정리정돈 방법 - 설레지 않으면 버려라! 곤도 마리에식 정리법 내용과 적용 사례정리정돈 방법 - 설레지 않으면 버려라! 곤도 마리에식 정리법 내용과 적용 사례

Posted at 2018.03.31 22:48 | Posted in 직장인 톡톡/Smart 직장인

  최근에 읽은 책 중에서 내 삶에 가장 큰 영향을 준 책을 꼽으라면 “설레지 않으면 버려라”라는 자기계발서적을 뽑고 싶습니다. 평소 정리가 잘 되지 않고 회사, 집에서 매번 지저분하고 정리정돈이 되어 있지 않다고 지적을 많이 받는 저에게 새로운 시각으로 ‘정리’를 바라보게 한 책이 바로 이 책입니다. 


  


  “설레지 않으면 버려라”는 정리의 여신이라 불리는 일본의 곤도 마리에님의 책입니다. 곤도 마리에님의 책 중, “인생이 빛나는 정리의 마법”이라는 책을 읽고 정리에 대한 개념을 세우고 정리 해보아야겠다는 의지가 활활 타올랐습니다.  


  다만 ‘어떻게?’라는 부분에서 먼저 출판되었던 “인생이 빛나는 정리의 마법”은 구체적이지 않았으나, 그림 설명과 함께 자세하게 ‘어떻게 하면 된다’는 방법까지 제시하는 “설레지 않으면 버려라”가 훨씬 더 도움이 많이 된 것 같습니다. 여유가 되시면, “인생이 빛나는 정리의 마법”을 먼저 읽으신 후 “설레지 않으면 버려라”를 읽으시면 정리정돈을 깔끔하게 하고 심플라이프를 사시는데 도움이 많이 될 거 같습니다.



  책과 저자에 대한 소개는 교보문고 홈페이지나 네이버 조회를 통해서도 가능하니 자세한 설명은 생략하고, 책을 읽고 변화된 제 정리정돈 습관을 보여드리고자 합니다. 

  정리나 깔끔함과는 거리가 먼~ 생활습관으로 책을 읽고 나서도 어디서부터 시작할지를 몰랐습니다. 곤도 마리에씨는 올바른 정리 순서로 “옷→책→서류→소품→추억의 물건”이라는 구체적인 순서를 제시합니다. 물건을 만져보고 설레지 않으면 버리는 것이 핵심이며, 설렘을 체험할 수 있는 가장 좋은 물건이 바로 옷입니다. 사실 옷이 자신의 물건 중에서 차지하는 비중도 제일 많기도 하고요. 

  저자의 방법이 나에게 영향을 줄 수 있는지 실험하기로 해보았습니다. 다만, 최근에 외출용 옷을 사지 않고 정장 또는 운동복 위주로만 입기 때문에 운동복을 정리를 먼저 해보고, 속옷, 그 다음은 예전 외출복들을 정리하기로 하였습니다. 

(구분 없이 뭉쳐서 모아놨던 운동복들)


  축구와 마라톤을 취미로 하고 1주일에 6회 이상 운동을 하기 때문에 운동복이 굉장히 많았습니다. 특히 축구 양말들은 버리기는 아깝고, 늘어져서 신기에는 좀 그렇고, 여분으로 가지고 다니다가 축구팀 동료가 양말을 가지고 오지 않은 경우 빌려줄 생각으로 많이 보관하고 있었습니다. 유니폼도 많아서 해마다 유니폼이 바뀌고 여름용, 겨울용도 있고, 축구팀도 2개 가입이 되어있어 팀마다 유니폼이 달라 많은 유니폼들이 있었습니다. 

  정리를 위해 집에서 바구니들을 구매했습니다. 1차적으로 양말 및 옷들을 만저보고 설레이는지 설레이지 않는지를 느껴봤습니다. 크게 설레거나 하지는 않았지만 느낌은 왔습니다. 느낌에 따라 버릴 것들을 모았서 버렸습니다. 



  그리고 양말, 반팔 상의, 긴팔 상의, 반팔 하의, 긴팔 하의, 점퍼라는 5개의 바구니를 만들어 분류하였습니다. “설레지 않으면 버려라” 책에 나와 있는 그림을 통해 수납하는 방법에 대해 자세히 배울 수 있었습니다. 찾기도 편하고 수납도 더 많이 되는 현명한 방법들에 감탄하게 되었습니다. 

(깔끔하게 분류하여 접어 넣어 보관하고 있는 운동복 및 양말)


  운동용품 정리 후, 팬티와 런닝셔츠, 그리고 양말은 구역을 나누어 신발박스를 활용하여 정리정돈 하고 있습니다. 빨래를 건조하고 곤도 마리에 식으로 빨래를 접어 제 위치에 보관하니 옷장과 수납장의 공간이 활용도가 높아졌고, 내가 찾는 옷을 더 빨리 찾을 수 있어 좋았습니다. 제일 좋았던 것은 빨래를 접는 것이 즐거워졌다는 것입니다. 그리고 가족들도 옷 정리 정돈을 열심히 하는 저를 칭찬해주니 뿌듯함 까지 느낄 수 있어 좋았습니다. 


  생각해 보니, 저자의 말 저는 지금까지 ‘정리하라’는 말은 많이 했지만 ‘어떻게’라는 부분에 대해서는 제대로 교육을 받은 적이 없었습니다. 이 책을 통해 저자의 노하우를 전수 받는 기분이었습니다. 아직 1단계 옷 정리와 2단계인 책 정리 위주로 시도해보았고, 몇 달간 정리된 상태를 유지하고 있지만, 앞으로는 서류와 소품, 그리고 마지막 단계인 추억의 물건까지 도전해볼 생각입니다.


(정리를 기다리고 있는 제 책상입니다. -_-;; 아직 책상은 정리 시스템 도입 전 입니다 ㅠㅠ)


정리정돈 때문에 고민하시는 분들이 있다면~ 제 정리정돈 사례를 참고하시고, 꼭 한번 읽어보면 좋을 책 “설레지 않으면 버려라” 추천드립니다. 도움이 많이 됩니다 ^^


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[주말/아이들]아이그루 공방수업[주말/아이들]아이그루 공방수업

Posted at 2018.03.31 14:43 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

안녕하세요

일주일 중 우리집 언니들이 손꼬박 기다리는 주말 아이그루 공방수업 가는날 입니다.

광진구에 있는 공방까지 대중교통을 이용해서 씩씩하게 언니 두분을 모시고 매주 출동하고 있습니다.

집에서 아이그루 공방 도착까지의 시간은 1시간!

  

두언니들의 각자 다른 방법으로 대중교통에서 시간 보내는 방법

큰언니는 무념무상 창밖 보면 상념에 젖기!!!

작은언니는 독서로 지혜로움 쌓아가기!!!

