정리정돈 방법 - 설레지 않으면 버려라! 곤도 마리에식 정리법 내용과 적용 사례정리정돈 방법 - 설레지 않으면 버려라! 곤도 마리에식 정리법 내용과 적용 사례

Posted at 2018.03.31 22:48 | Posted in 직장인 톡톡/Smart 직장인

  최근에 읽은 책 중에서 내 삶에 가장 큰 영향을 준 책을 꼽으라면 “설레지 않으면 버려라”라는 자기계발서적을 뽑고 싶습니다. 평소 정리가 잘 되지 않고 회사, 집에서 매번 지저분하고 정리정돈이 되어 있지 않다고 지적을 많이 받는 저에게 새로운 시각으로 ‘정리’를 바라보게 한 책이 바로 이 책입니다. 


  


  “설레지 않으면 버려라”는 정리의 여신이라 불리는 일본의 곤도 마리에님의 책입니다. 곤도 마리에님의 책 중, “인생이 빛나는 정리의 마법”이라는 책을 읽고 정리에 대한 개념을 세우고 정리 해보아야겠다는 의지가 활활 타올랐습니다.  


  다만 ‘어떻게?’라는 부분에서 먼저 출판되었던 “인생이 빛나는 정리의 마법”은 구체적이지 않았으나, 그림 설명과 함께 자세하게 ‘어떻게 하면 된다’는 방법까지 제시하는 “설레지 않으면 버려라”가 훨씬 더 도움이 많이 된 것 같습니다. 여유가 되시면, “인생이 빛나는 정리의 마법”을 먼저 읽으신 후 “설레지 않으면 버려라”를 읽으시면 정리정돈을 깔끔하게 하고 심플라이프를 사시는데 도움이 많이 될 거 같습니다.



  책과 저자에 대한 소개는 교보문고 홈페이지나 네이버 조회를 통해서도 가능하니 자세한 설명은 생략하고, 책을 읽고 변화된 제 정리정돈 습관을 보여드리고자 합니다. 

  정리나 깔끔함과는 거리가 먼~ 생활습관으로 책을 읽고 나서도 어디서부터 시작할지를 몰랐습니다. 곤도 마리에씨는 올바른 정리 순서로 “옷→책→서류→소품→추억의 물건”이라는 구체적인 순서를 제시합니다. 물건을 만져보고 설레지 않으면 버리는 것이 핵심이며, 설렘을 체험할 수 있는 가장 좋은 물건이 바로 옷입니다. 사실 옷이 자신의 물건 중에서 차지하는 비중도 제일 많기도 하고요. 

  저자의 방법이 나에게 영향을 줄 수 있는지 실험하기로 해보았습니다. 다만, 최근에 외출용 옷을 사지 않고 정장 또는 운동복 위주로만 입기 때문에 운동복을 정리를 먼저 해보고, 속옷, 그 다음은 예전 외출복들을 정리하기로 하였습니다. 

(구분 없이 뭉쳐서 모아놨던 운동복들)


  축구와 마라톤을 취미로 하고 1주일에 6회 이상 운동을 하기 때문에 운동복이 굉장히 많았습니다. 특히 축구 양말들은 버리기는 아깝고, 늘어져서 신기에는 좀 그렇고, 여분으로 가지고 다니다가 축구팀 동료가 양말을 가지고 오지 않은 경우 빌려줄 생각으로 많이 보관하고 있었습니다. 유니폼도 많아서 해마다 유니폼이 바뀌고 여름용, 겨울용도 있고, 축구팀도 2개 가입이 되어있어 팀마다 유니폼이 달라 많은 유니폼들이 있었습니다. 

  정리를 위해 집에서 바구니들을 구매했습니다. 1차적으로 양말 및 옷들을 만저보고 설레이는지 설레이지 않는지를 느껴봤습니다. 크게 설레거나 하지는 않았지만 느낌은 왔습니다. 느낌에 따라 버릴 것들을 모았서 버렸습니다. 



  그리고 양말, 반팔 상의, 긴팔 상의, 반팔 하의, 긴팔 하의, 점퍼라는 5개의 바구니를 만들어 분류하였습니다. “설레지 않으면 버려라” 책에 나와 있는 그림을 통해 수납하는 방법에 대해 자세히 배울 수 있었습니다. 찾기도 편하고 수납도 더 많이 되는 현명한 방법들에 감탄하게 되었습니다. 

(깔끔하게 분류하여 접어 넣어 보관하고 있는 운동복 및 양말)


  운동용품 정리 후, 팬티와 런닝셔츠, 그리고 양말은 구역을 나누어 신발박스를 활용하여 정리정돈 하고 있습니다. 빨래를 건조하고 곤도 마리에 식으로 빨래를 접어 제 위치에 보관하니 옷장과 수납장의 공간이 활용도가 높아졌고, 내가 찾는 옷을 더 빨리 찾을 수 있어 좋았습니다. 제일 좋았던 것은 빨래를 접는 것이 즐거워졌다는 것입니다. 그리고 가족들도 옷 정리 정돈을 열심히 하는 저를 칭찬해주니 뿌듯함 까지 느낄 수 있어 좋았습니다. 


  생각해 보니, 저자의 말 저는 지금까지 ‘정리하라’는 말은 많이 했지만 ‘어떻게’라는 부분에 대해서는 제대로 교육을 받은 적이 없었습니다. 이 책을 통해 저자의 노하우를 전수 받는 기분이었습니다. 아직 1단계 옷 정리와 2단계인 책 정리 위주로 시도해보았고, 몇 달간 정리된 상태를 유지하고 있지만, 앞으로는 서류와 소품, 그리고 마지막 단계인 추억의 물건까지 도전해볼 생각입니다.


(정리를 기다리고 있는 제 책상입니다. -_-;; 아직 책상은 정리 시스템 도입 전 입니다 ㅠㅠ)


정리정돈 때문에 고민하시는 분들이 있다면~ 제 정리정돈 사례를 참고하시고, 꼭 한번 읽어보면 좋을 책 “설레지 않으면 버려라” 추천드립니다. 도움이 많이 됩니다 ^^


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[주말/아이들]아이그루 공방수업[주말/아이들]아이그루 공방수업

Posted at 2018.03.31 14:43 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

안녕하세요

일주일 중 우리집 언니들이 손꼬박 기다리는 주말 아이그루 공방수업 가는날 입니다.

광진구에 있는 공방까지 대중교통을 이용해서 씩씩하게 언니 두분을 모시고 매주 출동하고 있습니다.

집에서 아이그루 공방 도착까지의 시간은 1시간!

  

두언니들의 각자 다른 방법으로 대중교통에서 시간 보내는 방법

큰언니는 무념무상 창밖 보면 상념에 젖기!!!

작은언니는 독서로 지혜로움 쌓아가기!!!

ㅋㅋㅋㅋ

 

버스와 지하철을 타고 즐거운 마음으로 도착한 우리 언니들의 ""아이그루 공방""

서울 광진구 광나루로54가길 9 구의동 198-3 2층

02-456-4870

 

아이그루 공방 친구들 작품과 사진이 복도에 요렇게 이쁘게 장식이 되어 있구용~~

이곳에서 내얼굴 찾아보는 재미도 솔솔~~하네요

아이그루 공방에는 일일체험 수업 있으니 관심 있으신 분들은 문의후 체험 하시면 좋을것 같아요!

 

오늘 수업은 "리스" 만들기입니다.

