 첫경기를

6.24(일) 00:00에는 멕시코와 두번째 경기를

6.27(수) 23:00에는 독일과 예선 마지막 경기를 하게 됩니다.


대한민국이 목표로 하는 16강에 오르기 위해서는 최소 1승1무1패를 해야 하기 때문에 대한민국은 스웨덴과의 경기에서 승리를! 멕시코와의 경기에서 승리 또는 무승부를 목표로 최선을 다해서 구슬땀을 흘리고 있습니다.

독일과의 경기는... 묻지 말아주세요.



스웨덴과는 2016년 7월 올림픽 평가전에서 3-2로 승리한 경험이 있으니...

그 경험을 국대에도 이어 잘 하기를 기원합니다.


멕시코는 역대 전적 4승 2무 6패로 우리나라의 열세...

어?? 비슷하지 않아? 라고 생각하시는 분들도 계실텐데...

큰 경기에서 우리나라가 많이 졌습니다.

피파랭키은 57위인 우리나라와 비교도 하기 어려운 15위입니다.

이번 2018 러시아 월드컵에서도 가장 강력한 2위 후보입니다.


출처 : @네이버


마지막으로 독일.

뭐... 독일은 세계 최강입니다.

피파랭킹 1위에...

축구에는 이런말이 있죠.

90분간 공을 차고 결국 독일이 우승하는 게임이 축구다. 라는...

그정도로 강한 팀입니다.

2014 브라질 월드컵 우승국가이며, 부동의 우승후보.

F조는 1위 독일 2위 나머지 3팀 중 하나! 라는 이야기가 나올 정도로 막강한 팀입니다.

역대 전적 1승 2패 라는 대한민국의 성적에 의문(?)이 들정도로 막강한 팀이니...

독일과의 경기는 편안한(?) 마음으로 응원해 주시기 바랍니다.


출처 : @네이버


축구는 90분간 양팀이 공을 가지고 뛰고,

골을 상대방 보다 많이 넣어야 이기는 게임입니다.

얼마나 정확하게 상대방의 골대 안에 공을 많이 가져다 놓는가... 라는 것이 가장 큰 미션이 되는 게임인거죠.

우리나라 대표팀 선수들이 세계의 강호들과의 대결에서 승리하는 것도 중요하지만, 얼마나 멋진 모습으로 그들과 상대하는가도 중요한 시간이 될 것 같습니다.


출처 : 오마이코리아


대한민국 대표팀 화이팅!!! 

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[정보]한살림에서 우유팩을 화장지로~[정보]한살림에서 우유팩을 화장지로~

Posted at 2018.05.31 00:35 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

안녕하세요^^

좋은 정보가 있어 함께 공유하고 싶어서요.

"한살림에서 우유팩 재활용으로 숲을 살려요"

캠패인을 실시 하고 있다고 합니다.

저도 몰랐는데.......

우유팩은 100% 수입한 천연펄프로 만들어 진다고 하네요.

그래서 우유팩을 재활용하면

무 사용을 줄일 수 있고,

원료 수입으로 사용되는 외환까지 절감 할 수 있다고 하네요.

캠패인 기간이 6월 3일까지라 날짜가 늠늠 아쉽긴 하지만.....

주기적으로 우유팩을 화장지로 바꿔주는 캠패인을 실시 하는것 같으니 지금부터라도 우유팩을

모아 두심 좋을것 같아요.

비조합원도 캠페인 동참이 가능 하다고 합니다.

 

건강하게 마시고,

남겨진 우유팩은 물로 깨끗이 헹궈 바짝 말려 주어야해요.

조금은 번거로울수 있지만 환경을 살리는 일을 한다고 생각하면 이정도의 번거로움은

바로

뿌듯함으로 바뀌는

매직!!

ㅎㅎㅎㅎ

 

 한살림 우유팩이 아닌 일반 우유팩도 화장지로 교환이 가능하다는거 체크~체크

 

한살림 화장지 2겹 1롤 교환 기준

일반 우유팩 200ml 내외 (40개)

일반 우유팩 500ml 내외 (30개)

일반 우유팩 1,000ml 내외 (15개)

한살림 우유팩 900ml (10개)

 

1L 우유팩 36개로 두루마리 휴지 3개를 만들수 있다고 합니다.

 

깨끗하게 씻어 바짝 말린 우유팩은 요렇게 잘라 모아서 집근처 한살림 매장으로 

GO~~GO~~GO~~!!!

저는 한살림 우유팩이 아닌 일반우유팩이어서 15개를 모아 매장으로 가서 화장지 1롤 교환 했어요.

 

짜~~잔!!

내가 모아서 가져간 우유팩으로 만든 휴지를 받았습니다.

어찌나 뿌듯하고 기분이 좋은지요!

 

우리 가족들이 먹고 모아둔 우유팩을 한살림 매장으로 가지고 가는게

티나고,

거창하고,

 대단한 일은

 아닐지 모르지만.......

숲살림을 위한 생활실천으로

자원도 절약하고

지구도 살리는 위대한 일실천하고 있다거

잊지마세요!