ㅋㅋㅋㅋ

 

버스와 지하철을 타고 즐거운 마음으로 도착한 우리 언니들의 ""아이그루 공방""

서울 광진구 광나루로54가길 9 구의동 198-3 2층

02-456-4870

 

아이그루 공방 친구들 작품과 사진이 복도에 요렇게 이쁘게 장식이 되어 있구용~~

이곳에서 내얼굴 찾아보는 재미도 솔솔~~하네요

아이그루 공방에는 일일체험 수업 있으니 관심 있으신 분들은 문의후 체험 하시면 좋을것 같아요!

 

오늘 수업은 "리스" 만들기입니다.

스케치북에 수채화 물감을 이용해서 색감도 느껴보고, 꽃도 그려보고, 그린 그림을 올리고, 붙이고,

여러가지 기법과 방법으로 리스 만드는 수업

 

토요일 11시 소녀4인방이 함께 수업을 하는데요..돼지쌤과 하하호호 웃으며 수업하며 1시간도 순삭~~~!!!

언제나 통통튀는 힘찬 에너지로 수업을 이끌어 주시는 돼지쌤 사랑합니다!!!

((참...뜬금없이...ㅋㅋㅋ))

 

우리 작은언니의 리스 작품!!!

우리 큰언니의 리스 작품!!

 

그래도 큰언니라고 작은언니보다 작품이 쫌 디테일하고 꽉 찬 느낌이 들죠??ㅎㅎ

오늘도 이렇게 엄마아빠를 사랑하는 마음으로 리스를 완성한 우리 언니들.......

집에서 조금 먼 곳에 아이그루 공방있어 가는길이 쫌.... 힘들지만 언니들이 너무 좋아하는 미술 수업이기에

항상 즐거운 마음으로 언니들과 함께 하고 있답니다.

미술스트레스 푸는 언니들을 위해 매주 토요일 마다 아이그루 공방으로 출동하는 언니들의 엄마였습니다.

즐거운 주말 보내세용!

    

 

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2018년 동아마라톤 후기 - 초보 마라토너의 동아마라톤 완주 후기2018년 동아마라톤 후기 - 초보 마라토너의 동아마라톤 완주 후기

Posted at 2018.03.30 23:58 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

회사 축구동호회 총무로서 축구 실력을 향상시키고 체력을 기르기 위해 달리기를 시작했습니다. 그런데 달리다 보니 달리는 것이 기분이 좋아 자주 달리게 되었습니다. 어느새 10키로 달리는 것이 어렵지 않게 되었지요. 10km 대회도 몇 번 나가서 달려 보니, 축구 할 때는 칭찬을 못 듣고 매번 후배들, 선배들께 야단만 맞는데... 오래 달리기 할 때는 칭찬을 많이 받았습니다. 그러다 보니 달리는 것이 더 좋아지더군요. 

그리고, 스마트 밴드를 활용하여 운동을 측정하니  운동 하는 것도 즐거워지고 스트라바와 나이키 런닝 어플을 이용하니 달리기를 취미로 하는 사람들과 교류도 늘고 경쟁심도 생겨서 더 열심히 하게 되었습니다. 

10km 대회 최고 기록은 42분 45초! (송도국제마라톤)  몇 번의 10km 대회 참여 후 하프 마라톤 대회에 참여하게 됩니다. 회사에서 단체 참여하는 인천국제하프 마라톤에서 처음으로 하프 마라톤을 뛰어보고 할 수 있겠다는 자신감이 들어서 풀코스에 도전하게 됩니다. 회사 축구팀에서는 총무가 외도를 한다며 반대하는 분들도 있었지만, 축구는 축구데로 하고, 총무의 일도 그대로 하며 혼자 달리기 연습을 하며 풀코스를 도전하기로 마음을 먹었습니다. 


첫 풀코스 대회는 2017년 9월 송도국제마라톤대회였습니다. 대회를 앞두고 축구를 하다 햄스트링 부상을 당했습니다. 왼쪽 다리에 처음 햄스트링이 왔는데 1주일 쉬고 또 축구하다 이번엔 오른쪽 다리에 와서 두 다리 모두 햄스트링 부상일 입었습니다. 

회복하느라 훈련을 많이 못하고 대회에 참가하게 되었습니다. 사실 포기할까 하는 마음도 있었지만 여기 저기 마라톤 풀코스 나간다고 떠벌리고 다녀서... ㅠㅠ 결국에는 참가했지만, 23km 지점에서 햄스트링 + 쥐가 내려 뛰지 못하고 포기하게 되었습니다. 역시 마라톤 풀코스는 쉽지 않군요!


다음 풀코스 도전은 2017년 11월 05일 중앙마라톤대회였습니다. 9월 부터 11월 초 까지 개인적으로 제일 바쁜 시기라 역시 연습을 많이 못했지만 틈틈히 노력해서 월 100km 정도 달렸습니다. 다행이 햄스트링 부상이 어느 정도 치료가 되었기에 도전하는데 부담은 없었습니다. 

첫 풀코스 기록은 4:20:17초!  20km 까지는 기분 좋게 달렸고, 30km 넘어가니 왜 사람들이 마라톤 풀코스가 힘들다고 하는지 알겠더군요. 그래도 무사히 완주하였습니다. 뛰는 동안 '이 짓을 왜 하는거지..도데체?' 라는 물음을 스스로 계속 던졌습니다. 그리고 완주했으니 이제 하지 말아야지라고 생각했었지요... 당일 날은요 ^^

하지만 하루가 지나고 몸이 회복되면서.. 왠지모를 자랑스러움과 뿌듯함이 밀려오고 기분이 좋았습니다. 그러면서 다음 대회를 검색하는 제 자신... -_-;;; 뭔가 나를 끌어당기는 힘을 느꼈습니다. 하지만 이제 축구에 전념할 시간, 그래서 2018년 3월 동아마라톤을 나가기로 결심하고 다시 축구에 전념하였습니다. 

동아마라톤을 준비는 평소 화요일, 수요일, 토요일은 축구를 하고, '월화목일'요일은 10km 달리기를 하였습니다. 올 겨울은 엄청나게 추워서 사실 훈련을 마음 것 하지는 못했습니다. 장거리 훈련도 날씨랑 미세먼지 때문에 1주일 전에 21키로 달린 것이 마지막이었네요. 하지만 햄스트링 부상은 이제 느끼지 못할 정도로 좋아졌습니다. 


대회 전일, 온라인 동호회에서 정보를 많이 얻어 마라톤 대회 용품들을 준비했습니다. 

준비용품 : 배번호, 싱글렛, 바세린, 반바지, 우비, 젖꼭지 보호스티커, 장갑, 손난로, 우비, 파워젤, 가민포러너 735XT(스마트워치), 러닝 다이나믹 팟(달리기 분석을 위한 도구), 모자 등


준비물을 챙기며 가장 고민한 것은 하루 전날 선물 받은 레이싱화(타사 재팬 - 2018도쿄 마라톤 버전)를 신을 것인가, 연습 때 신던 신발을 신을 것인가 하는 고민이었습니다. 결국 많은 선배 러너들의 조언에 따라 착용하지 않기로 하고 연습할 때 신었던 신발을 착용하기로 하였습니다. (잘한 결정! 짝짝짝!!)