스케치북에 수채화 물감을 이용해서 색감도 느껴보고, 꽃도 그려보고, 그린 그림을 올리고, 붙이고,

여러가지 기법과 방법으로 리스 만드는 수업

 

토요일 11시 소녀4인방이 함께 수업을 하는데요..돼지쌤과 하하호호 웃으며 수업하며 1시간도 순삭~~~!!!

언제나 통통튀는 힘찬 에너지로 수업을 이끌어 주시는 돼지쌤 사랑합니다!!!

((참...뜬금없이...ㅋㅋㅋ))

 

우리 작은언니의 리스 작품!!!

우리 큰언니의 리스 작품!!

 

그래도 큰언니라고 작은언니보다 작품이 쫌 디테일하고 꽉 찬 느낌이 들죠??ㅎㅎ

오늘도 이렇게 엄마아빠를 사랑하는 마음으로 리스를 완성한 우리 언니들.......

집에서 조금 먼 곳에 아이그루 공방있어 가는길이 쫌.... 힘들지만 언니들이 너무 좋아하는 미술 수업이기에

항상 즐거운 마음으로 언니들과 함께 하고 있답니다.

미술스트레스 푸는 언니들을 위해 매주 토요일 마다 아이그루 공방으로 출동하는 언니들의 엄마였습니다.

즐거운 주말 보내세용!

    

 

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2018년 동아마라톤 후기 - 초보 마라토너의 동아마라톤 완주 후기2018년 동아마라톤 후기 - 초보 마라토너의 동아마라톤 완주 후기

Posted at 2018.03.30 23:58 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

회사 축구동호회 총무로서 축구 실력을 향상시키고 체력을 기르기 위해 달리기를 시작했습니다. 그런데 달리다 보니 달리는 것이 기분이 좋아 자주 달리게 되었습니다. 어느새 10키로 달리는 것이 어렵지 않게 되었지요. 10km 대회도 몇 번 나가서 달려 보니, 축구 할 때는 칭찬을 못 듣고 매번 후배들, 선배들께 야단만 맞는데... 오래 달리기 할 때는 칭찬을 많이 받았습니다. 그러다 보니 달리는 것이 더 좋아지더군요. 

그리고, 스마트 밴드를 활용하여 운동을 측정하니  운동 하는 것도 즐거워지고 스트라바와 나이키 런닝 어플을 이용하니 달리기를 취미로 하는 사람들과 교류도 늘고 경쟁심도 생겨서 더 열심히 하게 되었습니다. 

10km 대회 최고 기록은 42분 45초! (송도국제마라톤)  몇 번의 10km 대회 참여 후 하프 마라톤 대회에 참여하게 됩니다. 회사에서 단체 참여하는 인천국제하프 마라톤에서 처음으로 하프 마라톤을 뛰어보고 할 수 있겠다는 자신감이 들어서 풀코스에 도전하게 됩니다. 회사 축구팀에서는 총무가 외도를 한다며 반대하는 분들도 있었지만, 축구는 축구데로 하고, 총무의 일도 그대로 하며 혼자 달리기 연습을 하며 풀코스를 도전하기로 마음을 먹었습니다. 


첫 풀코스 대회는 2017년 9월 송도국제마라톤대회였습니다. 대회를 앞두고 축구를 하다 햄스트링 부상을 당했습니다. 왼쪽 다리에 처음 햄스트링이 왔는데 1주일 쉬고 또 축구하다 이번엔 오른쪽 다리에 와서 두 다리 모두 햄스트링 부상일 입었습니다. 

회복하느라 훈련을 많이 못하고 대회에 참가하게 되었습니다. 사실 포기할까 하는 마음도 있었지만 여기 저기 마라톤 풀코스 나간다고 떠벌리고 다녀서... ㅠㅠ 결국에는 참가했지만, 23km 지점에서 햄스트링 + 쥐가 내려 뛰지 못하고 포기하게 되었습니다. 역시 마라톤 풀코스는 쉽지 않군요!


다음 풀코스 도전은 2017년 11월 05일 중앙마라톤대회였습니다. 9월 부터 11월 초 까지 개인적으로 제일 바쁜 시기라 역시 연습을 많이 못했지만 틈틈히 노력해서 월 100km 정도 달렸습니다. 다행이 햄스트링 부상이 어느 정도 치료가 되었기에 도전하는데 부담은 없었습니다. 

첫 풀코스 기록은 4:20:17초!  20km 까지는 기분 좋게 달렸고, 30km 넘어가니 왜 사람들이 마라톤 풀코스가 힘들다고 하는지 알겠더군요. 그래도 무사히 완주하였습니다. 뛰는 동안 '이 짓을 왜 하는거지..도데체?' 라는 물음을 스스로 계속 던졌습니다. 그리고 완주했으니 이제 하지 말아야지라고 생각했었지요... 당일 날은요 ^^

하지만 하루가 지나고 몸이 회복되면서.. 왠지모를 자랑스러움과 뿌듯함이 밀려오고 기분이 좋았습니다. 그러면서 다음 대회를 검색하는 제 자신... -_-;;; 뭔가 나를 끌어당기는 힘을 느꼈습니다. 하지만 이제 축구에 전념할 시간, 그래서 2018년 3월 동아마라톤을 나가기로 결심하고 다시 축구에 전념하였습니다. 

동아마라톤을 준비는 평소 화요일, 수요일, 토요일은 축구를 하고, '월화목일'요일은 10km 달리기를 하였습니다. 올 겨울은 엄청나게 추워서 사실 훈련을 마음 것 하지는 못했습니다. 장거리 훈련도 날씨랑 미세먼지 때문에 1주일 전에 21키로 달린 것이 마지막이었네요. 하지만 햄스트링 부상은 이제 느끼지 못할 정도로 좋아졌습니다. 


대회 전일, 온라인 동호회에서 정보를 많이 얻어 마라톤 대회 용품들을 준비했습니다. 

준비용품 : 배번호, 싱글렛, 바세린, 반바지, 우비, 젖꼭지 보호스티커, 장갑, 손난로, 우비, 파워젤, 가민포러너 735XT(스마트워치), 러닝 다이나믹 팟(달리기 분석을 위한 도구), 모자 등


준비물을 챙기며 가장 고민한 것은 하루 전날 선물 받은 레이싱화(타사 재팬 - 2018도쿄 마라톤 버전)를 신을 것인가, 연습 때 신던 신발을 신을 것인가 하는 고민이었습니다. 결국 많은 선배 러너들의 조언에 따라 착용하지 않기로 하고 연습할 때 신었던 신발을 착용하기로 하였습니다. (잘한 결정! 짝짝짝!!)

대회 당일, 인천에서 서울을 가야 했는데 다행히 철인3종 동호회를 하시는 회사 선배님께서 전세버스에 자리가 남는다며 함께 가자 하셔서 편하게 대회장으로 이동하였습니다. 

7시 쯤 도착하여 이것 저것을 준비하였습니다. 동아마라톤 풀코스는 광화문에서 출발하여 잠실 올림픽 경기장으로 골인하기 때문에 가져온 짐들을 사전에 받은 봉투에 넣어 지정된 택배 차량에 싣어야 합니다. 지정된 시간을 정확하게 준수하더라구요. 조금 늦었으면 지정된 차에 싣지 못할 뻔 했습니다. 

젖꼭지 보호 스티커는 사전에 집에서 바르고 왔고, 바세린은 사타구니와 겨드랑이 부분에 발랐습니다. 도움이 안될 것 같지만, 정말 큰 도움이 되므로 처음 하시는 분들은 바세린을 꼭 바르셔야 합니다. 바르지 않으면 옷에 쓸려서 많이 아픕니다. 