 

여러분들도 맛있게 먹고 남은 우유팩 귀찮다고 그냥 버리지 마시구요. 

우유팩 잘씻어서 보관 했다가 화장지로 바꿔쓰기 캠패인동참 해보아요!!!!

 

어차피 버려질 우유팩이라면

쓰레기도 줄이고,  

화장지도 얻는  

일석이조 효과를 경험해 보세용~!

 

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[직장인 스트레스 해결] 2탄, 미세먼지? 실내 운동으로 풀자(실내야구장, 볼링, 실내풋살)[직장인 스트레스 해결] 2탄, 미세먼지? 실내 운동으로 풀자(실내야구장, 볼링, 실내풋살)

Posted at 2018.05.30 09:05 | Posted in 직장인 톡톡/Smart 직장인


안녕하세요..

땀을 흘리고 싶은 계절 봄 입니다.

날씨는 점점 초여름 날씨에 다가워가는데, 미세먼지와 황사는 그대로네요.


출처 : https://pixabay.com


그래서 오늘은 여러분께 실내에서 즐길 수 있는 스포츠를 소개해 드리려고 합니다.

바로 야구, 볼링, 축구 입니다.

볼링은 실내에서 하는 구기종목인데 야구와 축구도??

라는 분들이 계실 것 같네요.


요즘 새롭게 생긴 스크린 야구장 덕분에 야구를 실내에서 즐기시는 분들이 늘어나고 있습니다.

기본적으로 투수의 공을 치는 타자의 역할을 하는 경우가 대부분인데요.

요즘 생겨나고 있는 스크린 야구장에는 투수까지 가능하다고 합니다.


출처 : 유투브


보통 20~40대 정도의 젊은 분들이 많이 이용하고 계시며,

젊은 분들위주다 보니 번화가에 많이 있습니다.


게임 가격은 인원, 시간 등을 고려하는 곳도 있지만, 

대부분 인원과 시간에 상관 없이 한게임(이닝)을 중심으로 가격이 형성되어 있습니다.

저렴하게는 9이닝 기준 4만원대 부터 5만원 중후반까지 있으니 이점 참고하시기 바랍니다.

인원은 최소 두명부터 많게는 6~8명까지도 한 방에서 대결을 할 수 있으니

1인당 1만원 정도면 한시간 정도 즐겁게 스트레스를 날릴 수 있지 않을까? 라는 생각을 해봅니다.


출처 : https://www.youtube.com/watch?v=ujHGXt_TJyc


두번째 추천 운동은 볼링 입니다.

남녀 노소 누구나 즐길 수 있고, 좋아하는 바로 그 게임!

한게임은 무난하지만, 두게임이 넘어가는 순간, 초보자는 손가락이 아프기 시작하는 그 게임!

바로 그 게임을 추천합니다.


출처 : http://1211dntwk.tistory.com


요즘 볼링이 대세로 넘어가고 있습니다.

기존에 실내에서 했던 게임이지만, 최근에는 다양한 스타일의 볼링장이 생겨나면서 그 인기가 점점 높아져 가고 있습니다. 특히, TV 프로그램도 볼링을 다루는 방송이 생겨, 일반 유저들의 관심이 더욱 늘어나고 있는 것 같습니다. 

스크린 볼링장인 팝볼링, 술한잔 마시면서 스트레스를 푸는 락볼링까지~

다양한 스타일의 볼링을 접하면서, 자신의 스트레스를 푸는건 어떤가요?


출처 : http://popbowling.com/30


마지막으로 추천해 드리는 종목은 실내축구 풋살입니다.

가벼운 인원으로 즐길 수 있는 종목이기에 추천!

진정 뛰면서 땀을 흘릴 수 있는 종목이기에 추천!


미세먼지가 무서운 요즘, 땀을 흘리면서 운동을 하고 싶어도 많지 않죠.

거기에 여러 사람들과 부대끼는 것은 더운 언감생심입니다.

예전에는 실외 경기장이 많았지만, 최근에는 실내 경기장이 늘어나고 있습니다.


출처 : https://bit.ly/2H17kox


천장이 높은 마트 옥상에 많이 생기고 있는데,

진짜 건물 실내에 생긴 곳도 많이 있어요.


출처 : https://bit.ly/2xoAxtV


적은 인원이 모여

땀흘리며 뛸 수 있는 공간!

조금은 답답한 느낌이 들 수 있겠지만, 그래도 최선이 아니면 차선을 선택해야겠죠?

맑은 하늘아래 신선한 공기를 들이쉬며 뛰어놀 수 있는 그날이 올때까지,

실내 풋살 경기장에서 열정을 불사지르는 것은 어떠신가요?


여러분의 스트레스가 확~ 날아갈 수 있는 그날까지,

직장인 스트레스 해결 3탄을 들고 다시 찾아오겠습니다.

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[맛집]여의도 무한리필 스시 회전초밥 "동해도"[맛집]여의도 무한리필 스시 회전초밥 "동해도"

Posted at 2018.05.28 00:33 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

안녕하세요!

미세먼지가 극성을 부리는 5월이 지나가고 있네요....