대회 당일, 인천에서 서울을 가야 했는데 다행히 철인3종 동호회를 하시는 회사 선배님께서 전세버스에 자리가 남는다며 함께 가자 하셔서 편하게 대회장으로 이동하였습니다. 

7시 쯤 도착하여 이것 저것을 준비하였습니다. 동아마라톤 풀코스는 광화문에서 출발하여 잠실 올림픽 경기장으로 골인하기 때문에 가져온 짐들을 사전에 받은 봉투에 넣어 지정된 택배 차량에 싣어야 합니다. 지정된 시간을 정확하게 준수하더라구요. 조금 늦었으면 지정된 차에 싣지 못할 뻔 했습니다. 

젖꼭지 보호 스티커는 사전에 집에서 바르고 왔고, 바세린은 사타구니와 겨드랑이 부분에 발랐습니다. 도움이 안될 것 같지만, 정말 큰 도움이 되므로 처음 하시는 분들은 바세린을 꼭 바르셔야 합니다. 바르지 않으면 옷에 쓸려서 많이 아픕니다. 


     


저는 그나마 풀코스 기록이 있어서 그랬는지 C그룹에 배정되었습니다. 엘리트 선수들이 지나고 A,B 그룹 출발 후 시간이 되어 출발하였습니다. 당시 기온이 6~8도 정도 되었기 때문에 장갑과 우비를 착용하였습니다. 우비는 계획 상으로는 5km 지점에서 벗으려 했으나 날씨가 쌀쌀해서 8km 지점에서 벗었습니다. 손에 땀이 좀 나는 편인데 장갑을 끼면 땀이 식으면서 채온을 떨어트리는 것을 막아주기 때문에 장갑은 계속 착용하였습니다. 

구간별 목표는 처음 5km 까지는 5분30초 페이스로 뛰고, 그 이후 부터는 최대한 5분 페이스로 가는 것을 목표로 했습니다. 물로 30km 이후에서는 체력이 버티는 한 6분 페이스로 달리는 것을 계획하였습니다. 

실제 제 레이스 기록을 보시겠습니다.

16키로는 5:21 평균페이스 5:21


실제 기록은 31키로 지점부터 느려지기 시작했습니다. 연습이 더 필요했던 것 일까요? 후반부 페이스가 아쉽기만 합니다. 하지만 30km 넘을 때의 고통은 참.. 말로 표현하기가 어렵습니다. 훈련만이 이러한 고통을 이겨낼 수 있게 하는 것 같습니다. 

장거리를 뛰면서 느끼는 것이.. 늘 사람들이 마라톤을 인생에 비유하는데 저도 느꼈습니다. 컨디션 좋은 것 같아 오버 페이스로 달리며 남들을 지나쳐 가는 것을 기분 좋아라 하다가... 갑자기 힘들어지는 순간 나를 지나쳐 가는 수 많은 사람들 ㅠㅠ. 나보다 느려서 지나쳤던 사람들이 내가 힘들어 속도가 낮아졌을 때 나를 앞질러 가고... 하지만 또 참고 열심히 뛰다 보면 그 사람들을 다시 앞지르게 되는... 인생과 비슷한 것 같습니다.

42.195km를 뛰면서 조금 더 마라톤에 겸손해지고, 제 자신의 살아온 삶과 앞으로의 삶에 대해 겸손해져야겠다는 생각이 들었습니다.  

그리고 응원단... 동호회 티셔스를 입고가는 사람들을 자발적으로 응원해주는 사람들. 그들의 응원이 참 도움이 많이 되는 것 같습니다. 지치고 힘들 때 "화이팅! 조금만 더 힘 내세요" 해주는 소리가 큰 힘이 됩니다. 주변의 따뜻한 응원이 참 고맙게 느껴졌습니다.

기록은 4:15:22. 아쉽게도 4시간 10분 대로 진입은 못했지만, 작년 중앙마라톤에 비해 5분 단축 할 수 있었습니다. 아마 한번 더 도전한다면 4시간 안에 들어올 수 있지 않을까 합니다.


(경기가 끝난 후 잠실 경기장 앞의 풍경)


역시나, 이번이 끝이라고 생각하고 달렸는데 마라톤 하는 사람이 적어도 4시간 안에는 들어오 기록이 있어야 하는 것 아니냐는 말들에.. 다른 대회를 물색 중입니다. 이번에는 체중도 빼고, 하체 및 코어근육 단련을 통해 기록을 확~ 줄이고 후반부 페이스 저하를 막아야겠습니다. 

공식 기록증을 온라인으로 확인할 수 있습니다. 아래는 저의 동아마라톤 공식 기록증입니다.


훈련을 통해 후반부 페이스 처짐을 조금이나마 개선한 것이 이번 대회에서 5분을 당긴 이유가 아닐까 생각합니다. 특별히 좋은 성적은 아니지만 여기 저기서 칭찬해주셔서 기분이 좋았습니다. 2번째 풀코스 완주를 하니 이제는 자신감이 더욱 더 붙습니다. 다음 대회에서는 꼭 SUB4 할 수 있도록 훈련을 더 열심히 해야겠습니다.


이상 초보 마라토너의 동아마라톤 완주 후기였습니다.

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가민 포러너 735를 활용한 달리기 능력 향상 - 스마트 워치를 통해 달리기를 분석하자가민 포러너 735를 활용한 달리기 능력 향상 - 스마트 워치를 통해 달리기를 분석하자

Posted at 2018.03.29 19:41 | Posted in 직장인 톡톡/Smart 직장인

운동을 좋아하는 사람들의 필수 아이템으로 자리 매김한 스마트워치! 스마트워치에도 종류가 엄청나게 많고 각각 제품의 특성도 매우 다양해서 어떤 제품이 좋고 나쁨을 따지기는 쉽지 않아 보입니다.  각각의 제품의 장단점 분석은 이미 다른 블로그에도 많이 나와 있으니 참고 바랍니다. 

저는 많은 스마트워치 중에서 러닝(마라톤)에 특화되어 있는 스마트워치인 가민 포러너 735 XT를 중심으로  러닝 다이나믹 팟을 통해 달리기를 분석해서 능력을 향상하는 것에 대해서 설명드리겠습니다. 


[한글 비교 자료 - 출처 : 피니셔 클럽]


가민 시리즈 중에서 제가 가민 포러너 735XT를 선택한 이유는 크게 3가지 이유입니다. 


첫째, 운동 시 배터리가 오래간다. GPS와 심박기를 키고도 14시간 사용기 가능하기 때문에, 마라톤 및 울트라마라톤 까지도 가능한 점이 선택 이유였습니다. 

둘째, 가볍고 작다. 손목이 남자 치고 얇기도 하고, 마라톤을 할 때 무게가 크면 좋지 않을 것 같다는 생각입니다. 무게(40.2g) 및 크기(44.5 x 44.5 x 11.9 mm)에 대한 만족도는 정말 최고입니다. 

셋째, 카톡, 문제 및 메일 수신 기능. 액정 크기가 1.23인치로 알림을 볼 때 큰 문제 없고, 달리면서도 데이터를 확인할 때 편리합니다. 