     


저는 그나마 풀코스 기록이 있어서 그랬는지 C그룹에 배정되었습니다. 엘리트 선수들이 지나고 A,B 그룹 출발 후 시간이 되어 출발하였습니다. 당시 기온이 6~8도 정도 되었기 때문에 장갑과 우비를 착용하였습니다. 우비는 계획 상으로는 5km 지점에서 벗으려 했으나 날씨가 쌀쌀해서 8km 지점에서 벗었습니다. 손에 땀이 좀 나는 편인데 장갑을 끼면 땀이 식으면서 채온을 떨어트리는 것을 막아주기 때문에 장갑은 계속 착용하였습니다. 

구간별 목표는 처음 5km 까지는 5분30초 페이스로 뛰고, 그 이후 부터는 최대한 5분 페이스로 가는 것을 목표로 했습니다. 물로 30km 이후에서는 체력이 버티는 한 6분 페이스로 달리는 것을 계획하였습니다. 

실제 제 레이스 기록을 보시겠습니다.

16키로는 5:21 평균페이스 5:21


실제 기록은 31키로 지점부터 느려지기 시작했습니다. 연습이 더 필요했던 것 일까요? 후반부 페이스가 아쉽기만 합니다. 하지만 30km 넘을 때의 고통은 참.. 말로 표현하기가 어렵습니다. 훈련만이 이러한 고통을 이겨낼 수 있게 하는 것 같습니다. 

장거리를 뛰면서 느끼는 것이.. 늘 사람들이 마라톤을 인생에 비유하는데 저도 느꼈습니다. 컨디션 좋은 것 같아 오버 페이스로 달리며 남들을 지나쳐 가는 것을 기분 좋아라 하다가... 갑자기 힘들어지는 순간 나를 지나쳐 가는 수 많은 사람들 ㅠㅠ. 나보다 느려서 지나쳤던 사람들이 내가 힘들어 속도가 낮아졌을 때 나를 앞질러 가고... 하지만 또 참고 열심히 뛰다 보면 그 사람들을 다시 앞지르게 되는... 인생과 비슷한 것 같습니다.

42.195km를 뛰면서 조금 더 마라톤에 겸손해지고, 제 자신의 살아온 삶과 앞으로의 삶에 대해 겸손해져야겠다는 생각이 들었습니다.  

그리고 응원단... 동호회 티셔스를 입고가는 사람들을 자발적으로 응원해주는 사람들. 그들의 응원이 참 도움이 많이 되는 것 같습니다. 지치고 힘들 때 "화이팅! 조금만 더 힘 내세요" 해주는 소리가 큰 힘이 됩니다. 주변의 따뜻한 응원이 참 고맙게 느껴졌습니다.

기록은 4:15:22. 아쉽게도 4시간 10분 대로 진입은 못했지만, 작년 중앙마라톤에 비해 5분 단축 할 수 있었습니다. 아마 한번 더 도전한다면 4시간 안에 들어올 수 있지 않을까 합니다.


(경기가 끝난 후 잠실 경기장 앞의 풍경)


역시나, 이번이 끝이라고 생각하고 달렸는데 마라톤 하는 사람이 적어도 4시간 안에는 들어오 기록이 있어야 하는 것 아니냐는 말들에.. 다른 대회를 물색 중입니다. 이번에는 체중도 빼고, 하체 및 코어근육 단련을 통해 기록을 확~ 줄이고 후반부 페이스 저하를 막아야겠습니다. 

공식 기록증을 온라인으로 확인할 수 있습니다. 아래는 저의 동아마라톤 공식 기록증입니다.


훈련을 통해 후반부 페이스 처짐을 조금이나마 개선한 것이 이번 대회에서 5분을 당긴 이유가 아닐까 생각합니다. 특별히 좋은 성적은 아니지만 여기 저기서 칭찬해주셔서 기분이 좋았습니다. 2번째 풀코스 완주를 하니 이제는 자신감이 더욱 더 붙습니다. 다음 대회에서는 꼭 SUB4 할 수 있도록 훈련을 더 열심히 해야겠습니다.


이상 초보 마라토너의 동아마라톤 완주 후기였습니다.

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가민 포러너 735를 활용한 달리기 능력 향상 - 스마트 워치를 통해 달리기를 분석하자가민 포러너 735를 활용한 달리기 능력 향상 - 스마트 워치를 통해 달리기를 분석하자

Posted at 2018.03.29 19:41 | Posted in 직장인 톡톡/Smart 직장인

운동을 좋아하는 사람들의 필수 아이템으로 자리 매김한 스마트워치! 스마트워치에도 종류가 엄청나게 많고 각각 제품의 특성도 매우 다양해서 어떤 제품이 좋고 나쁨을 따지기는 쉽지 않아 보입니다.  각각의 제품의 장단점 분석은 이미 다른 블로그에도 많이 나와 있으니 참고 바랍니다. 

저는 많은 스마트워치 중에서 러닝(마라톤)에 특화되어 있는 스마트워치인 가민 포러너 735 XT를 중심으로  러닝 다이나믹 팟을 통해 달리기를 분석해서 능력을 향상하는 것에 대해서 설명드리겠습니다. 


[한글 비교 자료 - 출처 : 피니셔 클럽]


가민 시리즈 중에서 제가 가민 포러너 735XT를 선택한 이유는 크게 3가지 이유입니다. 


첫째, 운동 시 배터리가 오래간다. GPS와 심박기를 키고도 14시간 사용기 가능하기 때문에, 마라톤 및 울트라마라톤 까지도 가능한 점이 선택 이유였습니다. 

둘째, 가볍고 작다. 손목이 남자 치고 얇기도 하고, 마라톤을 할 때 무게가 크면 좋지 않을 것 같다는 생각입니다. 무게(40.2g) 및 크기(44.5 x 44.5 x 11.9 mm)에 대한 만족도는 정말 최고입니다. 

셋째, 카톡, 문제 및 메일 수신 기능. 액정 크기가 1.23인치로 알림을 볼 때 큰 문제 없고, 달리면서도 데이터를 확인할 때 편리합니다. 


부가적으로 수영 할 때 방수가 되거나 하는 기능들은 크게 와닿지 않았지만, 위의 3가지 이유로 가민 포러너 735XT를 선택하였습니다. 


전체 가민 제품 비교는 아래와 같습니다.

[러닝 제품 전체 비교 - 출처 : 가민 홈페이지]


735XT와 러닝 다이나믹 팟을 사용하면 달리기를 분석할 수 있습니다. 러닝 다이나믹 팟에 대한 소개는 아래 글로 대체합니다. 

2017/06/30 - [직장인 톡톡/Smart 직장인] - 스마트밴드, 스마트워치를 활용해서 달리기를 분석하자! - 가민 러닝 다이나믹 팟 사용기 소개 Running dynamic pod 달리기 마라톤 자세 분석


본인의 달리기를 분석하기 위해, 735XT와 러닝 다이나믹 팟을 사용하여 달리기를 합니다. 그리고 나서 측정된 데이트는 가민 커넥트 사이트나 스마트폰 앱을 통해서 분석 할 수 있습니다. 

조사되는 데이터는 운동성과, 분당 회전수, 수직비율, 수직진폭, 지면접촉 밸런스, 지면접촉 시간, 심박수, 유산소 트레이닝 효과 등입니다. 더 많은 데이터가 있지만 주로 위에 언급한 부분만 알아도 충분히 자신의 달리기 능력 또는 현재 상황을 파악할 수 있습니다. 


분석을 위한  용어를 먼저 알아보고 다음 시간에는 실제 러닝 데이트를 가지고 분석해보겠습니다. 