언제부턴가 봄의 반가움 보다 미세먼지의 원망이 5월을 기다려 지지 않게 하는것 같아요 ㅜㅜ

부모님 모시고 뭐 맛있는거 먹으러 갈까?

고민하다 찾아간 여의도 본점 무한리필 회전초밥 동해도를 가보기로 하고 출발!

 

여의점 동해도 스시 회전 초밥

서울 영등포구 은행로 25 안원빌딩 지하1층

주차는 2시간 무료 가능 하구요.

전화 : 02-761-6350

 

동해도 회전초밥 집은 빌딩 지하1층에 위치 하고 있으며,

동해도 일식집과 착각 하지 마시고 동해도 스시 회전 초밥집으로 잘 들어가셔야해요^^

가격은 2만원 초반대 였어요.

제가 계산을 하지 않아 정확한 금액은 잘 모르겠네요..ㅎㅎ

 

동해도 스시 회전 초밥 이용시간은 1시간 입니다.

1시간이면 충분히 여유있게 배부르게 식사하고 나올수 있더라구요

저희가 방문한 날은 공휴일은 아니지만 징검다리 연휴 때문에 이용객이 제법 있어서 웨이팅후 입장!!

 

가족석에 앉아 돌아가는 회전 초밥을 영접하기 전~

접시에

간장, 락교, 생강 3종 셋팅 완료!!

 

안내 받은 테이블에 요렇게 셋팅이 되어 있었구요.

장국은 직원분에게 리필을 요청 하면 금방 채워 주시더라구요.

 

아이쿠야

웨이팅이 생각보다 길어져 늠늠 허기가 지는 바람에......손이 떨려 사진이 요모양으로 나와 버렸네요.

자리에 앉자마자 셋팅을 마치고 돌아가는 회전 초밥을

테이블로 연신 내려 허기짐을 허겁지겁 달래주고 있으면

 

1인당 스시 5접시 10개를 직접 고를수 있습니다.

아무거나 고르지 마시고 회전 레일에 나오지 않은 메뉴들로 체크체크!! 

손님이 많아 다양한 초밥이 레일위에 등장하지 않아 흰살 생선 위주로 주문 했습니다.

역쉬!!

사람이 많으니 첫 방문때 처럼 다양한 초밥을 맛 볼 수 없더라구요.

 

클라우드 생맥주 1잔당 1천원

이벤트로 진행 하고 있어서 시원하게 한 잔 맛나게 먹어 주었습니다.

 

저희가 먹은 접시를 고스란히 찍고 싶었는데,

 직원분들이 조금만 쌓이면 바로바로 치워 주시는 바람에

요것만 겨우 찍었네요...ㅋㅋㅋ

접시가 쌓여 갈 수록 그냥 엄청 뿌듯한 느낌이 들어서 기분이 좋아 지더라구요.

 

첫 방문 했을때는 레일 위에 튀김도 열씨미 돌고 있었는데,

이날은 사람이 많아서 그런지 튀김이 보이지 않아 직원분께 요청을 드렸더니

저렇게 접시에 담아서 가져다 주셨네요.

새우 튀김은 바로 튀긴 거라 엄청 바삭하고 따뜻하고 맛났는데...

다른 튀김들은 매우 차가웠답니다.

사람들이 많아 초밥이 딸리니까 초밥을 만드는 주방장님들이 짜증을 팍팍!!!

 식사하는데 조금 불편 했답니다.

첫 방문때 너무 좋아 가족들을 모시고 재방문 했는데.....

또 가고 싶어질까?

하는 생각이 들정도로 첫 방문보다 두번째 방문은 별로 였어요.

 

서비스 우동미니알밥은 식사후에 주문해서 먹을수 있습니다.

개인적으로 우동 보다는 미니 알밥이 더 맛있어서 미니 알밥을 추천해 드리고 싶어요.

우동은 그냥 맛이 없었습니다.

ㅋㅋ

 

배부르게 1시간 동안 초밥을 먹고 바로 옆빌딩 1층에 위치한 커피기업에서 스노우 비엔나 커피& 라떼를

마시면서 즐거운 시간을 마무리 하고 왔습니다.

동해도 두번째 방문이 첫 방문때 보다는 별로 였지만

가족들과 함께한 시간은 매우 행복했습니다.

 

 

혹시!!

동해도 방문 예정이 있으시면 휴일 보다는 평일 점심 1시대를 강력 추천 합니다.

모두들 즐거운 한 주 보내세요!!

 

 

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[직장인 스트레스 해결] 1탄, 게임으로 풀자(리니지m, 라그나로크m, 피파온라인4, 베틀그라운드)[직장인 스트레스 해결] 1탄, 게임으로 풀자(리니지m, 라그나로크m, 피파온라인4, 베틀그라운드)

Posted at 2018.05.17 11:51 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!



안녕하세요.

직장인 그리고 방문객 여러분!

살다보면, 스트레스가 쌓이지 않나요?

그렇다고, 그 스트레스를 마음속으로만 가라앉히기도 힘들고...

그럴때 게임으로 스트레스를 날리는것은 어떠신가요?