부가적으로 수영 할 때 방수가 되거나 하는 기능들은 크게 와닿지 않았지만, 위의 3가지 이유로 가민 포러너 735XT를 선택하였습니다. 


전체 가민 제품 비교는 아래와 같습니다.

[러닝 제품 전체 비교 - 출처 : 가민 홈페이지]


735XT와 러닝 다이나믹 팟을 사용하면 달리기를 분석할 수 있습니다. 러닝 다이나믹 팟에 대한 소개는 아래 글로 대체합니다. 

2017/06/30 - [직장인 톡톡/Smart 직장인] - 스마트밴드, 스마트워치를 활용해서 달리기를 분석하자! - 가민 러닝 다이나믹 팟 사용기 소개 Running dynamic pod 달리기 마라톤 자세 분석


본인의 달리기를 분석하기 위해, 735XT와 러닝 다이나믹 팟을 사용하여 달리기를 합니다. 그리고 나서 측정된 데이트는 가민 커넥트 사이트나 스마트폰 앱을 통해서 분석 할 수 있습니다. 

조사되는 데이터는 운동성과, 분당 회전수, 수직비율, 수직진폭, 지면접촉 밸런스, 지면접촉 시간, 심박수, 유산소 트레이닝 효과 등입니다. 더 많은 데이터가 있지만 주로 위에 언급한 부분만 알아도 충분히 자신의 달리기 능력 또는 현재 상황을 파악할 수 있습니다. 


분석을 위한  용어를 먼저 알아보고 다음 시간에는 실제 러닝 데이트를 가지고 분석해보겠습니다. 


1. 운동성과

러닝 중에 운동 성과 기능이 페이스, 심박수 및 심박수의 변동성을 분석하고 평균 피트니스 레벨과 비교하여 수행 능력을 실시간으로 평가합니다. 6~20분의 활동 시간 동안 시계에 운동 성과 점수가 표시됩니다. 운동 성과는 특히 장시간의 러닝을 마무리하는 단계에서 피로 수준에 대한 지표가 될 수도 있습니다.


2.회전수

달리기 역학 측정은 장치의 달리기 역학관련 데이터 화면 및 이 차트들의 색상과 연관되어 있습니다. 색상을 통해 귀하의 수직 진동과 다른 러너의 기록을 비교해서 보여줍니다. 색상 영역은 백분위를 기준으로 합니다.

Garmin은 모든 레벨의 러너들을 연구해왔습니다. 일반적으로 숙련된 러너일수록 회전수가 높습니다. 자주 인용되는 러닝 회전수 목표는 180 스텝/분입니다. 회전수가 높을수록 수직 진동이 낮아지고 지면 접촉 시간이 짧아집니다. 키가 큰 러너일수록 회전수가 느린 편입니다.


3.수직비율

러닝 다이나믹 측정값은 장치의 러닝 다이나믹 데이터 화면 및 이 차트 상의 색상과 연결됩니다. 색상은 사용자의 수직 비율과 다른 러너의 수직 비율을 비교하여 보여줍니다. 색상 영역은 백분위를 기준으로 합니다.

수직 비율은 손실 대비 이익 비율을 나타내며, 손실은 수직 진동을 나타내고 이익은 보행 거리를 나타냅니다. Garmin은 각각 다른 수준의 러너들을 연구해왔습니다. 테스트 결과, 보다 숙련되고 빠른 러너일수록 수직 비율이 더 낮게 나타나는 것으로 확인되었습니다. 수직 비율은 러너의 신장과는 아무런 관련이 없습니다.


4.수직진폭

달리기 역학의 측정은 장치의 달리기 역학관련 데이터 화면 및 이 차트들의 색상과 연관되어 있습니다. 색상을 통해 귀하의 지면 접촉 시간과 다른 러너의 기록을 비교해서 보여줍니다. 색상 영역은 백분위를 기준으로 합니다.

Garmin은 모든 레벨의 러너들을 연구해왔습니다. 일반적으로 숙련된 러너일수록 수직 진동이 낮습니다. 그러나, 페이스가 빠를수록 수직 진동은 어느 정도 높아집니다. 회전수를 설정할 때 지면 접촉 시간을 줄이면 수직 진동도 높아집니다. 오르막길을 달릴 때 수직 진동은 낮아집니다. 키가 큰 러너일수록 수직 진동이 높은 편입니다. 많은 러닝 코치들은 수직 진동이 낮으면 상하 움직임으로 인한 에너지 손실이 적기때문에 러닝 이코노미가 향상된다고 믿고 있습니다. 수직 진동이 낮을수록 몸에 미치는 스트레스와 충격이 작기때문에 수직 진동이 낮은 러닝을 권장하기도 합니다.


5.지면접촉 밸런스

러닝 다이나믹 측정값은 장치의 러닝 다이나믹 데이터 화면 및 이 차트 상의 색상과 연결됩니다. 색상은 사용자의 지면 접촉 시간과 다른 러너의 지면 접촉 시간 밸런스를 비교하여 보여줍니다. 색상 영역은 백분위를 기준으로 합니다.

많은 코치들이 보행 효율성과 부상 방지를 위해 균형잡힌 보행 습관이 가장 중요하다고 믿고 있습니다. Garmin은 일반적인 지면 접촉 밸런스 범위를 결정하기 위해 다양한 수준의 러너들을 연구해왔습니다. 테스트 결과, 많은 러너들이 언덕을 오르거나 내려갈 때 GCT 밸런스가 50 - 50 이상으로 벗어나는 것으로 확인되었습니다. 일부 러너들은 부상이 GCT 밸런스에 반영되었다고 보고했습니다.

6.지면접촉 시간

달리기 역학 측정은 장치의 달리기 역학관련 데이터 화면 및 이 차트들의 색상과 연관되어 있습니다. 색상을 통해 귀하의 수직 진동과 다른 러너의 기록을 비교해서 보여줍니다. 색상 영역은 백분위를 기준으로 합니다.

Garmin은 모든 레벨의 러너들을 연구해왔습니다. 일반적으로 숙련된 러너일수록 지면 접촉 시간이 짧습니다. 최고 기량을 지닌 러너의 지면 접촉 시간은 200 ms 미만이었으며, 실제로 숙련된 러너에 대한 모든 연구에서 지면 접촉 시간은 300 ms 미만으로 나타났습니다. 회전수가 높고 페이스가 빠를수록 지면 접촉 시간은 짧아집니다. 많은 러닝 코치들은 지면 접촉 시간이 짧을수록 러닝 이코노미가 향상된다고 믿고 있습니다. 그러나, 일반적으로 회전수를 설정할 때 지면 접촉 시간을 줄이면 수직 진동은 증가합니다.


7.심박수 영역

달리기 역학의 측정은 장치의 달리기 역학관련 데이터 화면 및 이 차트들의 색상과 연관되어 있습니다. 색상을 통해 귀하의 지면 접촉 시간과 다른 러너의 기록을 비교해서 보여줍니다. 색상 영역은 백분위를 기준으로 합니다.