1. 운동성과

러닝 중에 운동 성과 기능이 페이스, 심박수 및 심박수의 변동성을 분석하고 평균 피트니스 레벨과 비교하여 수행 능력을 실시간으로 평가합니다. 6~20분의 활동 시간 동안 시계에 운동 성과 점수가 표시됩니다. 운동 성과는 특히 장시간의 러닝을 마무리하는 단계에서 피로 수준에 대한 지표가 될 수도 있습니다.


2.회전수

달리기 역학 측정은 장치의 달리기 역학관련 데이터 화면 및 이 차트들의 색상과 연관되어 있습니다. 색상을 통해 귀하의 수직 진동과 다른 러너의 기록을 비교해서 보여줍니다. 색상 영역은 백분위를 기준으로 합니다.

Garmin은 모든 레벨의 러너들을 연구해왔습니다. 일반적으로 숙련된 러너일수록 회전수가 높습니다. 자주 인용되는 러닝 회전수 목표는 180 스텝/분입니다. 회전수가 높을수록 수직 진동이 낮아지고 지면 접촉 시간이 짧아집니다. 키가 큰 러너일수록 회전수가 느린 편입니다.


3.수직비율

러닝 다이나믹 측정값은 장치의 러닝 다이나믹 데이터 화면 및 이 차트 상의 색상과 연결됩니다. 색상은 사용자의 수직 비율과 다른 러너의 수직 비율을 비교하여 보여줍니다. 색상 영역은 백분위를 기준으로 합니다.

수직 비율은 손실 대비 이익 비율을 나타내며, 손실은 수직 진동을 나타내고 이익은 보행 거리를 나타냅니다. Garmin은 각각 다른 수준의 러너들을 연구해왔습니다. 테스트 결과, 보다 숙련되고 빠른 러너일수록 수직 비율이 더 낮게 나타나는 것으로 확인되었습니다. 수직 비율은 러너의 신장과는 아무런 관련이 없습니다.


4.수직진폭

달리기 역학의 측정은 장치의 달리기 역학관련 데이터 화면 및 이 차트들의 색상과 연관되어 있습니다. 색상을 통해 귀하의 지면 접촉 시간과 다른 러너의 기록을 비교해서 보여줍니다. 색상 영역은 백분위를 기준으로 합니다.

Garmin은 모든 레벨의 러너들을 연구해왔습니다. 일반적으로 숙련된 러너일수록 수직 진동이 낮습니다. 그러나, 페이스가 빠를수록 수직 진동은 어느 정도 높아집니다. 회전수를 설정할 때 지면 접촉 시간을 줄이면 수직 진동도 높아집니다. 오르막길을 달릴 때 수직 진동은 낮아집니다. 키가 큰 러너일수록 수직 진동이 높은 편입니다. 많은 러닝 코치들은 수직 진동이 낮으면 상하 움직임으로 인한 에너지 손실이 적기때문에 러닝 이코노미가 향상된다고 믿고 있습니다. 수직 진동이 낮을수록 몸에 미치는 스트레스와 충격이 작기때문에 수직 진동이 낮은 러닝을 권장하기도 합니다.


5.지면접촉 밸런스

러닝 다이나믹 측정값은 장치의 러닝 다이나믹 데이터 화면 및 이 차트 상의 색상과 연결됩니다. 색상은 사용자의 지면 접촉 시간과 다른 러너의 지면 접촉 시간 밸런스를 비교하여 보여줍니다. 색상 영역은 백분위를 기준으로 합니다.

많은 코치들이 보행 효율성과 부상 방지를 위해 균형잡힌 보행 습관이 가장 중요하다고 믿고 있습니다. Garmin은 일반적인 지면 접촉 밸런스 범위를 결정하기 위해 다양한 수준의 러너들을 연구해왔습니다. 테스트 결과, 많은 러너들이 언덕을 오르거나 내려갈 때 GCT 밸런스가 50 - 50 이상으로 벗어나는 것으로 확인되었습니다. 일부 러너들은 부상이 GCT 밸런스에 반영되었다고 보고했습니다.

6.지면접촉 시간

달리기 역학 측정은 장치의 달리기 역학관련 데이터 화면 및 이 차트들의 색상과 연관되어 있습니다. 색상을 통해 귀하의 수직 진동과 다른 러너의 기록을 비교해서 보여줍니다. 색상 영역은 백분위를 기준으로 합니다.

Garmin은 모든 레벨의 러너들을 연구해왔습니다. 일반적으로 숙련된 러너일수록 지면 접촉 시간이 짧습니다. 최고 기량을 지닌 러너의 지면 접촉 시간은 200 ms 미만이었으며, 실제로 숙련된 러너에 대한 모든 연구에서 지면 접촉 시간은 300 ms 미만으로 나타났습니다. 회전수가 높고 페이스가 빠를수록 지면 접촉 시간은 짧아집니다. 많은 러닝 코치들은 지면 접촉 시간이 짧을수록 러닝 이코노미가 향상된다고 믿고 있습니다. 그러나, 일반적으로 회전수를 설정할 때 지면 접촉 시간을 줄이면 수직 진동은 증가합니다.


7.심박수 영역

달리기 역학의 측정은 장치의 달리기 역학관련 데이터 화면 및 이 차트들의 색상과 연관되어 있습니다. 색상을 통해 귀하의 지면 접촉 시간과 다른 러너의 기록을 비교해서 보여줍니다. 색상 영역은 백분위를 기준으로 합니다.

Garmin은 모든 레벨의 러너들을 연구해왔습니다. 일반적으로 숙련된 러너일수록 수직 진동이 낮습니다. 그러나, 페이스가 빠를수록 수직 진동은 어느 정도 높아집니다. 회전수를 설정할 때 지면 접촉 시간을 줄이면 수직 진동도 높아집니다. 오르막길을 달릴 때 수직 진동은 낮아집니다. 키가 큰 러너일수록 수직 진동이 높은 편입니다. 많은 러닝 코치들은 수직 진동이 낮으면 상하 움직임으로 인한 에너지 손실이 적기때문에 러닝 이코노미가 향상된다고 믿고 있습니다. 수직 진동이 낮을수록 몸에 미치는 스트레스와 충격이 작기때문에 수직 진동이 낮은 러닝을 권장하기도 합니다.

 

8.유산소 트레이닝 효과

유산소 트레이닝 효과는 심박수를 사용하여 유산소 체력예 대한 누적 운동 강도를 측정하고 운동이 체력 수준에 적절한 영향을 주는지 또는 체력 수준을 향상시키고 있는지 알려 줍니다. 보통 강도로 꾸준히 운동하거나 긴 간격으로( >180) 운동 할 경우 유산소 대사에 긍정적 영향을 주며 이로써 유산소 트레이닝 효과가 발생합니다.

상태

점수

오버리치

5

크게 개선

4

개선

3

유지

2

작은 효과

1

효과 없음

0

유산소 트레이닝 효과 심박수를 사용하여 유산소 체력에 대한 누적 운동 강도를 측정하고 운동이 체력 수준에 적절한 영향을 주는지 또는 체력 수준을 향상시키고 있는지 알려 줍니다보통 강도로 꾸준히 운동하거나 긴 간격으로(> 180운동할 경우 유산소 대사에 긍정적 영향을 주며 이로써 유산소 트레이닝 효과가 발생합니다.