출처 : http://smartyourbiz.com/blog/2016/12/29/10-harvard-graduates-failed/


현실의 나에게서 벗어나 새로운 세상의 나! 가되는 기분!

현실에서는 항상 을의 입장에 있다고 생각하지만,

게임에서는 갑의 입장에서 세상과 유저들과 함께 나가는 기분!

그런 기분을 느낄 수 있는 4개의 게임을 추천해 드립니다.


리니지m

라그나로크m

피파온라인4

베틀그라운드 모바일


이제 거의 모든 게임은 모바일 게임이 대세입니다.

PC게임에서 유행했던 게임들이 모바일로 옮겨지고 있는 추세죠.

따라서, 기존에 PC에서 게임을 즐기던 유저들역시 모바일로 발걸음을 옮기고 있습니다.



[리니지m]

2017년 그리고 2018년에 가장 핫 했던 모바일 게임은 단연 리니지m 입니다.

과거 리니지의 명성을 그대로 이어나가는 행보를 보여주었다고 볼 수 있습니다.

다만, 레벨을 올려야 하는 노가다성 사냥과 장비와 변신을 위한 막대한(?) 투자가(현질) 함께 해야 하는 부담이 조금(아마... 상당히?) 있는 게임입니다.

하지만, PK라는 기능으로 다른 유저들과 싸울 수 있다는 점에서 스트레스를 날릴 수 있는 최고의 게임이라 칭할 수 있습니다. 하지만, 즐기다보면... 다른 쪽에서 스트레스를 쌓을 수 있으니 조심하세요.


출처 : http://lineagem.playforum.net/Board/List/11?SearchField=&SearchQuery=&page=2


재미 : ★★★

난이도 : ★★★★

스트레스 하락 : ★★★★

새로운 스트레스 : ★★★★★

시간투자 : ★★



[라그나로크m]

소녀시대 윤아가 선전해서 더욱 유명해진 모바일게임.

아기자기하고 아름다운 배경음악이 귀를 사로잡습니다.

리니지와 같은 롤플레잉 형태의 자동사냥형 게임이지만, 많은 퀘스트가 있어... 상당히 시간투자를 해야 합니다.

아름다운 배경음악을 듣고있자면, 자연스럽게 힐링이 되는 그런 게임입니다.

거기에 타격감과 스피디함이 다른 롤플레잉게임 보다 높고, 화려한 이펙트로 사냥의 재미가 있어 스트레스 발산에는 그만입니다. 현질의 부담도 타 게임에 비해 낮은 편이니 초보자들에게 가장 추천해드립니다.




재미 : ★★★★

난이도 : ★★

스트레스 하락 : ★★★★★

새로운 스트레스 : ★★

시간투자 : ★★★★



[피파온라인4]

넥스코리아의 야심작입니다.

많은 스포츠 특히 축구 유저들이 가장 하고 싶어하는 게임이라고 볼 수 있습니다.

이제 막, 오픈하였기 때문에 다운받고 실행하는데 있어서 조금 애를 먹을 수 있습니다.

하지만, 그만큼 많은 기대를 갖게 만든 게임입니다.

월드컵 그리고 해외 유명 클럽의 선수들을 내가 직접 움직여 타 유저에게 승리를 거두는 쾌감!

승리할 때의 기쁨은 모든 스트레스를 날려버릴 수 있는 최고의 선물이 될 것 입니다.

다만... 패배할  때의 슬픔은 또 다른 스트레스를 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.


출처 : 피파온라인4 홈페이지 캡쳐


재미 : ★★★★

난이도 : ★★

스트레스 하락 : ★★★★★

새로운 스트레스 : ★★★★★

시간투자 : ★★★★★



[베틀 그라운드]

일명 베그라고 불리우는 게임입니다.

현존하는 최고의 게임이다! 라고 불러도 손색이 없습니다.

죽은 PC방들을 베그로 살렸다! 라는 이야기가 심심치 않게 들릴 정도입니다.

베틀그라운드는 안전지대를 향해 뛰어가고, 제한구역에 맞춰 죽기 직전까지 뛰어댕기는 게임입니다.

총도 쏘고, 뛰기도하고, 걷기도 하고, 자동차도 타고 자유도가 상당히 높습니다.

새로운 세상에 내가 떨어져 있다는 느낌?

지금 현실이 답답하고 힘든 분들에게 강력하게 추천해드립니다.

언젠가... 먼 미래에 게임이 현실처럼 되는 가상현실이 보다 넓게 보급되는 세상이 되었을 때, 가장 재미있게 할 수 있는 게임이 바로 베그가 아닐까??? 라는 생각을 해봅니다.


출처 : 베틀그라운드 홈페이지 캡쳐


재미 : ★★★★★

난이도 : ★★★

스트레스 하락 : ★★★★

새로운 스트레스 : ★★★★

시간투자 : ★★★★★



지금까지 스트레스를 줄이기 위한 게임 추천을 해드렸습니다.

핸드폰으로 자동 파밍 게임들을 하면서 간혹 한번씩 들여다 보는 스타일도 있으실테고,

고사향 PC로 직접 신나게 게임을 즐기시는 분들도 계실꺼라고 생각합니다.