Garmin은 모든 레벨의 러너들을 연구해왔습니다. 일반적으로 숙련된 러너일수록 수직 진동이 낮습니다. 그러나, 페이스가 빠를수록 수직 진동은 어느 정도 높아집니다. 회전수를 설정할 때 지면 접촉 시간을 줄이면 수직 진동도 높아집니다. 오르막길을 달릴 때 수직 진동은 낮아집니다. 키가 큰 러너일수록 수직 진동이 높은 편입니다. 많은 러닝 코치들은 수직 진동이 낮으면 상하 움직임으로 인한 에너지 손실이 적기때문에 러닝 이코노미가 향상된다고 믿고 있습니다. 수직 진동이 낮을수록 몸에 미치는 스트레스와 충격이 작기때문에 수직 진동이 낮은 러닝을 권장하기도 합니다.

 

8.유산소 트레이닝 효과

유산소 트레이닝 효과는 심박수를 사용하여 유산소 체력예 대한 누적 운동 강도를 측정하고 운동이 체력 수준에 적절한 영향을 주는지 또는 체력 수준을 향상시키고 있는지 알려 줍니다. 보통 강도로 꾸준히 운동하거나 긴 간격으로( >180) 운동 할 경우 유산소 대사에 긍정적 영향을 주며 이로써 유산소 트레이닝 효과가 발생합니다.

상태

점수

오버리치

5

크게 개선

4

개선

3

유지

2

작은 효과

1

효과 없음

0

유산소 트레이닝 효과 심박수를 사용하여 유산소 체력에 대한 누적 운동 강도를 측정하고 운동이 체력 수준에 적절한 영향을 주는지 또는 체력 수준을 향상시키고 있는지 알려 줍니다보통 강도로 꾸준히 운동하거나 긴 간격으로(> 180운동할 경우 유산소 대사에 긍정적 영향을 주며 이로써 유산소 트레이닝 효과가 발생합니다.

트레이닝 효과는 Garmin Ltd. Firstbeat® Technologies Ltd.의 제휴로 개발되었습니다. Firstbeat는 스포츠 및 웰빙을 위한 생리적 분석 서비스의 선도적인 공급업체로올림픽 선수와 NHL, NBA 등 다양한 프로 스포츠팀에 혁신적인 트레이닝 솔루션을 제공합니다. Firstbeat의 생리학자와 엔지니어는 최고 수준의 스포츠를 연구하며 전문 지식과 과학적 연구실제 운동선수의 코칭을 활용하여 혁신적인 기술을 개발합니다. 

(위의 설명 자료는 가민 앱의 설명을 참조 한 것입니다.)



달리기 데이터에 대한 기본적인 이해를 바탕으로 다음 시간에는 실제 런닝 데이터를 기준으로 달리기를 분석해보겠습니다. 


감사합니다. 


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[음식]냉장고 파먹기로 한끼 해결 "김밥"[음식]냉장고 파먹기로 한끼 해결 "김밥"

Posted at 2018.03.28 10:39 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

주부들의 고민

매일매일

매끼매끼

 오늘은 뭐해먹지??

저에게도 매끼니 때마다 고민이고 큰숙제인데요.

오늘은 김밥 으로 메뉴를 정했죠

마트에서 김밥김을 쎄일 하길래 쟁여둔 요녀석을 오늘 제대로 써먹게 되었네요.ㅎㅎ

냉장고 파먹기로 한끼 해결 하기에도 딱!!

적당한 메뉴 "김밥"

냉장고를 뒤져보면 김밥재료로 활용할 만한것들은 늘 있잖아요.

집에서 간단히 해먹는 김밥은 굳이 재료가 완벽하지 않아도 되니까 있는 재료들로 맛나게 말아 보아요!

 

김밥의 핵심재료인 단무지 너무 짜지 않은 단무지를 써야 다른 재료들과 잘어우러 지더라구요.

하선정단무지를 자주 이용한답니다.

 

맛살, 계란, 어묵, 당근,은 늘 냉장고에 픽 해두는 재료들이구요.

우리딸들이 너무 사랑하는 햄은 김밥김과 함께 특별히 장만해두었죠~아이들은 햄을 왜그리 좋아할까요???

 

참기름과 참깨는 고슬고슬 갓지어놓은 밥위에 넣고 소금으로 밑간을 맞춰 김위에 살포시 올려주면 끝

 

밥위에 올리는 참깨는 두손바닥에 힘을 딱 주고 으깨주면 고소함이 더 진~~하게 느껴지니까

귀찮다고 그냥 넣지 마시고 으깨주는 센쑤~~잊지 말기로 해요!!

 

김밥끝이 풀리지 않게 하기 위한 최고의 재료중에 재료 "물" 김끝에 살살살 발라주면 너덜너덜 풀림을 막아줘요.

아리수도 믿을만 하지만 전 집에 있는 생수를 이용 했어요.

 

김위에 고슬고슬한 밥을 올리고 준비해둔 재료를 가지런히 올려주고 당근은 조금 넉넉하게 밑에 깔아서

돌돌 말아주면 더 맛난 김밥을 맛볼 수 있어요.

저희 가족들은 당근을 매우 좋아하는 편이라 김밥 말때 듬뿍듬뿍 넣는 편이거든요.

색깔도 이쁘고 식감도 좋고 맛도 좋아요

 

우왕!!

침이 꿀꺽꿀꺽 넘어가는 김밥이 완성 되었네요.

제가 말았지만

참!!!

이~~~~쁘~~~~쥬

ㅋㅋㅋㅋ

아이들이 어렸을때는 10줄을 말아도 이틀은 먹었는데, 폭풍 성장과 함께 먹성도 함께 폭풍 성장해주니

 4인가족 10줄 한끼로 딱이네요.

 

김밥은 잘라 놓았을때 그 자태가 더더 고와서 젓가락질을 바쁘게 하도록 만드는것 같아요.

오늘 저녁도 김밥으로 맛난 한끼를 해결하고 매우 뿌듯했답니다.

하지만....

내일은 또 뭐 해먹지????

라는..........

생각에 헛헛한 웃음 나오네요.

 

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[건강] 여성전용 커브스 30분 순환운동[건강] 여성전용 커브스 30분 순환운동

Posted at 2018.03.28 09:49 | Posted in 직장인 톡톡/심심타파!

안녕하세요

불청객 황사와 미세먼지가 등장하는 봄의 계절이 성큼 다가 왔네요.

마흔을 찍고 건강을 위해서 운동을 시작 하려고 찾아 보다가 동생의 추천으로

커브스 30분 순환운동에 도전 하게 되었답니다.

해보니까....늠늠....좋아 

공유해요~

커브스 장승배기클럽

02-3280-1030

커브스 순환운동이란??

다양한 운동기구를 30초씩 두바퀴 돌면 25분이 소요되구

나머지 5분은 스트레이칭으로 마무리 하면 30분 순환운동이 끝나는 운동입니다.

 

운동기구 사이에 발판 보이시나요?