트레이닝 효과는 Garmin Ltd. Firstbeat® Technologies Ltd.의 제휴로 개발되었습니다. Firstbeat는 스포츠 및 웰빙을 위한 생리적 분석 서비스의 선도적인 공급업체로올림픽 선수와 NHL, NBA 등 다양한 프로 스포츠팀에 혁신적인 트레이닝 솔루션을 제공합니다. Firstbeat의 생리학자와 엔지니어는 최고 수준의 스포츠를 연구하며 전문 지식과 과학적 연구실제 운동선수의 코칭을 활용하여 혁신적인 기술을 개발합니다. 

(위의 설명 자료는 가민 앱의 설명을 참조 한 것입니다.)



달리기 데이터에 대한 기본적인 이해를 바탕으로 다음 시간에는 실제 런닝 데이터를 기준으로 달리기를 분석해보겠습니다. 


감사합니다. 


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[음식]냉장고 파먹기로 한끼 해결 "김밥"[음식]냉장고 파먹기로 한끼 해결 "김밥"

Posted at 2018.03.28 10:39 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

주부들의 고민

매일매일

매끼매끼

 오늘은 뭐해먹지??

저에게도 매끼니 때마다 고민이고 큰숙제인데요.

오늘은 김밥 으로 메뉴를 정했죠

마트에서 김밥김을 쎄일 하길래 쟁여둔 요녀석을 오늘 제대로 써먹게 되었네요.ㅎㅎ

냉장고 파먹기로 한끼 해결 하기에도 딱!!

적당한 메뉴 "김밥"

냉장고를 뒤져보면 김밥재료로 활용할 만한것들은 늘 있잖아요.

집에서 간단히 해먹는 김밥은 굳이 재료가 완벽하지 않아도 되니까 있는 재료들로 맛나게 말아 보아요!

 

김밥의 핵심재료인 단무지 너무 짜지 않은 단무지를 써야 다른 재료들과 잘어우러 지더라구요.

하선정단무지를 자주 이용한답니다.

 

맛살, 계란, 어묵, 당근,은 늘 냉장고에 픽 해두는 재료들이구요.

우리딸들이 너무 사랑하는 햄은 김밥김과 함께 특별히 장만해두었죠~아이들은 햄을 왜그리 좋아할까요???

 

참기름과 참깨는 고슬고슬 갓지어놓은 밥위에 넣고 소금으로 밑간을 맞춰 김위에 살포시 올려주면 끝

 

밥위에 올리는 참깨는 두손바닥에 힘을 딱 주고 으깨주면 고소함이 더 진~~하게 느껴지니까

귀찮다고 그냥 넣지 마시고 으깨주는 센쑤~~잊지 말기로 해요!!

 

김밥끝이 풀리지 않게 하기 위한 최고의 재료중에 재료 "물" 김끝에 살살살 발라주면 너덜너덜 풀림을 막아줘요.

아리수도 믿을만 하지만 전 집에 있는 생수를 이용 했어요.

 

김위에 고슬고슬한 밥을 올리고 준비해둔 재료를 가지런히 올려주고 당근은 조금 넉넉하게 밑에 깔아서

돌돌 말아주면 더 맛난 김밥을 맛볼 수 있어요.

저희 가족들은 당근을 매우 좋아하는 편이라 김밥 말때 듬뿍듬뿍 넣는 편이거든요.

색깔도 이쁘고 식감도 좋고 맛도 좋아요

 

우왕!!

침이 꿀꺽꿀꺽 넘어가는 김밥이 완성 되었네요.

제가 말았지만

참!!!

이~~~~쁘~~~~쥬

ㅋㅋㅋㅋ

아이들이 어렸을때는 10줄을 말아도 이틀은 먹었는데, 폭풍 성장과 함께 먹성도 함께 폭풍 성장해주니

 4인가족 10줄 한끼로 딱이네요.

 

김밥은 잘라 놓았을때 그 자태가 더더 고와서 젓가락질을 바쁘게 하도록 만드는것 같아요.

오늘 저녁도 김밥으로 맛난 한끼를 해결하고 매우 뿌듯했답니다.

하지만....

내일은 또 뭐 해먹지????

라는..........

생각에 헛헛한 웃음 나오네요.

 

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[건강] 여성전용 커브스 30분 순환운동[건강] 여성전용 커브스 30분 순환운동

Posted at 2018.03.28 09:49 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

안녕하세요

불청객 황사와 미세먼지가 등장하는 봄의 계절이 성큼 다가 왔네요.

마흔을 찍고 건강을 위해서 운동을 시작 하려고 찾아 보다가 동생의 추천으로

커브스 30분 순환운동에 도전 하게 되었답니다.

해보니까....늠늠....좋아 

공유해요~

커브스 장승배기클럽

02-3280-1030

커브스 순환운동이란??

다양한 운동기구를 30초씩 두바퀴 돌면 25분이 소요되구

나머지 5분은 스트레이칭으로 마무리 하면 30분 순환운동이 끝나는 운동입니다.

 

운동기구 사이에 발판 보이시나요?

기구운동을 마치고 발판 위에서 가볍게 뛰거나 ,걷거나, 스퀘트 자세를 유지하거나,

각자에게 맞는 가벼운 운동을 골라 숨을 고른후 다시 다음 기구로 이동!!

근력운동과 유산소운동을 반복하여 운동효과를 극대화 시키는 커브스 순환운동~

 

25분 순환운동후 스트레이칭으로 마무리 하면 됩니다.

운동으로 뭉친 근육도 풀어주고 운동의 효과를 극대화 시켜주는 과정이니 빼먹지 말고

꼭!!꼭!!

마무리 해주는거 잊지 마세요

 

커브스 순환운동은 전국 커브스 클럽에서 주1회 자유이용이 가능합니다.

저도 토요일에는 가끔 구의점을 이용하는데 타클럽이라고 눈치주고나 그런거 절대 없어서

조용히 혼자 운동하기에도 굿굿~!

 

운동 시작전 인바디로 내건강 상태 체크!!

1:1 코칭으로 인바디 결과를 체크에 꾸준히 관리까지 해주신답니다.

역시나 근육량이 현저히 떨어져 있더라구요 ㅠ.ㅠ

 

커브스 순환운동 운영시간은 중간에 브레이크 타임이 있으니 참고 하시면 좋을것 같아요.

장승배기클럽은 주말 2주,4주만 운영하지만

클럽마다 운영 방식은 조금씩 다른것 같더라구요.

 

신발을 정리하는 신발장과 운동후 시원한 물을 먹을수 있는 정수기도 비치 되어 있답니다.

저는 락카에 개인 운동화를 넣고 다니지만 것도 귀찮으신 분들은 클럽에서 마련해 둔

실내화를 신고 운동을 해도 무방합니다.

사이즈별로 준비가 되어 있으니 발이 커서,발이 작아서 걱정할 일은 없답니다..ㅎㅎ

 

운동복을 갈아 입을수 있게 탈의실도 두곳으로 나눠 있답니다.

가끔 약속 있어서 나갔다가 운동복없이 바로 운동하러 오시는 회원분들도 계시더라구요.

여성전용 커브스 순환운동이라 운동복에 대한 자유로움이 매우 좋답니다.

아!!

또 한가지

커브스 순환운동 클럽에는 별도의 샤워장이 없어 후다닥 내 운동후 빠른 귀가가 가능해요.

 

가벼운 스트레이칭은 싫다!!

제대로 매트위에서 마무리 운동을 원하는 회원분들을 위해 요렇게 준비가 되어 있습니다.

 

운동 중간중간 심박수로 운동상태를 체크해 주는 멘트가 나옵니다.