하지만, 다들 목표는 하나가 아닐까요?


바로, 지금을 즐기는 것!


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[연휴]긴 연휴 아이들과 국사봉에서 놀기[연휴]긴 연휴 아이들과 국사봉에서 놀기

Posted at 2018.05.08 17:52 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

안녕하세요

가정의달 5월과 함께 긴 연휴도 시작 되었네요.....

5월 4일 ~ 5월 8일까지 학교 자율휴업일 이어서 언니들과 긴 시간을 함께 보내고 있답니다.

아빠는 연휴 없이 출근을 해야하고

 언니들과 무얼 하며 보낼까??

고민하다....

우리동네 "국사봉 뒷산 나들이로 결정"

동네 뒷산 이라고 무시 한 것은 아니지만.....

국사봉 입구에서 산으로 올라가는 길이 엄청 예쁘고,

꽃도 많고, 

이용이 편리하게 꾸며 놨더라구요.

깜놀했습니다.

 ㅎㅎㅎㅎ

아이들을 위한 놀이터도 있고, 작은 도서관도 있고,

운동기구까지 여느 헬스장 못지 않게 많은 종류가 있고,

차막히는데 멀리 가지 않아도 되겠구나~~

하는 생각이 들었어요!

 

집에만 있다가 밖으로 나오니 쒼~난 우리집 언니들

다른 친구들은 여행 간다고 들떠 있는데....

아빠의 출근으로 집콕을 해야만 했던 언니들이 엄청 좋아해 주어서 저도 덩달아 기분이 UP~~UP

 

이정표도 이렇게 입구부터 정상까지 가는 중간중간에 여러개가 있어 국사봉 정상을 향해서 가는 길이

그리 어렵지는 않더라구요.

 

역쉬!!!

 놀이터는 아이들의 천국~!

초5, 초3인 우리집 언니들도 먼저온 동생들이 놀고 있었던 놀이터에 합류!!

동생들 못지 않게 즐겁게 놀이터에서 놀아 주시는 우리집 초딩 언니들.....

ㅎㅎㅎㅎ

 

배드민턴을 칠 수 있는 배드민턴장을 향해서 엄마는 버리고 저 멀리 뛰어 가는 에너자이져 우리언니들

작년에 몇 번 와 본 곳이라고 잘도 뛰어 가는구나......

언니들의 체력은 나날이 UPUPUPUP 되는데

나의 체력은 저질저질....

ㅋㅋㅋㅋ 

 

우리 삼총사와 함께 국사봉행에 동참 해준 친구들~

아빠가 없어 물은 언니들이 각각 한통씩 메어 주시니 내 어깨가 무척 수월 했다.

우리집 언니들 많이 컸네~

이렇게 자기들 역할을 톡톡히 해주는거 보니~~~

 

두언니들의 배드민턴 대결!!

초5 언니에 비하면 아직은 실력이 매우 귀여운 초3 동생..ㅋㅋ

초3 언니도 이렇게 노력 하다보면 언젠가는 언니 처럼 잘 치는 그날이 오겠지....

초3 동생 화이팅!!!

 

항상 배드민턴장이 있는 중간 지점까지만 갔다가 집으로 오곤 했는데...

오늘은 날씨도 좋고,

체력도 좋고,

그래서 국사봉 정상까지 욕심을 냈다.

초5 언니가

툴툴툴~~거렸지만

함께 끝까지 정상 정복을 해주었다.

오를때는 힘들지만 정상에 오르고 뿌듯해 하는 모습을 보니 내가 더 기분이 좋았다.

항상 언니들을 데리고 멀리 어딘가를 갈 생각만 했는데..

우리동네 뒷산에 이렇게 좋은 장소가 있었다니....

굿!!!

초3 언니의 긴급 제안으로 국사봉 나들이가 결정 됐지만, 결과는 대 만족!!!

 

깔끔한 산행의 마무리를 책임져 주는 요녀석도 있습니다.

먼지는 시원하게 에어로 날려 버리고 가벼운 발걸음으로 집으로 가시면 됩니다.

동작구에 사시는 분들에게 강추 합니다.

국사봉 나들이를......

 

 

 

 

 

 

 

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데이터를 바탕으로한 마라톤 분석 - 마라톤 능력 향상 방법데이터를 바탕으로한 마라톤 분석 - 마라톤 능력 향상 방법

Posted at 2018.04.30 23:56 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

가민 포러너 735 XT 를 통해 달리기를 분석하는 글을 포스팅하였습니다.  1부를 먼저 보시면 스마트 워치를 통해 달리기 할 때 측정되는 데이터와 그 의미들을 확인 할 수 있습니다.

2018/04/30 - [직장인 톡톡/Smart 직장인] - 가민 포러너 735를 활용한 달리기 능력 향상 - 스마트 워치를 통해 달리기를 분석하자



이번시간에는 실제 마라톤 풀코스를 뛰며 측정된 데이터를 해석하여 저의 달리기를 분석해보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 전문가는 아니지만 달리기를 좋아하고 마라톤 기록 향상을 하시는 분들이 읽어보시면 좋겠습니다.