기구운동을 마치고 발판 위에서 가볍게 뛰거나 ,걷거나, 스퀘트 자세를 유지하거나,

각자에게 맞는 가벼운 운동을 골라 숨을 고른후 다시 다음 기구로 이동!!

근력운동과 유산소운동을 반복하여 운동효과를 극대화 시키는 커브스 순환운동~

 

25분 순환운동후 스트레이칭으로 마무리 하면 됩니다.

운동으로 뭉친 근육도 풀어주고 운동의 효과를 극대화 시켜주는 과정이니 빼먹지 말고

꼭!!꼭!!

마무리 해주는거 잊지 마세요

 

커브스 순환운동은 전국 커브스 클럽에서 주1회 자유이용이 가능합니다.

저도 토요일에는 가끔 구의점을 이용하는데 타클럽이라고 눈치주고나 그런거 절대 없어서

조용히 혼자 운동하기에도 굿굿~!

 

운동 시작전 인바디로 내건강 상태 체크!!

1:1 코칭으로 인바디 결과를 체크에 꾸준히 관리까지 해주신답니다.

역시나 근육량이 현저히 떨어져 있더라구요 ㅠ.ㅠ

 

커브스 순환운동 운영시간은 중간에 브레이크 타임이 있으니 참고 하시면 좋을것 같아요.

장승배기클럽은 주말 2주,4주만 운영하지만

클럽마다 운영 방식은 조금씩 다른것 같더라구요.

 

신발을 정리하는 신발장과 운동후 시원한 물을 먹을수 있는 정수기도 비치 되어 있답니다.

저는 락카에 개인 운동화를 넣고 다니지만 것도 귀찮으신 분들은 클럽에서 마련해 둔

실내화를 신고 운동을 해도 무방합니다.

사이즈별로 준비가 되어 있으니 발이 커서,발이 작아서 걱정할 일은 없답니다..ㅎㅎ

 

운동복을 갈아 입을수 있게 탈의실도 두곳으로 나눠 있답니다.

가끔 약속 있어서 나갔다가 운동복없이 바로 운동하러 오시는 회원분들도 계시더라구요.

여성전용 커브스 순환운동이라 운동복에 대한 자유로움이 매우 좋답니다.

아!!

또 한가지

커브스 순환운동 클럽에는 별도의 샤워장이 없어 후다닥 내 운동후 빠른 귀가가 가능해요.

 

가벼운 스트레이칭은 싫다!!

제대로 매트위에서 마무리 운동을 원하는 회원분들을 위해 요렇게 준비가 되어 있습니다.

 

운동 중간중간 심박수로 운동상태를 체크해 주는 멘트가 나옵니다.

나이별로 80%로 심박수가 가장 이상적인 운동상태라고는 하지만 심박수 올리려고 너무 무리하진 말라고

하더라구요.

사람마다 심장이 빨리,혹은 늦게 뛰는 경우가 있으니 본인 컨디션에 맞게 강도를 조절 하는게 젤로 좋은것 같아요.

 

저도 처음에는 무슨 예민스럽고, 까탈스럽게 헬스장갑까지

그냥 가볍게 운동하는건데 라고 생각했는데....

커브스 순환운동은 기구를 잡고 하는 운동 이어서 헬스 장갑을 강추 합니다.

어여쁜 내손바닥에 굳은살이 박히는건 너무 속상하니까요

 

친구추천 기간도 있고 이벤트도 많이 있으니 이왕이면 혜택 받고 운동 시작하는게 좋겠쥬~~

혹시!!

장승배기클럽에서 운동을 하고 싶으신분들이 있음!!

세자매님 블로그 보고 추천받고 왔다고 살짝 말해주심 제가 매니져님께 친구추천 혜택 부탁드려볼께용!!!

 

커브스는 여성만을 위한 전용 공간이기에 운동복에 대한 신경과 성이 다른 분들에 대한 부담스러운(?) 시선없이

열심히 운동에만 집중 할 수 있어서 좋구요,

30초씩 기구를 옮겨가며 지루하지 않게 순환하며 운동을 할 수 있어서

헬스장에서의 지루함을 못 견디고 작심 3일로 운동에 실패 했던 분들에게

강력추천!!!!!

점점 옷이 얇아 지는 계절이 성큼성큼 다가 오고 있으니 열심히 운동해서

건강도 찾고!!

아름다움도 찾고!!

우리모두 커브스 30분 순환운동에 도전해 보아요!!

 

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[미세먼지와 초미세먼지 대처 방법] 정녕 집에서 나가지 않는 것이 최선이란 말입니까?[미세먼지와 초미세먼지 대처 방법] 정녕 집에서 나가지 않는 것이 최선이란 말입니까?

Posted at 2018.03.26 18:25 | Posted in 직장인 톡톡/Smart 직장인


안녕하세요.

날로날로 미세먼지가 심해져가는 봄날입니다.

다들 안녕하신가요?


미세먼지 마스크가 전국을 강타하고 있습니다.

다이소 미세먼지 마스크 뿐만이 아니라 샤오미에서도 미세먼지 마스크를 만들어서 판다고 하니... 서울의 미세먼지가 얼마나 심한지 알 수 있는 오늘입니다.

중국 미세먼지의 농도가 점점 높아져가고 전국이 미세먼지로 뒤덮힌 하루가 계속되고 있습니다.

미세먼지 속에서 살아가는 여러분!

미세먼지와 초미세먼지와의 차이가 어떤건지 아시나요?



위의 사진을 보시는 것과 같이

미세먼지와 초미세먼지는 같은 지역에서도 다른 수치를 보입니다.

나라에서도 따로 구분하고 있습니다.


미세먼지는 지름이 10㎛(마이크로미터, 1㎛=1000분의 1㎜) 이하의 먼지로 PM(Particulate Matter)10입니다. 자동차 배출가스나 공장 굴뚝 등을 통해 주로 배출되며 중국의 황사나 심한 스모그때 날아오는 크기가 작은 먼지를 말합니다. 


출처 : 나무위키


미세먼지중 입자의 크기가 더 작은 미세먼지를 초미세먼지라 부르며 지름 2.5㎛ 이하의 먼지로서 PM2.5의 먼지를 일컬으며, 주로 자동차 배출가스 등을 통해 직접 배출됩니다. 대기 중으로 배출된 가스 상태의 오염물질이 아주 미세한 초미세먼지 입자로 바뀌기도 하는데 초미세먼지가 미세먼지보다 더 위험한 것은 허파꽈리 등 호흡기의 가장 깊은 곳까지 침투하고, 여기서 혈관으로 들어가기 때문입니다

세계보건기구(WHO)는 미세먼지 중 디젤에서 배출되는 BC(black carbon)을 1급 발암물질로 지정했으며, 또한, 장기간 미세먼지에 노출되면 면역력이 급격히 저하되어 감기, 천식, 기관지염 등의 호흡기 질환은 물론 심혈관 질환, 피부질환, 안구질환 등 각종 질병에 노출될 수 있다고 합니다.


출처 : 나무위키


 

미세먼지를 극복하는 데 도움을 주는 영양소로는 다음과 같습니다.