나이별로 80%로 심박수가 가장 이상적인 운동상태라고는 하지만 심박수 올리려고 너무 무리하진 말라고

하더라구요.

사람마다 심장이 빨리,혹은 늦게 뛰는 경우가 있으니 본인 컨디션에 맞게 강도를 조절 하는게 젤로 좋은것 같아요.

 

저도 처음에는 무슨 예민스럽고, 까탈스럽게 헬스장갑까지

그냥 가볍게 운동하는건데 라고 생각했는데....

커브스 순환운동은 기구를 잡고 하는 운동 이어서 헬스 장갑을 강추 합니다.

어여쁜 내손바닥에 굳은살이 박히는건 너무 속상하니까요

 

친구추천 기간도 있고 이벤트도 많이 있으니 이왕이면 혜택 받고 운동 시작하는게 좋겠쥬~~

혹시!!

장승배기클럽에서 운동을 하고 싶으신분들이 있음!!

세자매님 블로그 보고 추천받고 왔다고 살짝 말해주심 제가 매니져님께 친구추천 혜택 부탁드려볼께용!!!

 

커브스는 여성만을 위한 전용 공간이기에 운동복에 대한 신경과 성이 다른 분들에 대한 부담스러운(?) 시선없이

열심히 운동에만 집중 할 수 있어서 좋구요,

30초씩 기구를 옮겨가며 지루하지 않게 순환하며 운동을 할 수 있어서

헬스장에서의 지루함을 못 견디고 작심 3일로 운동에 실패 했던 분들에게

강력추천!!!!!

점점 옷이 얇아 지는 계절이 성큼성큼 다가 오고 있으니 열심히 운동해서

건강도 찾고!!

아름다움도 찾고!!

우리모두 커브스 30분 순환운동에 도전해 보아요!!

 

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[미세먼지와 초미세먼지 대처 방법] 정녕 집에서 나가지 않는 것이 최선이란 말입니까?[미세먼지와 초미세먼지 대처 방법] 정녕 집에서 나가지 않는 것이 최선이란 말입니까?

Posted at 2018.03.26 18:25 | Posted in 직장인 톡톡/Smart 직장인


안녕하세요.

날로날로 미세먼지가 심해져가는 봄날입니다.

다들 안녕하신가요?


미세먼지 마스크가 전국을 강타하고 있습니다.

다이소 미세먼지 마스크 뿐만이 아니라 샤오미에서도 미세먼지 마스크를 만들어서 판다고 하니... 서울의 미세먼지가 얼마나 심한지 알 수 있는 오늘입니다.

중국 미세먼지의 농도가 점점 높아져가고 전국이 미세먼지로 뒤덮힌 하루가 계속되고 있습니다.

미세먼지 속에서 살아가는 여러분!

미세먼지와 초미세먼지와의 차이가 어떤건지 아시나요?



위의 사진을 보시는 것과 같이

미세먼지와 초미세먼지는 같은 지역에서도 다른 수치를 보입니다.

나라에서도 따로 구분하고 있습니다.


미세먼지는 지름이 10㎛(마이크로미터, 1㎛=1000분의 1㎜) 이하의 먼지로 PM(Particulate Matter)10입니다. 자동차 배출가스나 공장 굴뚝 등을 통해 주로 배출되며 중국의 황사나 심한 스모그때 날아오는 크기가 작은 먼지를 말합니다. 


출처 : 나무위키


미세먼지중 입자의 크기가 더 작은 미세먼지를 초미세먼지라 부르며 지름 2.5㎛ 이하의 먼지로서 PM2.5의 먼지를 일컬으며, 주로 자동차 배출가스 등을 통해 직접 배출됩니다. 대기 중으로 배출된 가스 상태의 오염물질이 아주 미세한 초미세먼지 입자로 바뀌기도 하는데 초미세먼지가 미세먼지보다 더 위험한 것은 허파꽈리 등 호흡기의 가장 깊은 곳까지 침투하고, 여기서 혈관으로 들어가기 때문입니다

세계보건기구(WHO)는 미세먼지 중 디젤에서 배출되는 BC(black carbon)을 1급 발암물질로 지정했으며, 또한, 장기간 미세먼지에 노출되면 면역력이 급격히 저하되어 감기, 천식, 기관지염 등의 호흡기 질환은 물론 심혈관 질환, 피부질환, 안구질환 등 각종 질병에 노출될 수 있다고 합니다.


출처 : 나무위키


 

미세먼지를 극복하는 데 도움을 주는 영양소로는 다음과 같습니다.

 

- 아연

미세먼지에 들어 있는 중금속을 해독하는데 도움을 줍니다.

아연에는 해산물로 굴, 전복 등에 많이 들어 있습니다.


- 스피루리나

스피루리나 속에는 여러가지 필수 아미노산과 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있는데 그 중 식이섬유와 피코시아닌이라는 특정 항산화 성분이 우리 몸 속을 해독해주는 기능성이 있습니다.

식재료로 드시기 보다는 건강기능식품으로 드시는 것이 고함량 섭취하실 수 있습니다.
 

- 플라보노이드(프로폴리스)

항염증, 항균작용이 뛰어나 천연 항생제라고 불리우는 프로폴리스는 알콜프리 타입에 액상형태가 좋습니다.

플라보노이드는 색이강한 과일이나 채소에 많이 들어 있습니다.

플라보노이드가 많은 식재료에는 브로콜리, 자색양파, 마늘, 빨강/노랑/주황 피망, 블루베리, 아로니아 등이 있습니다.

 

그 외 도움이 되는 영양소로는 오메가3(등푸른 생선, 참치), 락토페린(초유), 감마리놀렌산(아마씨유, 달맞이꽃유, 보라지유), 안토시아닌(블루베리, 아로니아, 자색고구마) 등이 있습니다.


건강에 좋은 영양소를 먹는것도 좋지만,

가장 좋은것은 미세먼지를 사전 차단하는 공간에서의 삶이 아닐까요?

창호는 일반 PVC창문 보다는 시스템창문으로 보다 세밀하게 틈을 막아 외부와 내부의 공기 흐름을 막아주는 것이 좋습니다.

환기를 원하신다면, 맑은날 하시거나 공기청정 환기시스템을 창호와 함께 설치하는 것을 추천해 드립니다.



[이건창호 공기청정 환기시스템 바로가기]


건강을 위해서 미세먼지를 사전에 차단하고,

깨끗한 삶을 사는 그날까지

환경에 대해 경각심을 가지고 대비해야 할 것 같습니다.


창문 밖 세상이 맑고 깨끗한 그날이 올때까지

이건창호는 여러분의 삶과 건강과 함께할 것 입니다.




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슈퍼스트링 프로를 사용하여 발표 영상 만들기2 (영상 제작하는 손쉬운 방법 - 뮤직비디오, 리릭 비디오를 만들어 보자)슈퍼스트링 프로를 사용하여 발표 영상 만들기2 (영상 제작하는 손쉬운 방법 - 뮤직비디오, 리릭 비디오를 만들어 보자)

Posted at 2018.02.28 23:40 | Posted in 직장인 톡톡/Smart 직장인

2018/01/29 - [직장인 톡톡/Smart 직장인] - 발표, 행사에 쓸 수 있는 추천 어플 앱 ! 슈퍼스트링 프로를 사용하여 발표 영상 만들기 (영상 제작하는 손쉬운 방법 - 뮤직비디오, 리릭 비디오를 만들어 보자)


슈퍼스트링 프로에 대한 기본적인 설명은 위 1부를 통해서 설명을 드렸습니다. 오늘은 2부로 실제 사용하는 방법에 대한 팁을 드리려고 합니다. 