2018년 3월 18일에 있었던 서울국제마라톤(동아마라톤)의 데이터를 바탕으로 분석을 해보겠습니다. 


마라톤 데이터 측정을 위해 가민 포러너 735XT와 러닝 다이나믹스 팟을 착용하고 달리기를 시작하였습니다. 역시나 가벼운 무게는 달릴 때 전혀 신경쓰지가 않았고, 액정을 통해 보여지는 현재 페이스, 랩타임, 전체 소요시간 등의 정보는 달리기하는데 많은 도움이 되었습니다. 


마라톤 요약 정보

42.195보다 가민에 잡힌 거리는 조금 더 길었습니다. 42.81 km를 뛰었는데 이것은, 직선 주행이 아니라 사람들 피하면서 이리 저리 움직였기 때문인 것 같습니다. 실제로 대회 때는 사람들이 많기 때문에 연습처럼 편하게 달리기는 힘드네요. 아는 지인은 43.7 km가 나왔다고 합니다.  시간으로 따져도 엄청난 손실이네요. 대회 때 최대한 직선으로 뛰어야겠습니다. 

칼로리 소모량은 3,701 칼로리입니다. 이런 식으로 소모하면 금방 몸짱 되겠네요 ㅠㅠ 그리고 평균 심박이 무려 185bpm 이네요. 최대 심박은 209bmp ! 그렇게 막 심장이 쿵쾅거리지는 않은 것 같은데.. 조금 높게 나오는 것 같습니다. 42km를 달리는 동안 크게 심장에 부하가 걸리는 느낌은 없었습니다. (무리하지 않고 편하게 즐기며 뛰긴 했습니다~)

저의 동아마라톤 공식기록은 4:15:22 입니다. 가민 포러너로 측정한 시간은 4:15:23초로 딱 1초 차이가 나네요. 전체 시간 중, 4:14:15초는 뛰거나 걸었으며, 기록과의 차이인 "1:08초"는 아마 물을 먹거나 간식을 먹느라 잠깐 멈춰있었던 시간인 것 같습니다. (2017년 11월 중앙마라톤 기록에 비해 5분 단축하였습니다 ^^)

평균 페이스는 5:58초 입니다. 목표로는 사실 5:30초대 페이스를 유지하는 것이 목표였는데 10km 까지는 5분대 초반 페이스가 유지되었고, 20km 까지는 5분30초 페이스, 30km 대는 6분 후반, 40km 이후에는 7분대 페이스였습니다. 꾸준하고 많은 훈련량이 있었으면 후반부 체력 저하 현상을 좀 더 막을 수 있었지 않을까 후회가 되었습니다.  

동아마라톤은 첨부된 표의 고도를 보시면 비교적 고도 차이가 심하지 않은 코스임을 확인 할 수 있습니다. 춘천마라톤의 경우 고도차이가 많이 나서 힘들다고 하는 이야기를 들었습니다.(아직 저는 춘마는 못해봤어요 ㅠㅠ)


다음은 달리기 역학 관련 정보입니다.

평균보폭(보행 길이)은 0.91m 입니다. 보폭은 신장과 다리의 길이에 따라 달라 어떤 것이 좋다고 하기는 어렵습니다. 본인에 맞는 보폭이 있습니다. 다만 특정 목적을 가지고 보폭을 늘린다던가 줄인다던가 할 수는 있습니다. 저의 경우 후반에 가면 보폭이 점차 줄어드는 경향이 있습니다. 힘이 들어서 걸음 걸이가 느려지고 보폭도 작아지는 것이죠. 일정한 보폭을 계속 유지하는 것이 좋겠습니다. 특히 자기 보폭 보다 더 넓게 뛰면 체력적으로 더 힘든 점도 있으니 자기에 맞는 적정 보폭을 찾아 그 보폭으로 연습하면 좋을 것 같습니다.  

평균 케이던스는 184spm이 나왔습니다. spm은 steps per minute로 분당 걸음수 입니다. 일반적으로 숙련된 러너일수록 회전수가 높습니다. 평균적인 러닝 회전수 목표는 180 스텝/분입니다. 회전수가 높을수록 수직 진동이 낮아지고 지면 접촉 시간이 짧아집니다. 키가 큰 러너일수록 회전수가 느린 편입니다. 많이 달리다 보면 자신에 맞는 케이던스를 찾을 수 있습니다. 저는 28km 지점 까지는 케이던스가 185~9 사이로 좋았다가, 역시 후반부 체력 저하로 케이던스도 떨어졌네요. ㅠㅠ

 


[참고] 러닝 다이나믹 측정값은 장치의 런닝 다이나막 데이터 화면 및 이 차트 상의 색상과 연결됩니다. 현재 첨부된 이미지 및 그래프에서 색상은 가민에서 많은 러너들을 조사한 결과를 바탕으로 그룹별로 나누어 놓은 것입니다. 자주색은 상위 95%의 러너(숙련된 러너)들의 기록과 유사한 결과이며, 청색은 상위 70-95%의 러너들의 기록과 유사한 결과,,, 그 아래는 녹색, 주황색, 적색(비숙련 러너) 그룹입니다. 그래프를 해석 때 색상 참고 부탁드립니다. 