 

- 아연

미세먼지에 들어 있는 중금속을 해독하는데 도움을 줍니다.

아연에는 해산물로 굴, 전복 등에 많이 들어 있습니다.


- 스피루리나

스피루리나 속에는 여러가지 필수 아미노산과 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있는데 그 중 식이섬유와 피코시아닌이라는 특정 항산화 성분이 우리 몸 속을 해독해주는 기능성이 있습니다.

식재료로 드시기 보다는 건강기능식품으로 드시는 것이 고함량 섭취하실 수 있습니다.
 

- 플라보노이드(프로폴리스)

항염증, 항균작용이 뛰어나 천연 항생제라고 불리우는 프로폴리스는 알콜프리 타입에 액상형태가 좋습니다.

플라보노이드는 색이강한 과일이나 채소에 많이 들어 있습니다.

플라보노이드가 많은 식재료에는 브로콜리, 자색양파, 마늘, 빨강/노랑/주황 피망, 블루베리, 아로니아 등이 있습니다.

 

그 외 도움이 되는 영양소로는 오메가3(등푸른 생선, 참치), 락토페린(초유), 감마리놀렌산(아마씨유, 달맞이꽃유, 보라지유), 안토시아닌(블루베리, 아로니아, 자색고구마) 등이 있습니다.


건강에 좋은 영양소를 먹는것도 좋지만,

가장 좋은것은 미세먼지를 사전 차단하는 공간에서의 삶이 아닐까요?

창호는 일반 PVC창문 보다는 시스템창문으로 보다 세밀하게 틈을 막아 외부와 내부의 공기 흐름을 막아주는 것이 좋습니다.

환기를 원하신다면, 맑은날 하시거나 공기청정 환기시스템을 창호와 함께 설치하는 것을 추천해 드립니다.



[이건창호 공기청정 환기시스템 바로가기]


건강을 위해서 미세먼지를 사전에 차단하고,

깨끗한 삶을 사는 그날까지

환경에 대해 경각심을 가지고 대비해야 할 것 같습니다.


창문 밖 세상이 맑고 깨끗한 그날이 올때까지

이건창호는 여러분의 삶과 건강과 함께할 것 입니다.




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단열의 최강자! 진공유리를 아시나요? 이건창호 패시브 하우스 단열유리를 소개합니다.단열의 최강자! 진공유리를 아시나요? 이건창호 패시브 하우스 단열유리를 소개합니다.

Posted at 2018.03.21 08:00 | Posted in Eagon Product/전문지식



요즘 사람들이 가장 중요시 생각하는 집의 요소!

바로 "단열"이 아닐까요?


내가 살고 있는 집이 따뜻해야 한다! 이것이 집을 짓고, 집을 찾는 첫번째 요인입니다.

우리나라. 아니 전 세계에서 가장 따뜻한 유리가 이건창호에서 나왔고, 이번 독일 "패시브하우스협회(PHI)"로부터 "신기술상"을 수상받았습니다.



유리가 따뜻해 봤자 얼마나 따뜻해?

라고 생각하시는 분들이 많으실텐데요.

진공유리는 일반 유리의 개념을 뛰어넘은 신개념 유리라고 보시면 되겠습니다.

독일 패시브 하우스 협회는 이건창호의 혁신적인 기술력을 높이 평가해 우수한 패시브 하우스 자재를 선정하는 ‘컴포넌트 어워드 2018(Component Award)’에서 ‘신기술상(The Pilot Award)’을 수여하면서, 수상과 함께 “한국 기업의 제품으로서 독일이나 유럽 등 패시브 하우스가 보편화된 국가의 제품들보다 뛰어난 기술력이 돋보였다”며 “SUPER 진공유리가 기존 단열 유리와 3중 유리 시장을 대체하는 기술력으로 부상할 것으로 전망한다”고 전하였습니다.


그럼지금부터 이건창호의 슈퍼진공유리의 장점을 보여드리겠습니다.




진공유리는 유리와 유리 사이에 진공층이 존재하여 열 전도가 매우 낮은 유리를 말합니다.

기존에 우리가 알고 있는 유리들은 유리와 유리사이에 공기 또는 아르곤가스 등을 넣어서 열 전도율이 비교적 높았는데 그곳을 진공층으로 만들어 대류 현상을 상대적으로 줄여 단열 성능을 급격하게 끌어올린 유리라고 보시면 되겠습니다.


성능은 위의 그림에서 보시면 알겠지만, 일반 3중유리 대비했을 때, 5배 이상 좋은 것을 보실 수 있습니다. 그렇다고 두꺼우면 안되겠죠?

두께는 동일한 단열 성능의 아파트 벽체보다 1/10 수준으로 줄어들었습니다.

패시브 하우스를 지으려고 고려하시는 분들께는 강력 추천하는 유리입니다.



'SUPER 진공유리'는 이건창호가 독자 개발에 성공한 기술이자 제품명입니다. 두 장의 유리를 접합한 후 배기관을 통해 진공펌프로 공기를 빼는 기존 방식이 아닌, 진공 환경에서 두 장의 유리를 접합하는 면배기 방식을 세계 최초로 도입했습니다. 소리를 전달하는 매개체인 공기가 없기 때문에 유리 사이에 형성된 진공층이 외부 소음을 2배 이상 감소시키며, 일반 로이유리와 대비해 4배 이상 우수한 단열성능을 구현한다. 결로현상이나 외풍으로부터 집을 보호하는 효과도 뛰어나 쾌적한 주거환경을 조성할 수 있습니다.

이러한점에서 SUPER 진공유리는 IR52 장영실상(2015)을 비롯한 다양한 분야에서 혁신제품상을 수상하며 뛰어난기술력을 인정받았습니다. 최근에는 양산화에 성공한 이후 원가절감을 통해 ‘반포 센트럴 푸르지오 써밋’, ‘개포 디 에이치 아너힐즈’ 등 강남 재건축 아파트 및 대규모 공공주택에도 적용되고 있습니다.



패시브하우스에 관심이 많거나

따뜻한집을 지으려고 하시는 분들께 강력하게 추천드립니다.

에너지를 아끼고, 겨울에는 따뜻하고 여름에는 시원하게 지내실 수 있는 방법!

진공유리 어떠세요?






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[홍승찬 교수의 클래식 음악 이야기] 나카토오와 리히테르의 인연[홍승찬 교수의 클래식 음악 이야기] 나카토오와 리히테르의 인연

Posted at 2018.03.20 07:30 | Posted in 이건음악회 Talk Talk/홍승찬교수의 클래식 톡톡



일본 굴지의 공연기획사 재팬아츠의 나카토오 회장을 초청하여 특강을 마련한 적이 있습니다한국예술종합학교 학생 전체를 대상으로 한 강연이었지만 일본의 공연예술산업과 예술경영의 현황이 주제였기에 특별히 예술경영전공 학생들의 참여와 관심이 컸습니다아마도 학생들은 이 강연을 통해 일본의 공연예술그리고 예술경영 현장을 한 눈에 들여다 볼 수 있는 정보와 데이터를 얻으려 했겠지만 나카토오 회장은 두 시간이 넘는 강연시간 내내 어떤 예술가와 어떻게 인연을 맺어 지금까지 그것을 어떻게 지속하고 있는가를 이야기했습니다.