글을 위해 사용된 예시는 이번 2018년도 시무식에서 신규 입사자 분들이 합창을 준비했고, 합창만 하기에는 약한 것 같아 배경으로 사용될 간단한 영상을 만들자는 취지에서 시작하였습니다.

합창은 "행복을 주는 사람"으로 결정되었으며, 영상은 행복을 주는 사람의 MR을 깔고, 가사를 보여주면 좋겠다는 의견이 있었습니다. 이에 간단한 리릭 비디오에 최적화 되어있는 슈퍼스트링 프로를 사용하기로 결정하였습니다. 

프로그램을 사용하기 위해서는 기본적으로 맥 운영체제를 사용해야 합니다.(맥북 등) 본 프로그램은 유료 프로그램으로 가격은 32.99 $ 입니다. 애플 app store에서 쉽게 구매하실 수 있습니다. 


[사용방법 안내]

1. 프로그램을 설치 후 배경음악으로 사용할 음원을 준비해 둡니다. mp3 파일 형태로 준비하고, 프로그램을 실행 합니다.

 


2. 실행화면입니다. 좌측은 재생 및 편집 리스트가 있고, 바로 옆에 mp3 파일의 시간표와 음파 형태의 모습이 보입니다. mp3 파일을 컴퓨터가 읽어서 어떤 모습인지를 눈으로 대략적으로 확인할 수 있게 해줍니다. 

3. 음파 모형 옆에 칸으로 나누어져 있는 곳이 텍스트를 넣는 곳입니다. 텍스트는 더블클릭하여 입력하면 되고, 음파의 모습에 따라서 텍스트 칸의 두께를 조정하면 그것이 바로 텍스트가 보여지는 시간 입니다. 노래의 특성에 맞춰 사운드와 어우러지는 연출을 하기 위해서는 텍스트 입력칸의 두께를 신경 써야 합니다. 두께 조절은 마우스로 하단이나 상단의 선을 드래그 하시면 쉽게 조정 가능합니다.


4. 텍스트의 색깔이나 배경색은 미리 지정해 두시면 좋습니다. 또한, 제일 중요한 것이 "스타일"입니다. 스타일은 특수효과의 종류입니다. 전체 텍스트를 선택하여 스타일을 하나로 통일하여 정할 수도 있고, 특정 부분을 잡아서 각각의 스타일을 적용할 수 있습니다. 전달하려는 메세지나 음원의 형태에 따라서 여러 가지 적용해 보시면, 느낌을 찾을 수 있겠습니다. ^^


5. 제일 오른쪽에 있는 효과 미리보기 창에서는 텍스트 효과를 미리 볼 수 있습니다. 미리보기를 하면서 편집을 하면 편리합니다. 다만 화면이 조금 작은데, 이 때는 화면 좌측 하단 편집하기 버튼을 누르거나,  mp3 파일 이름 윗쪽 음표를 클릭하시면 큰 화면으로 보실 수 있습니다. 어느 정도 완성하고 보시면 뿌듯합니다. 


6. 하얀 바탕이나 검정 바탕이 기본이지만, 이미지도 삽입할 수 있습니다. 이미지 삽입은 우측 하단 배경 섹션에서 이미지 칸을 클릭 하여 선택하시면 됩니다. 이미지의 투명도도 조종하여 어울리게 구성하시면 되겠습니다. 동일한 사진을 적용할 때에는 원하는 칸 만큼 텍스트 칸을 선택하시고 이미지를 클릭하여 선택하시면 일괄적용 됩니다. 


7. 편집이 완료되었으면, 우측 하단의 내보내기를 클릭하시면 됩니다.  화질과 포맷, 그리고 해상도 등을 선택하실 수 있습니다. 고화질로 할 수록 파일의 크기는 커지지만 영상의 화질은 좋고 끊김 없이 부드럽게 재생됩니다. 

위 과정을 통해 만든 연습용 파일을 공유해 드립니다. 슈퍼스트링2 앱을 구매하시고 첨부된 연습 파일을 사용해 보시면 도움이 되실 것 같습니다. 


최종 영상은 아래와 같습니다.  

(mr은 신규 입사자들이 부른 파일을 사용하였습니다. )

이건음악회블로그 연습용.superstring

(연습용 파일에는 텍스트와 음원만 넣었고, 사진은 초상권 문제로 삭제하였습니다 ^^)


궁금하신 사항이 있으시면 댓글 부탁드립니다. 쉽게 발표 영상을 만드셔서 실무에 잘 활용하셨으면 좋겠습니다.

감사합니다. 

















  1. joovong
    프로 결제해서 사용하고 있는데요
    1080p 내보내기만 하면 왜 자꾸 오류가 뜨나요?
    내보내는중 해서 쭉 가다가 젤 마지막에 자꾸 오류가 뜨네요.. ㅠㅠ

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[가족여행]1박2일 좌구산 여행-2-[가족여행]1박2일 좌구산 여행-2-

Posted at 2018.02.28 21:00 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

좌구산 자연휴양림 두번째 이야기 시작 합니다^^

좌구산 명상 구름다리&좌구산 명상의집을 소개합니다.

좌구산 숲 명상의 집에는 다양한 프로그램들이 있는데요,

숲해설 프로그램과 우드버닝,염색체험,자연물을 이용한 만들기까지!!

다양한 프로그램이 진행되고 있으니 참고하세요!!

<좌구산 명상구름다리>

출렁출렁 흔들리는 다리를 보는 순간 나에게는 약간의 공포가 아이들에게는 매우 쒼남이 강림 하셨다.

겁도 없이 바로 뛰어 다리를 건너가는 아이들에게 박수를 짝!짝!짝!

그저 재미있게 즐기는 아이들이 부러웠다 ㅎㅎㅎ

<출렁출렁 좌구산 명상구름다리>

아빠,엄마는 저~~멀리 뒤에 두고 성큼성큼 다리를 건너가는 아이들!!

겨울이라 사람들이 많지 않아서 더 좋았다.

점점점 다리의 중간 지점으로 걸어 갈 수록 다리의 출렁임이 심해졌다.

신나서 뛰어다는 아이들이 만들어낸 출렁임이었다는.....

으으으...무서버...... 

<출발지로 돌아가는 길>

구름 명상다리 건너편에도 사진을 찍고 즐기수 있는 공간이 마련되어 있다.

나는 쫌 무서웠는데 아이들은 너무너무 재미 있었다고 한다.

그래서 내일 집에 가기전에 한 번더 출렁다리 가보기로 ''찜'' 하고 숙소로 돌아왔다.

 

<좌구산 천문대>

숙소에서 잠깐의 휴식을 취하고 8시에 예약해 놓은 좌구산 천문대로 고고!!!

자연산 휴양림 투숙객은 천문대 입장료도 할인을 받을수 있습니다.

할인 혜택 꼭 챙기세요!!!

<우주 정복하고 올께요>

천문대 입구에 마련되어 있는 포토존

밤이라 사진이 잘 나오지 않을꺼라고 찍지 말라고 하니 괜찮단다...

왜냐면.....

 밤이라 더 우주스럽단다....ㅎㅎㅎ 

아이의 말을 듣고 보니

오!!

진짜 그르네

역쉬 아이들의 상상력은 어른보다는 한수위다.

<천문대 1층 로비 탁본 체험>

예약시간을 기다리면서 몇가지 체험을 할 수 있다.

화일까지 비치해 놓아서 체험한 탁본 종이를 구겨지지 않게 보관해서 집으로 가져 올 수 있다.