(세부 그래프입니다. 빨간점들은 음료섭추, 스폰지, 간식 등을 먹을 때 잠시 멈추거나 속도를 줄인게 기록 된 것입니다.)


수직 비율의 경우 7.9%가 나왔습니다. 수직 비율은 손실 대비 이익 비율을 나타내며, 손실은 수직 진동을 나타내고 이익은 보행 거리를 나타냅니다. 숙련되고 빠른 러너 일수록 수직 비율이 더 낮게 나타난다고 합니다. (신장과는 관계 없음) 숙련된 러너가 되기 위해서 저는 수직 진동을 낮출 필요가 있겠습니다. 

수직 진동(런닝 하는 동안 위아래로 흔들린 정도)의 단위는 cm인데 저는 평균 7.3cm가 나왔습니다.  수직 진동이 낮을 수록 에너지 효율이 좋고, 높을 수록 에너지 손실이 많다고 합니다. 진동이 낮을수록 몸에 미치는 스트레스와 충격이 작기 때문에 수직 진동이 낮은 런닝을 해야하겠습니다. 숙련 러너들은 상위 95%이상) 6.3cm 이하의 수진 진동값을 가진다고 합니다. 


지면접촉밸런스는 런닝 중 지면 접촉 시간의 좌/우  밸런스를 표시합니다. 균형잡힌 러너가 되기 위해서 좌 50% 우 50%가 나와야 합니다.  그래야 러닝의 효율성도 좋아지고 부상도 방지할 수 있다고 합니다. 한쪽 다리에 부상이 있거나 신발에 문제가 있는 경우는 밸런스가 무너지기도 합니다. 저의 경우 50.3%좌 / 49.7% 우로 측정되었습니다. 왼쪽 다리가 지면에 닿는 시간이 더 길다는 뜻이고 밸런스가 좋지 못하다는 뜻이기도 합니다. 양쪽의 차이가 0.05 이하가 좋다고 합니다. 주의 사항으로는 러닝 다이나믹스 팟을 바지 뒷쪽 정중앙에 차야 제대로 된 값을 얻을 수 있습니다. ^^




마라톤 실제 데이터를 기준으로 살펴본 결과, 

1. 보폭은 현재 91cm 인데, 이것을 95cm로 약간 더 늘리면 좋겠는 생각입니다. 편안함을 느끼는 정도에서 지금보다 약간만 더 늘리는 연습을 통해 마라톤 기록을 단축 시킬 수 있을 것 같습니다.

2. 평균 케이던스는 184spm으로 숙련된 러너들 처럼 185 이상 유지하는 것을 목표로 해야겠습니다. 다만, 저는 30km 까지의 케이던스는 185spm 이상이므로, 후반부에 체력 저하로 퍼지는 것을 막아 초중반 페이스를 끝까지 유지해야 하겠습니다. 

3. 사실 2번의 문제는 후반부 체력저하가 큽니다. 체력저하를 막기 위해서는 더 많은 훈련이 필요하고, 대회 2주(또는 3주)전 까지 LSD 훈련으로 30km를 뛰어 보는 것도 중요할 것 같습니다. 겨울에 훈련을 조금 하긴 했는데 LSD 훈련은 스킵했더니 그것이 풀코스 대회에서 티가 나는 것 같습니다.

4. 수직 진폭이 현재 7.3cm 이므로 숙련된 러너들 처럼 6.3cm 이하로 낮춰야 하겠습니다. 수직 진폭은 착지, 무릎을 올리는 높이 등 달리는 자세와 큰 관련이 있습니다. 다양한 방법을 통해 낮춰야 러닝 이코노미가 개선될 수 있습니다. 

5. 지면 접촉 밸런스는  "50.3%좌 / 49.7% 우"로 양쪽간 0.6% 차이가 납니다. 스트레칭 및 밸런스 운동과 코어운동을 통해 몸의 균형 감각을 키우고, 달릴 때 어느 한쪽에 치우치는 것이 없는지 생각하며 달려야 겠습니다. 


자신의 달리기를 스마트 워치를 통해 분석하면 무작정 열심히 훈련하는 것 보다는 더 큰 효과를 낼 수 있습니다. 시험을 준비할 때 오답 노트를 통해 내가 어떤 부분이 부족한지 체크하고 해당 영역을 집중 보완하면 시험에서 더 좋은 성적을 낼 수 있는 것과 마찬가지 입니다. 

작은 차이가 42km라는 긴 코스에서는 큰 차이를 만들 수 있습니다. 자신의 데이터를 분석해서 잘못된 부분을 집중적으로 훈련한다면 분명 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 

이상 데이터를 바탕으로한 마라톤 분석을 마치겠습니다. 저한테 부족한 부분들을 개선해서 올해 목표는 sub4 !!!  4시간 안에 완주하는 것 입니다. 목표를 달성하면 공유하겠습니다 ^^


감사합니다. 