Japan Arts 홈페이지 캡쳐 


그 가운데 특별히 기억에 남는 것은 20세기의 전설과도 같은 러시아의 피아니스트 리히테르와 나카토오 회장과의 인연입니다리히테르를 아는 누군가의 주선으로 두 사람이 함께 그 대가를 만날 수 있었지만 만나서 헤어질 때까지 그에게는 한 마디 말도 건네지 않았을 뿐더러 시선 한 번 주지 않았다고 했습니다속으로는 상당히 기분이 언짢았지만 전혀 내색하지 않았고 정중하고 깍듯하게 인사를 하고 돌아서는 순간 그와의 인연은 이것으로 끝이구나 생각했다고 합니다그런데 며칠 후 그로부터 전화가 걸려왔다는 것입니다그렇게 다시 만났더니 전과 달리 먼저 웃으며 다가와 악수를 청했고 그 자리에서 전속 계약을 수락했다고 했습니다나중에 알게 되었지만 리히테르는 그런 식으로 상대를 시험한 것이었고 그런 상황에서도 시종 여유와 평정을 잃지 않는 그를 평생 신뢰할 수 있는 동반자로 받아들였던 것입니다.

 

스뱌토슬라프 리흐테르 : 피아노 연주자


리히테르는 고소공포증을 가지고 있었습니다그래서 절대 비행기를 타지 않았는데 일본공연을 갈 때면 늘 기차나 자동차를 타고 블라디보스톡으로 이동해서 그곳에서 요코하마까지는 배를 이용했다고 합니다한 번은 그가 직접 자동차를 운전해서 블라디보스톡으로 가던 중에 그만 그 자동차가 고장이 났습니다그런데 이 괴팍한 거장은 달리 손써 볼 생각도 않고 바로 일본으로 전화를 했습니다그리고는 나카토오 회장에게 사태의 해결을 요구했던 것입니다생각하기에 따라서는 말도 안 되는 억지일 수 있었지만 회장은 곧바로 리히테르가 있는 곳에서 가장 가까운 정비공장을 물색해서 수리를 끝낼 수 있도록 조치했습니다그런데 얼마지 않아 또 고장이 났다는 연락을 받았고 그러자 이번에는 그곳에서 가장 가까운 일본 자동차 대리점에 연락해서 숫제 새 자동차로 바꿔주었다고 합니다그리고 이런 정성으로 쌓은 신뢰 때문에 회사가 정작 어려움에 처했을 때 리히테르는 평소와는 비교도 되지 않은 적은 액수의 출연료를 자청하여 전보다 더 많은 무대에 기꺼이 서 주었고 그 덕에 회사도 결국 위기를 벗어날 수 있었다고 했습니다.

 

출처 : 위키피디아


그 이야기를 들으면서 머리 속으로는 우리의 현실을 생각하지 않을 수 없었습니다당시는 건국 이래 최대의 경제난국이라 일컬었던 IMF 사태가 벌어졌을 때였고 그로 말미암아 예정되었던 초청공연들이 무더기로 취소되었습니다이미 계약까지 마친 상태였지만 공연을 성사시키는 것보다는 계약서에 명시된 위약금을 무는 것이 이익이라는 얄팍한 계산 때문이었습니다물론 그런 가운데도 약속을 지키기 위해 손실을 감수하면서 예정된 공연을 강행한 사례도 없지는 않았습니다. 그런 공연 가운데 하나는 출연자 스스로가 약속된 출연료의 상당 액수를 포기하였는데 뜻밖에도 그 공연이 매진되어 기획사를 살렸다는 미담이 들리기도 했습니다아마 취소된 공연들도 주최 측이 성의를 다해 어려운 상황을 설명하고 설득했다면 출연자들로부터 양해와 양보를 얻어내고 더불어 신뢰도 얻고 수익까지 올렸을 지도 모릅니다이렇듯 약속을 지키지 않는 일이 많았기 때문에 우리나라를 찾은 해외의 유명 아티스트들 중에는 터무니없이 많은 액수를 요구하는가 하면 올 때마다 기획사를 바꾸기는 경우도 있다는 말도 들었습니다

 

특강이 끝나고 질문을 받는 순서가 되자 강연 내용과는 무관한 질문들이 쏟아졌습니다. 그리고 질문의 대부분 구체적인 수치들을 요구하는 것이었습니다예컨대 공연에서 얻은 전체 수입 가운데 티켓 판매가 차지하는 비중이 얼마냐혹은 해외 아티스트들을 초청할 때 구체적으로 어떤 조건을 제시하는가를 묻는 질문들이었습니다학생들은 나카토오 회장으로부터 흥행의 비법을 듣고 싶었습니다. 현실에 그대로 대입하면 입맛에 딱 맞는 해답이 나오는 마법과도 같은 공식을 원했던 것입니다

 

출처 : https://www.giggabpodcast.com/2017/09/05/multiple-bands-weather-issues-tip-jars-giggab-130/


질문을 받은 나카토오 회장의 태도가 인상적이었습니다자신의 회사와 관련된 구체적인 사례와 수치를 요구하는 질문이 있을 때마다 배석한 관계자를 불러 확인하거나 대신 답변하게 했습니다그리고 자신은 개별적인 공연기획에는 직접 관여하지 않는다는 말을 덧붙였습니다대신 각 팀 별로 구체적인 기획안이 모아지면 회의를 통해 가부를 결정하거나 조정을 거치게 되는데 그때 자신은 다만 조정자의 역할을 할 뿐이라고 했습니다각각의 공연은 철저하게 각 팀의 주도하에 이루어지며 재원이나 인력 등 여러 가지 필요한 제반 사항은 관리부서의 협조를 얻어 충당한다는 것이었습니다.

 

난세를 평정하여 에도 시대를 열었던 도쿠가와 이에야스는 세 등급으로 사람을 나누어 그 됨됨이를 따졌다고 합니다가장 낮은 단계에 있는 사람은 어떤 일에 임할 때 스스로가 앞장 서 그 능력을 다 소진하는 사람이고다른 사람의 힘을 빌어 일을 도모하는 사람이 그보다는 낫다고 했습니다하지만 가장 높은 수준에 있는 사람은 다른 사람의 힘 뿐만 아니라 지혜까지 활용한다고 했으니 이것이 바로 도쿠가와 이에야스 그 자신이었습니다. 그날 나카토오 회장의 모습을 보면서 문득 도쿠가와 이에야스가 떠올랐습니다.


  

  1. 정성진
    서로를 믿을 수 있다는 것, 인생을 살면서 이것이 얼마나 중요한지 항상 느끼며 삽니다. 나는 누구를 신뢰할 수 있는가도 중요하지만, 나를 신뢰하는 사람이 몇명이나 있는지 되돌아 보니 참 부끄러울 따름입니다.

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