<우주 상식 퀴즈 타임>

잔뜩 흐린 날씨가 조금이라도 좋아지길 기도 하며 우주 상식퀴즈 풀이로 시간 보내기

별자리 영상관람을 시작으로 천문대 체험이 시작된다.

뒤로 눕혀지는 의자에 착석해서 별자리 이야기를 보고, 듣고, 아이들이 매우 좋아했던 시간이었다.

어른들에게는 잠과 싸워야 하는 쬠 힘든 시간이었다는건 안비밀 ㅋㅋㅋ

두번째 체험으로는 옥상으로 이동후 천체망원경으로 별보기 캄캄해야 별이 선명하게 보인다고 한다.

그래서 사진 촬영은 패쑤!!!

여러 사람들과 함께 관람이라 각자의 눈에만 예쁜 별을 담고 왔다.

우리는 관람 규칙을 준수는 지성인 이니까!!

ㅋㅋㅋㅋ

 

<신기한 프라즈마>

세번째 체험 전시관 구경!!

하필 우리가 좌구산 천문대를 방문한 날에 구름이 너무 많아서 별을 자세하게 보지는 못했지만,

다른 여러가지 체험으로 아쉬움을 달랬다.

다음에는 맑은날 다시 와서 제대로 체험을 해보자고 손가락 걸고 약속

 

<나만의 위성띄우기>

<나의1호 위성 발사>

<발사 성공>

날씨가 안도와줘서 하이라이트 별보기는 대실패 였지만 아이들은 그래도 좋았다고 한다.

속상한 마음 토닥토닥 달려가며 숙소로 돌아왔다.

좌구산 자연휴양림 장점

휴양림안에서 즐길수 있는 다양한 체험이 있다는 거다.

1박2일로 다녀오기 딱~!

서울에서 멀지 않은 곳에 위치하고 있어 아이들과 가벼운 마음으로 떠나기 좋은 여행 코스!

다음에는

덜 춥고

더 맑은날

다시 한 번 방문 해야겠다.

급 벙개로 떠난 가족여행이었지만 만족도는 200% 였다.

저렴한 비용으로 행복한 가족 여행 다녀오세용~~~

 

 

 

 

 

 

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[가족여행]1박2일 좌구산 여행-1-[가족여행]1박2일 좌구산 여행-1-

Posted at 2018.02.28 20:00 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

 "급" 가게된 1박2일 가족여행!!

겨울방학인데 방과후 수업 때문에 옴짝달싹 하지 못한 아이들을 놀게 해주고 싶어 떠나기로 했다.

지인의 추천으로 우리가 선택한 여행장소는 청주 증편에 위치한

 좌구산 휴양림  

<좌구산 휴양림 별무리 하우스>

좌구산 휴양림 별무리 하우스의 장점은 숙박비가 매우 저렴하다.

1박 4인기준 60,000원.

비성수기때는 더 저렴하게 이용 가능하니 홈페이지를 참고 하세요!!!

3층 건물이라 엘베가 없어서 짐을 계단으로 올려야 하는 번거로움이 있었지만 가격이 착하니 그런 운동쯤은

기분좋게 하는걸로........ㅎㅎㅎㅎ

별무리 하우수 우리가 묵었던 숙소는 3층에 위치한 복층 구조의 아담한 전갈자리 방이었다.

방문 바로 앞에 야외 바베큐장도 마련 되어 있어서 사용이 편리 할 것 같다.

우리는 겨울 이라 넘나 추워 숙소 안에서 해결!!

바베큐장은 301호&302호만 쓸수 있게 두곳으로 나눠져 있어 조용하게 이용가능!!

드라이어, 수건, 식기류, 냉장고, 밥을 차려 먹을수 있는 상

등등 먹고 자고 하는것에 불편 할 게 없을 정도로 물품이 잘 구비되어 있었다.

하지만 개인적으로 을 드리자면 수건은 집에서 챙겨가는걸 추천 한다.

내가 수건에 대한 깐깐함(?)이 있어서 그럴수도 있지만....

수건의 위생상태는 매우 별로 였다는.ㅎㅎㅎ

<아이들이 좋아 했던 복층 구조의 우리숙소>

 

별무리 하우스의 체크인 시간은 오후3시

눈썰매를 타면서 체크인 시간을 기다리기로 했다.

좌구산 휴양림을 선택한 또 하나의 이유는 휴양림 안에 아이들과 놀수 있는 체험 시설이 많아서 이기도 했다.

 

 좌구산 썰매장

<눈이 없어 옷지 젖지 않아 더 좋았던 좌구산 썰매장>

 

좌구산 눈썰매장 입장료

성인 10000

소인 8000

입장료 2000

(눈썰매 이용 안하고 입장만 가능)

좌구산 휴양림 별무리 하우스 투숙객은 입장료 결제시 10%로 할인!!

 

<입장 팔찌 끼고 신나게 놀준비 완료>

눈썰매를 탈수 있는 팔찌 색깔과 입장 가능한 팔찌의 색깔이 다르다.

파랑색 팔찌 끼고 은근슬쩍 올라 갔다간 챙피를 당할수 있다는.....ㅍㅎㅎㅎㅎ

 

<준비 리프트>

<출발 리프트>

좌구산 썰매장 출발 지점은 리프트 시설로 되어 있어 튜브 속에 앉아 있으면 안정요원들이 자동으로 출발 할 수 있게

리프트를 아래로 내려준다.

리프트 때문에 출발이 겁나 내려가는 게 무서운 아이들도 쉽게 탈 수 있을 것 같다.

튜브는 기계로 올려 주고 썰매를 타는 사람들은 걸어서 올라 가면 된다.

아이들은 튜브 없이 혼자 걸어 올라 가니 덜 힘들어 그런지 지치지 않고 더 오래 잘탔던듯....ㅋ

우리 아이들은 1시에 입장해서 폐장 5시까지 야무지게 놀다가 왔다.

지치지도 않는 에너자이져들 쵝오

 

<눈은 없지만 넘나 잼있었던 눈썰매>

엄마는 입장만 아빠가 두딸들과 신나게 놀아 주었다.

고마웡~

 

<이곳 쉼터에서 눈썰매 타는 아이들을 볼 수 있다>

눈썰매장 부대시설이 꽤 괜찮은 편이었다.

휴게쉼터와 매점 이렇게 두곳이 있고,

외부음식 반입도 가능해 눈치 보지 않고 편안하게 가져간 사발면&과자를 먹을수 있다.

쉼터에 뜨거운 물이 비치 되어 있으니 사발면과 젓가락만 챙겨가면 된다.

매점에서 사발면, 떡볶이, 어묵, 커피, 핫바등을 판매하니 챙겨가는게 귀찮으신 분들은 지갑을 두둑히 챙겨가시길....ㅎㅎ

 

<매점&휴게소>

그옆에 위치한 화장실의 청결 상태도 양호!!

 

<눈썰매장 팡팡>

중간중간 휴식 시간이나 눈썰매가 싫은 아이들은 이곳에서 팡팡을 뛰면서 놀수 있다.

눈썰매장 이용 고객들은 공짜로 이용 할 수 있다.

하지만 겨울이라 발이 시려워 오래 뛸 수가 없었다는 ㅋㅋㅋㅋ

이런 부대시설 칭찬해

급하게 정해서 간곳이라 별기대 없었지만 결과는 만족만족~~~~

겨울이 지나기 전에 눈썰매와 즐거운 추억을 만들어 엄마도 아빠도 아이들도 모두 기분이 좋았다.

출렁다리!!

천문대!!

이야기로 다시 돌아 올께용

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