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[주말]아이그루 공방 수업[주말]아이그루 공방 수업

Posted at 2018.04.30 21:06 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

매주 토요일 11시 아이그루 공방 수업을 듣기 위해 삼총사는 오늘도 출동 했습니다.

미세먼지가 너무 심술을 부리는 요즘 날씨 때문에 외출을 살짝 망설였지만.....

우리 언니들이 미술수업을 너무 좋아해서...

마스크 FULL 장착하고 출발~!

날씨도 덥고 마스크는 더 더웠지만.......

그래도 마스크는 필수!!!!!

 

5월은 가정의 달

오늘의 아이그루 공방수업 주제는

'"카네이션 꽃다발 만들기""

새하얀 도화지에 수채화 물감으로 카네이션을 그리는 밑작업을 해두고

으로 터치를 해도 번지지 않을 정도로 말려 줍니다.

 

가위질로 꽃과 나뭇잎을 하나하나 오려 주고 꽃다발을 만들기 위한 작업을 미리 해둡니다.

 

요건 선생님이 미리 만들어 놓으신 샘플!!

역쉬...

전문가의 솜씨는 남다르죠~!!

 

밑작업을 해둔 꽃과 나뭇잎을 요기에다가 각자 개성에 맞게 예쁘게 꾸며 주는 거예요.

 

요렇게 예쁜 꽃다발을 열심히 만들고 있어요.

이런 방법으로 카네이션을 만들어 보는건 처음이라 넘넘 예쁘고 특이 하더라구요.

만들기 수업에 푹~~빠져 멋진 카네이션 꽃다발을 만든 우리 언니들~

 

짜~~~~잔!!!

완성 되었습니다.

한개는 할아버지꺼!!

 또

다른 한개는 할머니꺼!!!

우리집 언니들 덕분에 올해 카네이션 꽃 값이 쎄이브 되었네요^^

 

다른 버전의 카네이션 카드도 같이 올려봐요!!

선생님들이 수업을 열심히 준비해 주셔서 오늘도 행복한 미술 수업을 마치고 집으로 돌아왔어요.

어린이날 선물까지 챙겨주신

아이그루 공방 쌤들께 감사드려요!!!

여러분들도

가족들과 행복한 5월

보내세요

 

 

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[맛집] 종로 피맛골 막내낙지[맛집] 종로 피맛골 막내낙지

Posted at 2018.04.30 18:52 | Posted in 직장인 톡톡/Smart 직장인

여름이 또 얼마나 빨리 오려고 벌써 부터 한 낮에는 여름 처럼 덥네요.

더운날엔 매운걸 먹어줘야 제맛!!

ㅎㅎ

 엄마랑 언니랑 함께 종로 피맛골 "막내 낙지"

gogo~~

피맛골에 은근 오래된 맛집들이 많다.

막내낙지도 그중에 한 곳!!!

달달한 매운맛이 아닌 마늘 매운맛이라 가끔 이맛이 생각이 날때가 있다.

 

메뉴는 요렇게 되어 있고,

우린 철판 보다는 낙지 볶음을 먹는다.

4명이서 두접시면 배부르게 먹고 나올수 있다.

은근 단가가 나가는 낙지지만 양념의 마력에 땡겨 이맛을 버릴수가 없네.....ㅋㅋ

 

점심시간이라 직장인들이 많이 있었다.

아주머니께서 은근슬쩍 조개탕 메뉴를 밀었지만 부드럽게 아닙니다~로 토스

직장인들이 아닌걸 알고 끼워 팔기를 시도 했던건가???

ㅎㅎㅎ

 

밑반찬은 요렇게 나온다.

살짝 간이 되어 있는 콩나물을 낚지볶음에 넣어도 되고,

그냥 집어 먹어도 된다.

개인적으로 공기밥을 다 넣고 비비진 않고 조금 남겨두고 낚지에 콩나물 얻어서 먹는다.

매운입안을 달래 주는 단무지 짜지 않아서 손이 자꾸자꾸 간다.

 

밥 한공기 다 넣고 낙지랑 비벼줄 준비 완료!!!

 

스~~읍~~~!!

아는 맛이라서 또 입안에 침이 고인다는......

또 먹고 싶네.....

 

콩나물국 건더기가 많이 들어 있지는 않고 매운 입안을 진정 시켜주는 역할을 톡톡히 해준다.

리필이 가능 하니 부족하면 이모님~~을 불러 주세요!!!

 

밥, 상추, 김, 콩나물, 낙지의 콜라보가 환상적이다.

마지막에 참기름 한바퀴를 둘러 주는 센쑤~~~~~~~

 

요렇게 비벼주고 정신없이 입속으로 흡입흡입!!!!

이슬이 한 잔과 궁합이 매우 좋지만 오늘은 날이 더워 참았답니다.

가끔 생각나는 매운맛 막내낙지를 소개해 드렸습니다.

매운맛 조절이 힘든곳 이니 매운것에 약한신분에게는 비추 입니다.

먹고 나면 입안에 마늘향이 꽤~~오래 머물러 있지만,

그래도

포기 할 수 없는

막내낙지!!!

아.....

또.....

먹고 싶다.

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